8.如何科学运动

运动不仅可以促进血液循环，改善心肺功能，还可以减轻体重，降低血糖和血脂，改善患者的健康状况，提高生活质量。患者应进行有规律的适量运动，循序渐进，长期坚持。(https://www.daowen.com)

宜选择有氧运动如快走、慢跑、骑自行车、爬楼梯、游泳、爬山、跳舞、做保健操等，餐后60 min以后再开始运动，成年2型糖尿病患者每周至少150 min（如每周运动5次、每次30 min）中等强度（50%～70%最大心率，运动时有点费力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧运动。即使1次进行短时的体育运动（如10 min），每天累计30 min也是有益的。每日30～60 min，每日1次或每周4～5次，运动遵循个体化循序渐进、长期坚持，避免在运动时注射胰岛素。运动量大时需额外补充食物，避免低血糖。运动中或运动后出现呼吸困难、头晕、面色苍白等症状时，应及时减少运动量或停止运动。有急性感染、糖尿病坏疽、心脑血管疾病或严重微血管病变者禁止运动。