传统体育及娱乐
1990年以后，瑶族传统体育项目延存29项，其中有代表性的是打铜鼓、射弩、打陀螺等。民间体育游戏主要有对顶木杠。
打铜鼓 瑶族打铜鼓，宋以后一直流传，并成为传统的文体项目。南丹、都安、马山、巴马、东兰一带的瑶族布努人将之作为祭祀和庆丰收的重要活动。
该项目多在春节、祝著节举行。除夕晚将铜鼓从地下挖出，正月初三开始打，一直打到正月最后一天。农历五月二十九日祝著节的打铜鼓，则是表达思念祖先和亲人的深厚情意。传说很久以前，瑶族祖母娘娘密洛陀有三个儿子，老大、老二都住在平地，只有老三安家在山上。老三开荒种地，庄稼繁茂，但即将收获时，却往往被山禽、野兽糟蹋得不成样子。密洛陀就送给老三一面铜鼓，告诉他只要把铜鼓敲打起来，偷吃作物的鸟兽就会被吓跑，于是老三种地获得了大丰收。后来，瑶族布努人每年在（农历）五月二十九日密洛陀生日那天，就敲打铜鼓、跳铜鼓舞以纪念祖先和庆祝丰收。铜鼓用青铜铸成，有公、母之分，公鼓声音小，母鼓声音大。打法是在两个大铜鼓之间放两个大皮鼓。皮鼓一个用木架支起，一个挂在树上或木柱上，形成上下鼓，用它来指挥节目的进行。打皮鼓者两手各拿一个鼓槌，从正面、侧面、头上、脚下敲打。跟着左右两个大铜鼓也铿锵敲打起来，边打边舞，忽左旋，忽右旋，忽上忽下，时而翻身，时而跳跃，脚步灵活，刚劲有力。共有12套不同的传统打法。
在跳打铜鼓的同时，一群瑶族少女身着民族盛装，手持飘带（绣有花纹的长腰带）、花环或花雨伞，围绕着铜鼓，按鼓点节拍翩跹起舞。周围的观众也情不自禁地欢歌曼舞起来，整个场地上一片欢腾。有时要一直跳到天亮，才心满意足收场。打铜鼓，动作古朴粗犷，格调高昂，感情充沛，运动量大，表现出瑶族人民勇敢刚毅的性格。该项目流行于南丹、都安、河池等地瑶族居住地区。
长鼓舞 瑶语叫“博公”，是居住在五岭山脉各地的瑶族所爱好的传统文体活动，每年农历十月十六日盘王节时进行。
瑶族民间传说，瑶族祖先盘瓠上山狩猎，不幸被羚羊用角撞下山崖死去。这时，深山密林里的斑鸠、鹧鸪、黄雀等百鸟飞来，围着盘瓠的尸体叽叽喳喳的哀叫。盘瓠的子女找到尸体抬回去进行厚葬，用泡桐木制成鼓身，用羚羊皮蒙作鼓面，拍打致祭，边跳边舞。这就是长鼓舞的来历。
长鼓用泡桐木镂空，两头用羚羊皮蒙箍，两头粗，中间细。长鼓舞的主要特点是：自击长鼓，鼓点伴舞。下肢稍曲或半蹲，上身直立，转身敏捷，颤动、勾脚，击鼓花样多。笙、鼓、脚的动作变化多而美，特点鲜明，快慢自如。其主要套路有头拜上四拜、美女梳妆、座堂七、竹鸡爬泥、竹边七、五脚尖、堂堂上和迎接鼓、敬马楼、敬圣人、收了鼓等。该项目流行于金秀、龙胜、富川、恭城、荔浦、贺州八步区等地。
射弩 瑶族民间传统射击竞技项目之一，主要流传在盘瑶和布努瑶支系民间，是一项古老的军事体育项目。比赛时，运动员站在一定距离处，一般每人射3～5箭，射中多者为胜。初为瑶族民间的狩猎工具，解放以后，成为体育项目。将箭靶立于前方数十米远，单人轮流射击，以环数高者胜。每年春节或其他节日、喜庆日，常举行射弩比赛。1982年，射弩首次被列为广西壮族自治区少数民族传统体育运动会的表演项目，1986年在第三届全国少数民族传统体育运动会上，射弩被列为竞赛项目。少数民族传统体育运动会上的射弩比赛分为立姿和跪姿两种姿势，每种姿势射10箭。男子的比赛距离是20米，女子15米，比赛时不许装瞄准器。立姿、跪姿两个单项的名次按两轮中该项成绩的总和计算，全能名次按两个单轮成绩的总和计算。
打陀螺 瑶族都喜欢打陀螺，白裤瑶青年中盛行打陀螺比赛。南丹县白裤瑶用坚硬的红青冈木修制而成的平头陀螺，小陀螺重一斤多，大陀螺重达十几二十斤重。其特点是头平、脚矮，周边抠出一道槽，以便“启动绳”缠绕陀螺，因此，比圆头高脚型陀螺旋转得更久，这是白裤瑶陀螺与其他民族陀螺在外形上的区别。(https://www.daowen.com)
每年的正月初一至十五是白裤瑶的陀螺节，届时人们聚集在村头巷尾，或走村串寨进行打陀螺活动。白裤瑶打陀螺比赛一般是以村寨或家族为单位，各村寨或家族派出人数相同的队伍参赛，人数不限，多达十几二十人，主要形式有“散打”：一方集体放陀，随着裁判员的一声令下，攻方陀一齐打向守方陀，以场内仍在旋转的陀螺多者为胜。另外一种形式是：比赛前，双方全部队员将陀螺旋放在地上，哪个村寨或家族的陀螺旋转久，即为攻方，攻与守一对一，守方放陀，攻方打陀，一轮结束后。相互交换攻与守，击中对方陀螺使它停转或攻方陀比守方陀旋转时间长为胜。击不中对方陀螺或攻方陀比守方陀旋转时间短为负，然后看各队的总获胜数，多者为胜。
南丹县白裤瑶陀螺绝技（2000年）
白裤瑶男女还能把地上旋转不停的陀螺放上手心，依然保持高速旋转，称为“掌上陀螺”。
其他地区瑶族打陀螺比赛分两队，人数不限，只要保持两队人数相等，也可以随时增减。有远打和近打两种。近打比赛规则是由一方先旋转放下一只陀螺，另一方在2米左右用旋转的陀螺去撞击对方的陀螺。远打比赛，双方先商定距离，5～10米不等，一方在划好的圆圈内旋转全部陀螺，另一方要在规定的距离外逐个用陀螺旋打，击中的数量越多，自己的陀螺旋转时间越长者为胜。一场结束后，再换位进行击打，以负方旋转陀螺，胜方击打陀螺。
1995年，打陀螺被列入第五届全国少数民族传统体育运动会的竞赛项目，各地区的瑶族男女都积极参加。
捞火球 是瑶族传统体育项目之一。河池市宜州北牙瑶族乡和拉利乡一带的瑶族盛行捞火球比赛。火球是一个直径约12厘米带明火的圆球，用耐火材料制成。比赛一般由12人组成，双方各设一名队员，手执类似捞鱼用的捞绞来捞球，比赛时间不限，以其中一方先捞得15个球为一局，三局二胜。比赛时，参赛队员用手抢夺火球，来回传抛，只见一颗耀眼的火球在空中抛来甩去，在地上滚来滚去。如果比赛在夜间，火红的光芒拖出道道光焰，更为炫目。青年队员们毫无惧色，将火球抓在手里，看准方向快速地抛出去。如果不是火球的光焰提醒，很难想象抓在他们手中的是一个带着明火的火球。比赛现场锣鼓阵阵，欢呼声声，光焰道道，场面精彩、惊险、壮观、热烈。
瑶族武术 瑶族的武术形式多种多样，按照形式可以分为基本功、套路运动、自由搏击运动等三类。瑶族武术基本功包括肩臂功、腰功、桩功、鼎功、腿功、滚躺功等。各种拳种和器械的单式动作和对抗性运动的基础，是瑶族武术的重要组成部分。套路运动是瑶族武术的主要形式，套路可以分为拳术套路、器械套路、对练套路、集体演练套路。自由搏击运动中使用踢、打、摔、拿、跌扑滚翻、闪展腾挪以及气功技法，以达到实战制胜的目的。
对顶木杠 又称顶竹杠。多在喜庆节日举行。比赛用具是一根长约3米的木杠或竹杠，两端锯平，打磨光滑。比赛时，双方各以红布缠腰腹，用腹部顶住木杠或竹杠一端，用手扶住木杠，奋力向前推顶，直到一方倒下。胜者再与其他人对抗，能连胜5人以上，即获得大力士的荣誉。而每到祭祀活动，在庙前的对顶木杠，则是一个村寨与另外一个村寨的对抗赛。赛前，各村寨选出一名大力士，并挑选10名身强力壮的男青年，大力士用腹部顶住木杠或竹杠，其余队员协助大力士，齐心协力顶向对方，以推出场地为胜。此项活动在广西以龙胜各族自治县瑶族最为盛行。