产妇如何做凯格尔运动？

第一步，产妇要学会找到盆底肌的方法。可以通过阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住）来找到盆底肌肉。

第二步，练习好深呼吸运动。集中精力，把腹部当成皮球，闭上嘴，用鼻子深吸气，深吸气到腹部后稍停留1～2秒，再用嘴慢慢呼出气体，平均每分钟5～6次即可。

第三步，注意保持呼吸顺畅。在进行凯格尔运动的每一步练习时，在学好深呼吸的基础上要确保呼吸顺畅，不能屏气。(https://www.daowen.com)

第四步，配合呼吸进行凯格尔运动。深吸气时提肛门且收缩腹部，感觉到将肛门上提至脐部后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒，呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松，每天1～2次，每次20分钟。或者可以先收缩3～5秒再放松3～5秒，如此反复持续10分钟，接着再收缩1秒，放松2秒，连续5次，间隔休息5秒，持续10分钟。