高血压患者心脏康复的五大处方
（1）药物处方：遵医生医嘱。
（2）营养处方：膳食营养因素在高血压的发病中有重要的作用，如饮食偏咸。轻度高血压患者通过合理饮食，就有可能使血压下降；即使较严重的，已经在服药的高血压患者，也可通过饮食疗法降低血压，减少用药剂量和预防并发症。高血压患者膳食盐的摄入量应该控制在6g/d之内。具体措施包括：
1）改变烹饪方法，减少用盐量。利用酸、甜、辣、麻等其他佐料来调味。烹饪时后放食盐，增加咸味感，但不增加盐用量。
2）少用含盐高的佐料。膳食结构中除了烹调中的食盐以外，更多地来自含盐高的添加佐料，如酱油、黄酱、辣酱、豆瓣酱、咸菜等，这些佐料中的含盐量比较高。
3）尽量少吃或不吃含盐多的食品。减少咸肉、腊肉、咸鱼、咸菜和罐头等传统腌制品。
4）在加用食盐时，最好使用有计量单位的容器，如盐勺，做到心中有数。
5）食用包装食品时，要注意食物标签，了解含盐量。
6）在外就餐时，要告知服务人员，制作食品时，尽量少加盐，不要口味太重。
7）多食用新鲜蔬菜。目前市场的新鲜蔬菜四季均有，不受时令限制，应尽可能多地食用。
（3）戒烟限酒处方：
1）高血压患者吸烟会大幅度地增加心血管病风险，对每个吸烟的高血压患者都应指导戒烟。戒烟的益处大，降低心血管病风险的效果明显，且任何年龄戒烟均能获益。成功戒烟的窍门：
①丢弃所有的烟草、烟灰缸、火柴、打火机，避免一见到这些就“条件反射”地想要吸烟。
②避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。烟瘾来时，坚决拒绝烟草诱惑，提醒自己只要再吸一支就足以令之前所有的努力前功尽弃。做深呼吸活动或咀嚼无糖口香糖。尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高，身体过胖。
③用餐后喝水、吃水果或散步来代替饭后一支烟的习惯。
④安排一些体育活动，如游泳、跑步、打球等，一方面可以缓解压力和精神紧张，另一方面还有助于把注意力从吸烟上引开。
⑤请家人监督，并对戒烟的成就给予鼓励或奖励。
⑥必要时在医生指导下可以选用有助于戒烟的药物，如尼古丁贴片或安非他酮。
2）中度以上饮酒量与血压水平呈显著正相关，饮酒可抵抗药物的降压作用。目前认为喝酒所致的高血压是可逆的，只需戒酒或减饮酒量就可使血压降低或恢复正常。目标是戒酒。具体措施包括：
①认识饮酒的危害。
②树立一定要戒酒的观念。
③如饮酒，建议少量，男性饮酒者，每日葡萄酒小于100ml（2两），或啤酒小于250ml（半斤），或白酒小于50m1（1两）；女性则减半量，孕妇不饮酒。(https://www.daowen.com)
④不饮高度烈性酒。
⑤酒瘾严重者，可借助药物戒酒。
（4）心理处方：精神心理与睡眠状态显著影响血压，缓解心理压力和调整睡眠是高血压和心血管病防治的重要方面。
①正视现实生活，正确对待自己和别人，大度为怀；处理好家庭和同事间的关系。
②避免负面情绪，保持乐观和积极向上的态度。
③寻找适合自己的心理调适方法，旅行、运动、找朋友倾诉、养宠物等都是排遣压力的方法。
④增强承受心理压力的抵抗力，培养应对心理压力的能力。
⑤心理咨询是减轻精神压力的科学方法，必要时进行心理咨询。
⑥避免和干预心理危机（一种严重的病态心理，一旦发生必须及时求医）。
（5）运动处方：大量研究表明，适当的运动对高血压的防治是很有益的。运动是非药物治疗高血压的主要手段，可以调节自主神经，降低交感神经的兴奋性。运动还可以促进血液循环、降低胆固醇的生成。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘更可以燃烧脂肪，增加机体对胰岛素的敏感性，达到减肥的效果。
中低等强度、有节奏、可持续时间较长的运动形式的有氧运动，比高强度运动在降血压方面更有效、更安全。
1）有氧运动方式：快走、慢跑、骑自行车、游泳、广场舞、有氧健身操、登山、登楼梯等。
适当增加生活中的体力活动有助于血压控制。高血压患者可以适当做些家务、步行购物等活动，使每天的步行总数达到或接近1万步。
2）运动强度：以下表现为运动强度中等：①主观感觉：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累。②客观表现：运动中呼吸频率加快、微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌。③步行速度：每分钟120步左右。④运动中的心率（次/分）=170-年龄。⑤休息后约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常。
对于个体而言，运动要循序渐进，运动量以运动后第二天感觉精力充沛、无不适感为宜。
3）运动持续时间：高血压患者的每次运动应在30～60分钟（持续运动或每次至少10分钟的间歇多次运动）。
4）运动频率：每周3～7次运动，最好坚持每天运动。运动贵在坚持，运动停止后，训练效果可以在2周内完全消失。
开始运动可分成三个步骤：
①热身运动——如伸展操、散步等，做5～10分钟。
②主要运动——指有氧运动，如骑自行车、游泳、慢跑、跳绳等，20～30分钟。从事体力劳动者和肥胖及患有糖尿病的患者，可适当增加运动量。
③恢复运动——可做散步或呼吸调节运动，约做10分钟，可缓和运动后的心率及减少运动伤害的发生。