如何应付疲劳、乏力

包括肠癌在内的很多癌症都会引起患者身体虚弱、疲劳乏力。而患者通常会对疲劳乏力较为忽视，认为生病出现疲劳乏力是很正常的事，所以经常也不会对医生讲。疲劳乏力是癌症患者最为常见的症状，据统计，有近90%的癌症患者会出现该症状。那么患者疲劳乏力该怎么办呢？首先是要重视疲劳乏力症状，并及时向医生汇报，医生会分析引起疲劳的原因，如贫血、白细胞下降、内分泌功能失调、药物副作用等，然后进行相应的治疗。具体措施如下。

（1）锻炼：有研究表明，适度的运动可以改善癌性疲劳。目前还很难说究竟哪些运动项目最好、运动多长时间最合适。在此只是建议患者选择自己比较喜欢的运动，活动时间和强度以感觉舒服为度。

（2）保证充足的睡眠：争取每晚至少8个小时的睡眠，必要时保证来个午睡。但是，过多的休息会让患者感觉更加疲惫。

（3）规律进食：避免过度饥饿或进食过量。在手术治疗期间应以多糖类和富含蛋白质的食物为主。

（4）保持环境舒适：把空调或暖气的温度设置在让人感觉舒适的范围内，不太热，也不太冷。避免使用过热的水淋浴和长时间洗热水澡，同时也要避免受凉。(https://www.daowen.com)

（5）优先安排重要的事情：提前打算，做好计划，在感觉良好的时候先去完成最为重要的事情。研究者发现，最让患者烦恼的是疲劳影响了他们自己最喜欢的活动。找出自己最乐意去做的事，安排好时间，在状态最好的时候去做自己最乐意做的事。

（6）控制节奏：当出现疲劳的时候，各种行动都要尽量保持慢且稳，如果还用冲劲或拼劲做事，很快会精疲力竭，徒增焦虑和不安。过度劳累后要花很长的时间来恢复，得不偿失。

（7）避免酒精和咖啡因：在治疗期间，酒精和咖啡会引起疲劳。早上喝杯咖啡可能不会有问题，晚上就要避免了。酒精虽然可以帮助入睡，但睡眠的质量并不高，达不到彻底放松的效果。

（8）舒缓压力：紧张和压力会消耗精力，患者精神负担较重，焦虑和抑郁的情绪也会使患者感到疲劳乏力。可以使用一些合适的方法缓解压力，如瑜伽或者祷告可能会对有些人有帮助；有些人会觉得看书、听音乐或在公园散步能让自己内心感到平静。有的癌症中心或癌症俱乐部教患者做一些意念引导的活动：比如找到一个安静的地方，选择一种舒适的体位，开始放松、静思，平静地呼吸几分钟后，闭上眼睛缓慢而均匀地深吸气，吸气时想象着自己“吸入平静，平静进入体内，平静充满了胸腔，循环到全身”；当呼气时，想象着压力和负能量都通过口鼻排出体外。

（9）药物治疗：使用某些药物可以帮助患者缓解疲劳症状，例如激素可以治疗疲劳，但长期使用有较多不良反应。在国外曾经进行过一项研究，发现西洋参对疲劳有较好的治疗作用，每天适量西洋参，服用8周之后，患者疲劳乏力的情况就会有明显的改善。