三、建议
1.回到现实中
明确网络和游戏只是虚拟的世界，虚拟的世界再精彩也说明不了什么，人不能靠着虚拟的成就而生存。从此刻起，就回到现实生活中吧，不要将网络和游戏当成是一个躲避压力的天堂，要知道这个所谓的虚拟天堂只是地狱，只会让你的状态变得更糟。试想有多少大学生因为沉迷网络和游戏，挥金如土，随意践踏父母的血汗钱和期望；试想有多少大学生因为沉迷网络和游戏，夜以继日，放弃了学业与追求最后落得退学的下场；试想又有多少大学生因为沉迷网络和游戏，想通过其摆脱无聊寻求快乐和成就，但是每次那短暂的快乐，总是在玩完游戏后烟消云散，只会感到空虚与自责。
2.养成良好的习惯，充实生活
一般大学生刚开始沉迷网络和游戏只是无聊或者好奇。从高中到大学后，极度的自由和放松，让大学生迷茫了，不知道该做什么，“无聊”、“郁闷”、“空虚”成了他们的口头禅。当年高中的辛苦与父母老师的高压，现在一下子消失了，没有了高考的压力，没有了父母老师的监督，没有了做不完的题目考不完的考试，只有大把大把不知道如何度过的时间，一下子解脱了。既然无聊，既然有那么多时间，既然以前那么累，既然现在没人管，我们便为自己编织了太多理由去沉迷网络，去浪费光阴。
所以要想管好自己，从网络游戏的沉迷中抽身出来，就要从现在开始，让自己充实起来，养成良好的生活习惯。其实大学是有很多事情可以做的：看书、参加社团、跟同学交流、演讲、写作、专业学习与讨论、动手能力的锻炼、体育运动、音乐赏析、担任干部、勤工助学、听取讲座、参与项目、特长培养、英语计算机技能的提高、帮助别人、考取证书、参加志愿者活动等等。大学生可以按照自己的喜好与需要，有选择有重点地去做。制定自己“一日生活制”，养成良好的生活作息，按时起床、吃饭、上课、学习、工作和休息，习惯成自然，让自己的生活变得井然有序、充实而有意义。
3.多想想父母
当你沉迷网络或游戏的时候，你父母正在辛勤工作，节俭过日为了省学费；当你旷课去网吧的时候，你父母正想着你在学校好好念书，应该多给你点钱买营养品；当你因为沉迷网络挂科、重修时，你父母还在家期盼着你毕业后找到一份好工作，欣慰地想着你以后一定有出息。所以当你去网吧的时候，当你因此荒废学业的时候，当你沉迷其中一蹶不振的时候，想想你的父母吧，想想他们的期望、寄托和辛劳，想象他们得知这些后的失望、难过和痛苦。你会发现游戏不再那么轻松，开始变得沉重和有负担了。
4.注意力转移
在现实生活中找到追求与成就感。你可以参加体育运动，例如打篮球、乒乓球、羽毛球、排球，踢足球，通过运动锻炼身体，增进与人的交流，说不定还能发现自己拥有这方面的潜力和特长呢。你可以听听音乐、学学乐器，学学设计和绘画，也许你会发现你有艺术的细胞哦。你可以参加各种社团和竞赛，丰富自己业余生活的同时还能结交到一帮志同道合的朋友，何乐不为啊。你可以在专业上加强学习，跟老师讨论讨论，去实验室里锻炼自己的动手能力，上网和去图书馆查找相关资料甚至参与研究撰写论文。你可以告诉宿舍同学你感兴趣的知识，惹得旁人羡慕；可以帮助别人，收获别人的赞美；甚至比比腕力，秀秀你的肌肉。你会发现大学有很多事情可以做，时时刻刻都能找到有意思的事情，方方面面都能找到属于自己的成就感。
5.给自己立目标，给自己以奖励
给自己立下一个目标，例如多久不去上网玩游戏，或者每天上网、玩游戏的时间不能超过多久。首先可以时间多一点点，以后递减。每天晚上检查一下自己是否遵照目标在做，做一个记录本，记录下每天上网、玩游戏的目标时间与实际时间，如果达到了给自己一点表扬和鼓励，如果一段时间都严格完成了所制订的目标可以给自己一点物质上的奖励。
6.学会自制
其实落实到行动上，就是要加强自我约束。就如同烟瘾、酒瘾一样，玩游戏和上网也是有瘾的。如何控制自己，以学业为重，不要浪费过多的时间在这些无谓游戏中，这对于上网成瘾的同学而言关键就是加强自控和自制。首先要从认识上重视这个问题，要上升到自觉克服网瘾的高度，而不是为了别人勉强为之；其次要加强监控，对自己不能过于宽松，要严厉些，比如当你为自己找一堆借口又想逃课上网时，头脑中的那根筋要绷紧了；这是不行的，有了一次就会有第二次，我不能这么做；最后就是要持之以恒，刚开始的时候可能还能约束自己，时间一长，很有可能就放松了，又开始我行我素。一定要有打持久战的打算，培养自己好的习惯，将沉迷网络从自己的生活和日程中剔除。
7.向同学和老师求助
当你觉得靠自己的力量戒除网瘾很困难时（特别是刚开始的时候），你可以向同学和老师求助，请求他们监督你、鼓励你，帮你渡过难关。有时在你想放弃又到网吧找虚拟的快感的时候，某位老师的某句表扬和激励会让你重燃希望；有时当你放松自己，又准备逃课去玩游戏的时候，某位同学的一个提醒会让你放弃这种念头。所以告诉尽量多的人你的戒除网瘾的决心，让他们监督提醒你；请求大家帮助支持你，给你信心和勇气，你一定能健康充实地生活，找到自己真正的价值和成就感。