钙剂相关问题（怎么吃、如何吃）

1.市场上有哪些钙剂？

充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益，在2013版中国居民膳食营养素参考摄入量建议：成人每日钙推荐摄入量为800mg（元素钙）、50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg。补钙对我们预防骨质疏松症有重要作用，市场的钙剂主要分为两种：一种是有机钙，包括葡萄糖酸钙、苹果酸钙、天冬氨酸钙等；另一种是无机钙，包括碳酸钙、氯化钙、氢氧化钙等。钙剂也分多种剂型，包括片剂、胶囊、冲剂、粉剂、溶液、针剂等。

常见钙剂类型

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2.补钙过量会对身体产生什么影响吗？

补钙过量，顾名思义，是给身体补过量的钙。钙是身体内重要的常量元素，发挥着重要的生理作用，但钙过量对人体有很大的危害。人的机体是一个平衡的整体，每一种元素在身体内都有一个适应的量，如果钙过多，身体的平衡就会被打破，从而导致各种元素失衡，尤其对铁、锌、镁、磷等元素的影响，容易引起高钙血症、碱中毒等危害。超大剂量补充钙剂还可能增加肾结石和心血管疾病的风险。

3.补钙时我们应该注意什么？

我们在日常补钙时，不仅要考虑机体所需要的钙量，钙剂中的钙元素含量、安全性和有效性，例如碳酸钙含钙量高、吸收率高、易溶于胃酸，常见的不良反应为上腹不适和便秘等；枸橼酸钙含钙量较低，但水溶性较好，胃肠道不良反应小，且枸橼酸有可能减少肾结石的发生，适用于胃酸缺乏和有肾结石风险的患者。补钙时也有很多的技巧利于我们更好地吸收钙，如在使用钙片时可选择小剂量的钙片，每日分2～3次口服；补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙；补钙时应注意少食用一些不利于钙吸收的食物，例如：含草酸、植酸、磷酸的食物，油脂类的食物，大量的钠盐等，只有了解了这些知识才更利于我们补钙。