高血压患者的常用体育运动
（1）散步：各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在黄昏或临睡前进行，时间一般为15～50分钟，每天一两次，速度可按各人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
（2）慢跑或长跑：慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次（预测运动的最大心率为170－年龄），长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
（3）太极拳：适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据调查，长期练习太极拳的50～89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8mmHg。明显低于同年龄组的普通人（154.5/82.7mmHg）。高血压者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
（4）气功：据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。
病人血压控制稳定且无明显并发症时，可进行稍激烈的运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、打网球、跳绳、打羽毛球等。血压控制不当或有明显并发症时，应进行较温和的运动，如散步、体操、打太极拳等。
高血压患者运动注意事项：(https://www.daowen.com)
（1）运动的适宜时间：高血压患者清晨6～10点血压常处于比较高的水平，是心血管事件的高发时段，最好选择下午或傍晚进行锻炼。
（2）高血压患者应避免的活动：短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉和需要屏气一蹴而就的无氧运动，会使血压瞬间剧烈上升，引发危险，应尽量避免。
（3）安静时血压未能很好控制或超过160/100mmHg的患者暂时禁止中度及以上的运动。
（4）在运动中注意防止发生运动损伤。
（5）留意有任何不适要停止活动，并及时就医。
（6）高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。
（黄子厚）