一线诊疗人员个人防护中休息与保健相关问题
一线抗“疫”的医务人员应当保证充足的睡眠，并学会采取适量运动来放松身心，并从运动中收获更多的保健益处。在一线抗“疫”的医务人员个人防护中，积极提高自身免疫力是非常重要的环节。已有多项研究探讨了运动与免疫的关系，发现科学合理的运动量对提高免疫力是有益的，而运动量不足或运动量过大则对免疫力无益。有研究表明，高强度运动后会发生免疫功能的暂时性下降，称为免疫系统的开窗现象，此时我们身体的免疫功能会被暂时抑制，就像免疫系统的一扇窗被打开了。研究认为，在高强度运动后，免疫功能急剧下降至少持续6～9h。此外，也有研究显示，高强度训练的运动员发生上呼吸道感染症状的概率要显著高于普通人群。(https://www.daowen.com)
研究表明，休闲运动者一旦开始定期运动，发生感冒的概率就会降低。这是因为适度的运动会引起积极的免疫系统反应和巨噬细胞（攻击细菌的细胞）的暂时增加，且长期规律的锻炼可以使免疫系统受益匪浅。在适度运动后，免疫细胞可以更快地在体内循环，从而更好地杀死细菌和病毒。在运动结束后，免疫系统通常会在几小时内恢复正常，但规律运动会使这些免疫系统积极的变化更持久。有研究报道称，每天以70%～75%最大摄氧量行走40min的人，患喉咙痛或感冒的时间仅是不经常运动人群的一半。
因此，特提出以下几条建议，以帮助一线医务人员通过睡眠和合理的运动提高自身免疫力：
1.尽可能地保证每天6h及以上的睡眠时间。
2.避免长时间高强度训练，运动时的心率应控制在120～150次/min。
3.规律运动，且每周的运动量增加控制在5%～10%。
4.每次锻炼的时间应控制在40min内，并在运动后加入放松练习。
5.如果身体出现不适，须立即停止锻炼，确保充足的休息。
6.对于没有运动习惯的人，建议先将运动时段分散至一天中不同时间，例如将每次运动10～20min，每日3次，累计时间1h，作为适应阶段。
7.一线抗“疫”的医务人员，限于场地和感染防控的要求，可选择的常见运动方式包括原地跑（20～30min）、跳绳、抗自体重的中等强度力量训练（引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等）、太极拳、八段锦等。