合理情绪疗法的应用
（一）合理情绪疗法
合理情绪疗法是美国心理学家埃利斯创立的一种认知行为疗法，为ABC理论合理情绪治疗的基本理论。合理情绪疗法认为人的情绪不是诱发性事件本身引起的，而是经历了这一事件的个体对诱发事件的认知引起的。ABC理论中的A指的是诱发性事件（Activating events）；B是指个体对诱发事件产生的认知或者信念（Beliefs），即人对这一事件的看法、解释和评价[5]；C是指特定情境下，个体的情绪和行为结果（Consequences）。
埃利斯认为人们产生不良情绪或者心理问题的原因大多数是由于不合理的信念造成的，所以发现并纠正不合理的信念是心理咨询与治疗的任务。当人们改变自己的不合理信念后，很多不良情绪及心结就会迎刃而解。心理辅导教师在对来访学生进行心理辅导的时候可以采用合理情绪疗法，帮助来访学生解决不合理信念造成的心理及情绪问题。
（二）合理情绪疗法的应用
心理辅导教师在对来访学生进行心理辅导的时候，可以找出学生的不合理信念，引导来访学生对不合理的信念进行改变，进而改变来访学生的情绪和行为。
我们首先要会识别不合理的信念。
不合理的信念的特点之一是“绝对化的要求”。对事物的绝对化的要求是指人们以自己的意愿为出发点对某一事物怀有认为其必定会发生或必定不会发生的信念[6]。例如，“他必须对我好，因为我对他很好”“第一名应该是我的”等带有“必须”或者“应该”的描述大多是不合理的信念。这样的思考方式很容易让来访学生陷入情绪困扰当中。因为别人的行为、事情发展的走向，不可能由我们控制。
不合理的信念的特点之二是“过分概括化”。过分概括化是一种以偏概全，以点看面的观念。例如，有些学生可能会因为一两次考试的失误而认为自己“不是学习的料”，也可能因为自己犯了错就认为“我这辈子就这样了，没什么希望”，或者由于家庭变故如父母离异就感觉“被所有人抛弃了”。过分概括化也可能会针对他人，例如，只发现别人的一次错误就认为别人是“一无是处、不靠谱”，被人拒绝一次就认为“他看不起我，不给我面子，不把我当朋友”。过分概括化就是用一件事情的成败来评价一个人。
不合理的信念的特点之三是“糟糕至极”。持有不合理信念的人常常会想象一件事情的结果极其糟糕，不能更坏，会感到非常恐慌、自卑，会陷入一种悲观的情绪当中。糟糕至极跟绝对化的要求相联系，因为对周围的人和事有绝对化的要求，所以一旦事情不如自己所想所愿，就觉得无法接受。
心理辅导教师可以根据以上三个特点来识别来访学生的不合理信念。具有心理矛盾、情绪问题或者行为问题的学生，都有这样或那样的不合理信念。越是问题严重的学生，他的不合理信念越是明显。
在识别来访学生的不合理信念之后，第一，要引导来访学生发现自己信念不合理的地方，让学生知道自己不合理的信念与自己的不良情绪及心理问题的关系；第二，要让学生明白，通过改变自己的不合理信念可以有效地解决自己存在的心理问题；第三，引导学生放弃自己的不合理观念，建立起合理的信念。第三步需要辅导教师与学生的不合理信念进行“辩论”，通过辩论的方法，让学生逐渐发现自己的不合理信念不合逻辑的地方。
【案例展示】
与不合理的信念辩论
学生小A，女生，五年级，父母在外地打工，家中只有奶奶一人，三岁的弟弟跟着父母在外地上幼儿园。临近期末考试，小A因考试焦虑无法入眠。以下是辅导老师跟她的谈话。
教师：这周的睡眠怎么样？
小A：好一点了，可是还是忍不住要担心考试的事情。
教师：你担心的具体情况是什么呢？
小A：就是觉得紧张，担心考砸了……要是考砸了的话就糟糕了。要是考不好，爸爸妈妈可能就不让我上学了，他们要供弟弟上学……而且我一直在考试上很失败。
教师：你从小到大参加了多少考试？
小A：（沉默）不计其数了。
教师：你刚才说你一直在考试上很失败，你参加的所有考试都失败了吗？
小A：……我的意思是说我没有一次是自信满满地通过考试的。
教师：你觉得考试前的焦虑害怕代表什么呢？
小A：证明我的能力不够，没有足够的自信。我看别人就不会紧张。
教师：你怎么知道别人不会紧张呢？其实面对考试或者是面对证明自己的情景，紧张和焦虑是正常的。而且，适度的焦虑会提高效率，提高注意力，使你表现更好。
小A：是这样吗？
教师：你从小到大经历了无数的考试，顺利通过的一定是多数，而这多次的成功却没有增加你的自信心，是因为你一直认为自己在考前的紧张或焦虑是不正常的，是自己无能的证明，对吗？
小A：对。
教师：那你顺利通过的考试和你的各种成功的表现都是怎么得来的？
小A：我想很多考试都是自己在考前做了很好的准备。还有一次期末的时候，我也是很紧张，好几天睡不着觉。
教师：所以很多考试顺利通过和优良的表现都可以靠你自己的能力取得，是吧？
小A：嗯。
教师：你觉得自己考前会焦虑就证明你没有能力，这就是你的不合理信念了。这种不自信又让你更加焦虑。而根据你以往的表现，大多数考试或是当众表现自己，其成败与否更多是取决于你的努力程度。
小A：（思考）我同意你的说法，可是这次考试对我很重要，也不是我努力了就能成功的。
教师：假如失败了会怎么样呢？
小A：爸爸妈妈会不高兴，可能就不让我上学了。
教师：你是听谁这样说的？
小A：没有人说，我自己这样感觉的。
教师：首先你要相信自己，只要你平时消化了课堂知识，及时复习，考试一定会出成绩的。就算是考砸了，自己好好反省，是因为粗心还是没有消化好平时的内容。只要你努力了，你的父母一定会理解，你说是吗？
小A：对，结果也不是那么可怕。
心理辅导教师也可以指导学生进行合理情绪想象技术，通过想象自己在害怕情景中的表现帮助学生渡过难关。
教师：好，现在请你闭上你的眼睛，换一个让自己舒服的坐姿……现在你开始想象，你正在教室的门外，马上要进教室考试，尽可能想象得逼真些。能做到吗？
小A：嗯，我想到了。
教师：你现在有什么感觉？
小A：腿软，心“咚咚咚”地跳。
教师：好，接着想，你要缓解自己的紧张，深呼吸。
小A：（深呼吸）
教师：好的，这时候要进教室了，坐到你的座位上。你现在体验到什么？
小A：心跳快，腿有些抖。
教师：是的，考试体验到焦虑很正常，试着平复心情。监考老师进来了，拿着卷子。发了卷子，老师宣布了考场纪律。你开始做题了。前两道题都很顺利，第三道题你有点想不起来了，你体验到了什么？
小A：更加紧张了，心里想肯定要考砸了。
教师：这种体验很正常，但是你不能把这个理解为自己没用，对自己很失望，你只是觉得有点遗憾，只是一道题不会做而已，没有什么大不了的。
小A：我尽量……
教师：只是一次失败的考试而已，不是每次考试都一定能成功的。这次考试对你很重要，但是失败了也不是那么糟，你还有机会，还好好地坐在这里，并不是受不了，对不对？你只是有点遗憾，现在感觉怎么样？
小A：嗯，心里平静些了，失败了也没有什么大不了的。
教师：好的，现在停止想象，告诉我你是如何改变想法的？
小A：虽然考试失败了，但是一次失败并不能证明我无能，也不能证明我就是学习差，我还有机会，结果没那么糟糕。
教师：很好！你从刚才的想象中有什么心得吗？
小A：凡事换个角度想就好了。我想我做了努力，但是正好考到了不会的问题，也不是什么大事。这样想的话觉得自己也不是那么差的，还有别的机会，是我把结果想得太严重了，一次失败的确不代表什么。
教师：对！你发现了自己以前想法中的不合理信念，努力构建了合理的信念。如果你能在平常也锻炼自己，进行这种想象，你会改变更多的不合理的信念，培养更多的积极情绪，真正地开心和成长起来。
课后练习
【心理活动一】
我的墓志铭
一、活动目的：思考生命，认识生命的意义。
二、活动时间：大约40分钟。
三、活动准备：一张纸、一支笔。
四、活动过程：
1.想象你得病即将离世了，现在要替自己写墓志铭，回顾自己的一生。墓志铭将会刻在墓碑上，供人凭吊。
2.墓志铭除了生年、死年，至少要包括以下几点之一：
（1）一生的最大目标；
（2）在不同年纪的成就；
（3）对家庭、社会或其他人的贡献；
（4）我是一个什么样的人？
3.举例：
张海迪的墓志铭：这里躺着一个不屈的海迪，一个美丽的海迪。
【心理活动二】
信任后仰
一、活动目的：
1.体验在一定的风险中，如何信任及支持他人。
2.培养团队成员彼此的信任感。
3.从活动中建立个人在团体中的责任感。
二、活动时间：大约30分钟。
三、活动道具：一定高度的台子，也可以是学校教室的桌子或者椅子。
四、活动场地：室内室外都可以。(https://www.daowen.com)
五、活动程序：
1.团队成员分组，每组10人左右，两人为一组搭档。
2.志愿者站在台子上，下面的同学两人为一组搭档。一个同学先用左手握紧自己的右手腕，另外一个同学也是如此，然后让另一个同学的右手握住第一个同学的左手，第一个同学的右手握紧另一个同学的左手，形成非常牢固的一个“手结”。其他几对搭档也是如此，然后让他们排成一排，形成一个安全的手臂网。
3.志愿者用左右手交叉抱住自己的双臂，并闭上眼睛，准备从课桌上往后仰倒。此时台上的志愿者需要对台下的同学说：“你们准备好要支持我了吗？我相信你们！”台下的同学需要大声说：“我们准备好要支持你了！请你相信我们！”然后，志愿者往后倒，台下的同学接住他。
4.接着再换另一位志愿者，遵循上述的程序，直到小组内所有的志愿者皆完成这项体验活动。
六、注意事项：
1.绝对要注意安全，志愿者倒下时需要两脚直立，且双手交叉抱在胸前，倒下时尽量保持直线，不要扭曲。
2.台下的同学在组成手臂网时，需要摘掉眼镜、手表等易碎或易损坏的物品，以保证安全。
3.志愿者往后倒下时，台下的同学组成的手臂网可以由低到高形成一个斜坡，这样可以减少志愿者身体对台下同学手臂的冲击力，减少疼痛。
4.身体健康有问题的同学（如哮喘、心脏病、恐高心理者等）不能参加。
七、游戏分享：
1.在活动中，当你分别担当志愿者和台下的支撑者时，各有什么感觉？
2.活动中你会怎样做或怎样想，才会相信其他人会安全地支持你？
3.信任后仰从开始直到结束，你觉得身体有什么变化？
4.通过这次活动，你觉得大家彼此间的关系会有什么改变？
【心理测试】
抑郁自评量表（SDS）[7]
请您仔细阅读以下每一条说明，把意思弄明白，然后对照自己最近一周的感受，从四个选项中选择最符合您实际情况的一项。
注：
①“很少”表示出现类似情况的频率少于1天或没有出现；
②“有时”表示至少2天会出现类似情况；
③“经常”表示至少4天会出现类似情况；
④“持续”表示几乎每天都会出现类似情况。
1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉。
①很少 ②有时 ③经常 ④持续
2.我觉得一天之中早晨最好。
①很少 ②有时 ③经常 ④持续
3.老是莫名地哭出来或觉得想哭。
①很少 ②有时 ③经常 ④持续
4.我晚上睡眠不好。
①很少 ②有时 ③经常 ④持续
5.我吃饭像平时一样多。
①很少 ②有时 ③经常 ④持续
6.我与异性密切接触时和以往一样感到愉快。
①很少 ②有时 ③经常 ④持续
7.我感觉自己的体重在下降。
①很少 ②有时 ③经常 ④持续
8.我有便秘的烦恼。
①很少 ②有时 ③经常 ④持续
9.我觉得心跳比平时快了。
①很少 ②有时 ③经常 ④持续
10.我无缘无故地感到疲乏。
①很少 ②有时 ③经常 ④持续
11.我的头脑跟平时一样清楚。
①很少 ②有时 ③经常 ④持续
12.我做事情像平时一样不感到有什么困难。
①很少 ②有时 ③经常 ④持续
13.我坐卧不安，难以保持平静。
①很少 ②有时 ③经常 ④持续
14.我对未来感到有希望。
①很少 ②有时 ③经常 ④持续
15.我比平时容易生气激动。
①很少 ②有时 ③经常 ④持续
16.我觉得做出决定是容易的事。
①很少 ②有时 ③经常 ④持续
17.我觉得自己是有用的人，别人需要我。
①很少 ②有时 ③经常 ④持续
18.我的生活过得很有意义。
①很少 ②有时 ③经常 ④持续
19.我认为如果我死了别人会生活得更好。
①很少 ②有时 ③经常 ④持续
20.对于平常感兴趣的事我仍旧感兴趣。
①很少 ②有时 ③经常 ④持续
计分方法：
1.第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题反向计分，即①②③④依次计4、3、2、1分。
2.除第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题，其他题的①②③④依次计1、2、3、4分。
统计结果：
1.总分（20个项目所得分之和）。
2.标准得分（标准分=原始总分×1.25后，四舍五入取整数）。
3.抑郁自评量表（SDS）的计分标准及注意事项。
中国常模：分界值为53分，53～62分为轻度抑郁，63～72分为中度抑郁，72分以上为重度抑郁。
注：量表总分值仅作为参考而非绝对标准，应根据自评者的症状来划分；对有严重阻滞症状的抑郁病人，不适用此量表评定。
参考文献：
［1］ 钱铭怡. 心理咨询与心理治疗. 北京：北京大学出版社，2016.
［2］ 戴晓阳. 常用心理评估量表手册. 北京：人民军医出版社，2010.
［3］ 郑日昌，陈永胜. 学校心理咨询. 北京：人民教育出版社，2010.
【注释】
[1] 钱铭怡：《心理咨询与心理治疗》，北京大学出版社，2016年版。
[2] 钱铭怡：《心理咨询与心理治疗》，北京大学出版社，2016年版。
[3] 郑日昌、陈永胜：《学校心理咨询》，人民教育出版社，2010年版。
[4] 郑日昌、陈永胜：《学校心理咨询》，人民教育出版社，2010年版。
[5] 钱铭怡：《心理咨询与心理治疗》，北京大学出版社，2016年版。
[6] 见注1。
[7] 郑日昌、陈永胜：《学校心理咨询》，人民教育出版社，2010年版。