调整生活方式

1.均衡营养　建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量0.8～1.0g/kg体质量，并每天摄入牛奶300mL或相当量的奶制品［32］。戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡、避免过量饮用碳酸饮料及避免或少用影响骨代谢的药物。

2.充足日晒　每周2次日晒15～30分钟，以促进体内维生素D合成。注意避免强烈阳光照射灼伤皮肤的同时，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。(https://www.daowen.com)

3.规律运动　运动不仅可以增加患者肌肉力量和耐力，改善姿势平衡和协调性，使步行能力提高，跌倒与骨折风险降低。运动还可改善骨密度、维持骨结构。运动形式包括有氧运动、渐进抗阻训练、冲击性运动、负重运动及以太极、五禽戏、八段锦等为代表的民族传统健身运动，这些运动单独或联合能显著提高参与者骨密度，有效预防OP。开始新的运动训练前应咨询临床医生，进行相关评估，遵循个体化、循序渐进、长期坚持的原则选择适合的运动方式。