妊娠中期宜补充优质蛋白

妊娠中期宜补充优质蛋白

妊娠4个月以后，胎儿生长更快，因此，不可缺少优质蛋白。

优质蛋白是胎儿生命基础的物质，是建造胎儿器官组织的重要成分。蛋白由多种氨基酸组成，人体所需氨基酸有20种，其中8种是人体自身不能合成的，必须从动物或植物性食物中摄取，这种氨基酸称为必需氨基酸，含有大量必需氨基酸的蛋白则为优质蛋白，蛋白还有健脑作用。如果从妊娠4个月时蛋白供应不足，胎儿的生长发育就要受损，出生后会体重不足，智力低下。富含优质蛋白的食物有：

1.野生动物及非养殖的鲜贝类，如野兔、野鸡、甲鱼、海龟、牡蛎、墨斗鱼、带鱼及虾等。这些是优质蛋白的最佳品；

2.家禽、家畜类，如牛肉、猪肉、羊肉、兔肉、鸭肉及蛋类等；

3.果食类，如花生仁、南瓜子、西瓜子、杏仁、核桃仁、葵花子等；

4.水产等，如鲫鱼、鲤鱼、鳝鱼、鳙鱼等；

5.奶类，如牛奶、羊奶；

6.大豆类，如大豆及豆制品。

孕妇平均每天总需要量大约80～90克，应该比妊娠前多出20～30克。

妊娠晚期宜吃有利于优生的食物

妊娠晚期（8~10个月），胎儿体重增加最快，并要在体内储存一定量的营养物质（如铁）为出生后新生儿独立生活做好准备。所以要求孕妇在此期间食物要丰富，质量要好。

此时可多吃核桃、葵花籽、黑芝麻、花生等。这类食物不饱和脂肪酸和锌的含量比较丰富，可减少皮肤病的发病率，锌还能促进胎儿生长发育。为防止孕妇和新生儿贫血，孕妇在怀孕晚期要多吃含铁、维生素B12、叶酸丰富的食物，如肝、蛋黄、黑木耳、紫菜、海带、豆制品、青菜等。牛奶、水果、核桃还可以使新生儿皮肤细腻白嫩。

通过饮食还可能矫正遗传的缺陷，如父亲身体矮小，在怀孕期间多吃含钙及维生素D丰富的食物，如牛奶、肝、虾皮、鱼汤、骨头汤、豆制品等，可使胎儿发育快，有利长高。