二、原理

（一）肌肉适应性改变

肌力训练主要是使肌肉产生适应性变化，并由此增强肌力。肌肉的适应性变化包括以下。

（1）使肌肉的形态结构变得更加发达、完善，同时肌肉功能也可获得改善。(https://www.daowen.com)

（2）经系统的肌力增强训练后，肌肉体积增大，肌纤维增粗，收缩蛋白、肌红蛋白、酶蛋白增加，三磷酸腺苷（ATP）、热量含量和糖原储备增加，毛细血管密度增加，结缔组织量也增多。

（二）超量恢复

肌力训练后肌肉会出现一定程度的疲劳，肌肉先经过疲劳恢复阶段，然后达到超量恢复阶段。在超量恢复阶段，训练中消耗的能源物质、收缩蛋白、酶蛋白等会逐渐恢复，并超过训练前水平。如果下一次肌力训练在前一次训练后的超量恢复阶段内进行，就可以以该超量恢复阶段的生理生化水平为起点，使超量恢复叠加和巩固起来，实现肌肉形态及功能的逐步发展。