浑元翻子拳_体育

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个人简介

洪常锁，男，1953年生，汉族，现居辽宁省沈阳市。(https://www.daowen.com) 高级工程师，退休前任北京中建建筑设计研究院沈阳分院院长。从事

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社会任职

2015年由上海市建筑学会主办的“上海市建筑艺术众创平台”正式启动，“洪常锁工作室”为众创平台首批入选工作室之一。(https://www.daowen.com

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个人爱好

武术业余爱好者，对中国武术非常喜爱。青年时期跟几位好友学习过武术基本拳法，后自学多家武术基本拳法，与多位武术资深人士有过交流及请教，收获很大。40多年间翻阅大量

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序　言

武术文化是中华民族的瑰宝，博大精深。武术文化的基础来源于阴阳学说，在阴阳的观念中，宇宙中存在着一对相伴相生、永不停歇、运动中的力量。中国武术讲究阴阳变化、阴阳调

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第一章　翻子拳基本内容

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一、翻子拳概述

翻子拳的发展演变。古传翻子拳原名“八闪翻”，八闪翻只有八个招式，即“出手打鼻梁、缩手打印堂、解身迎面肘、挑袍双上手、铁翻杆、顺手搂、外上打、双裹手”。并由此演变

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二、浑元翻子拳的理法

1.步无定型、身无定势：“步无定型”指拳法在实战中没有固定的步型。任何的脚下移动，均是要求准确地调整在实战过程中的有效攻防距离，要求脚下稳定灵活，如前进、后退、

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三、浑元翻子拳的特点

1.一式多法、一法多用、多法合用。浑元翻子拳是一种短促多变、近战快打的拳种：在每个招式中均含着多种技法，如出手为招变手为式，一招一式变化莫测，此手法灵活、力足劲

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四、浑元翻子拳对整体运动技法的要求

练习翻子拳时，只练习外功而缺少内功的练习，则难以登峰造极，但只有内功而无持之以恒的外功训练，则难避撞击之危。如果能够内外兼习，互相为用，自然坚如铁、软如棉，刚柔

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五、浑元翻子拳对各动作及功法的具体要求

“手眼身法步，精神气力功”，就是浑元翻子拳功法的精华。可以说“手眼身法步”是拳法外在形态的要求；而“精神气力功”则是拳法内在功法的体现。下面对“手眼身法步”的

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六、浑元翻子拳的基本动作

1.基本手型（1）拳俯拳：拳心朝下仰拳：拳心朝上立拳：拳眼朝上（2）掌八字掌；瓦楞掌 2.基本手法（1）拳法：冲、挑、栽、扫、劈、翻、崩、砸、摆、

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七、翻子拳歌诀

《浑元翻子拳歌》直出直入上下变，劈横崩竖扫为鞭。上冲下滚翻砸力，扭转栽插中下钻。一放一收截捋带，粘连缠化顺拦旋。步移身闪勾摆打，意力合一脆快攻。气沉丹

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八、浑元翻子拳基本练习方法

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（一）基本手法

直拳劈拳翻拳砸拳崩拳栽拳横扫拳贯拳勾拳摆拳挑拳截拳(https://www.daowen.com) 推掌劈掌

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（二）基本肘法

顶肘挑肘(https://www.daowen.com) 压肘格肘

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（三）基本膝法、腿法

顶膝侧顶膝丁腿蹬腿(https://www.daowen.com) 点腿侧踹腿截腿勾腿

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（四）基本步型

弓步马步半马步虚步 (https://www.daowen.com) 丁步跪步插步横裆步

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第二章　浑元翻子拳套路演示

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（一）二趟-套路3

图1▶并步直立图2▶右手下按，左托引手图3▶震右脚，左手回按，右手捋带，左弹踢图4▶左脚前落，左半马步，左立拳攉挑图5▶右脚后撤一小步，左脚后滑

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（二）四趟-套路5

图1▶并步直立图2▶右手下按，左引托掌图3▶震右脚，左弹腿，右手上捋，左手下压图4▶左脚前落，左半马步，左立拳攉挑图5▶上右弓步，右手前穿，左手

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参考书籍

薛仪衡等：《通背拳、翻子拳、劈挂拳》，江西科学技术出版社1987年版。陈亚斌：《三秦武术》，人民体育出版社2010年版。(https://www.daowen

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《浑元翻子拳》简介

个人简介

社会任职

个人爱好

序　言

目录

第一章　翻子拳基本内容

一、翻子拳概述

二、浑元翻子拳的理法

三、浑元翻子拳的特点

四、浑元翻子拳对整体运动技法的要求

五、浑元翻子拳对各动作及功法的具体要求

六、浑元翻子拳的基本动作

七、翻子拳歌诀

八、浑元翻子拳基本练习方法

（一）基本手法

（二）基本肘法

（三）基本膝法、腿法

（四）基本步型

第二章　浑元翻子拳套路演示

（一）二趟-套路3

（二）四趟-套路5

参考书籍