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成年人总是希望自己专注力强。

家长更是希望自己的孩子也是，还会去找寻一些方法专门训练孩子的专注力。其实，在你去寻找各种方法前，先看看自己或者孩子的身心状态如何。

前提：身心健康

如果最近身体状态不佳，特别是工作压力大、精神压力大、情绪波动大、缺乏睡眠，你还要求专注力强，其实挺为难的。

这个时候，你要做的第一步是调整自己的身心状态，各方面稳定了，再去追求专注力的提升。

环境：清净无打扰

你本来容易注意力分散，还在嘈杂的环境里工作、学习，怎么能静下心？所以，你在开始专注前，请找一个相对来说安静的环境。目前在家，和家人在一起，你可以和家人先商量好，比如你要工作一个小时，这段时间里没特别重要的事请他们不要来打扰你。(https://www.daowen.com)

开始：定好时间做事

开始做事前，定个先后顺序，先做重要紧急的，其他的排在后面。

给自己定时，可以从20分钟开始，逐渐延长专注时间，中途留给自己5—10分钟休息的时间。

开始做事了，就请把手机放一边，等你完成这个时间段的事务后，再去看手机。

或者把手机先给家人保管，除非紧急电话来了，你才可以中断。不然，请一定要坚持到底。

希望对你有帮助，晚安！