戒烟的方法。

1.戒烟需要决心和毅力

很多人戒烟只是嘴上说说而已，也可能只是一时冲动才有的想法，这些戒烟者往往会半途而废。戒烟需要上升到意志层面，把它当成自己的目标，成为一种意志行为。而想在戒烟时更加有毅力，还应该找到戒烟的意义，比如说，为了自己的身体健康，为了家人的健康等。

2.循序渐进地戒烟

下定决心戒烟以后，需要有最优的戒烟方案。很多人都有戒断反应，所以戒烟的过程要循序渐进，不可一蹴而就。每天可以减少抽烟的次数，一天比一天少，这样，既不会让人承受太大的压力，还能够缓解戒断反应带来的不适。

3.抛开所有和烟有关的物品

把家里备用的香烟扔掉，也不要放烟灰缸和打火机。把这些和香烟有关的物品都抛在视野之外，避免看到它们时引起抽烟的欲望。(https://www.daowen.com)

4.转移自己的注意力

很多戒烟者刚开始戒烟的时候特别想抽烟，所以戒烟的过程会让他们觉得很痛苦，这个时候可以适当地转移注意力。比如说，心情烦躁郁闷时多参加一些户外运动，通过运动让身体放松。在户外还能够认识更多新朋友，多和朋友交谈，就不会把过多的注意力放在抽烟上面；当然，也可以买一些口香糖，想吸烟的时候嚼两颗，这样嘴巴就不会觉得寂寞了。

【观点碰撞】

假设你的家人或朋友决心戒烟，你有什么办法能帮他（她）戒烟？

学生分组讨论后，教师向学生介绍世界卫生组织提出的戒烟十大建议。