（一）运动处方

（1）运动体位：卧位、坐位、跪位、膝手位、立位、移动位等。

（2）重心位：高（正常站立重心之上）、中（正常坐位到站立位重心之间）、低（正常坐位重心以下）。

（3）运动部位：关节运动、肢体运动、躯干运动，上半身运动、下半身运动、全身运动。

（4）运动关节：单（小/大）关节单方向、单（小/大）关节多方向，多关节单方向、多关节多方向。

（5）运动形式：呼吸运动、心肺运动、腰背肌运动、腹肌运动、核心肌群运动。

（6）运动种类：健身运动、治疗运动、放松运动等。

（7）运动选择：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。(https://www.daowen.com)

（8）运动功能：关节功能、平衡功能、协调功能、运动控制。

（9）运动形式：助力运动、减重运动、抗阻运动等。

（10）抗阻运动：等张运动、等长运动、等速运动和短促最大强化运动等。

（11）运动强度：运动强度=运动量/运动时间；靶心率=55%～75%HRmax；代谢当量1MET=3.5m L/（kg·min）。

（12）运动时间：有氧运动一般15～60分钟，间歇多，间歇时间长。由低到高运动密度，应视体力而定。力量运动一般5～15秒/次，可多次进行，间歇短，达最大强度，可持续2～15分钟，伸展运动后才做。伸展运动一般2～10分钟，持续进行，无间歇，由一套针对肌群的组合运动组成。

（13）运动频率：有氧运动一般每周3～7次，最低每周2次，最高每天一次，频率更高时效率增加并不多，反而易受伤。力量运动一般每天1或2次，每周不低于4次才能达到运动目的。伸展运动一般每天或隔天1次，每周不低于2次才能达到运动目的。