气排球运动的技术教学
气排球技术是指运动员在比赛规则允许的条件下采用的各种合理的击球动作和配合动作的总称，它是气排球比赛的基础。气排球的性能很接近室内六人排球，室内六人排球的各项技术动作大都适用于气排球，但由于气排球的球体特点和规则特点与室内六人排球有区别，因此，它具有自己富有特色的技术动作，譬如捧球、托球等技术。
气排球技术可以分为无球技术和有球技术。
（1）气排球无球技术分为准备姿势、移动、各种起跳和倒地动作。
（2）气排球有球技术分为发球、捧球、垫球、传球、挡球、扣球和拦网。
发球技术按动作方法可以分为正面下手发球、侧面下手发球、正面上手大力发球、正面上手飘球、勾手大力发球、勾手飘球、大力跳发球和跳飘球。
捧球技术可以分为双手托捧球、双手平捧球、双手夹捧球和单手捧球。
垫球技术根据垫球方向可以分为正面垫球、侧面垫球和背面垫球；根据接触点可以分为双手垫球和单手垫球。
传球技术根据传球方向可以分为正面传球、侧面传球和背面传球；根据支撑点可以分为原地传球和跳传球。
挡球技术可以分为双手挡球和单手挡球。
扣球技术按动作方法可以分为正面扣球和勾手扣球；按起跳动作可以分为原地起跳扣球、双脚助跑起跳扣球、单脚起跳扣球和冲跳扣球等。
拦网技术按人数可以分为单人拦网、双人拦网和三人拦网；按运用和变化可以分为原地拦网、移动拦网、拦高球、拦低球等。
（一）气排球运动的无球技术
准备姿势与移动是气排球运动中运用最多的基本技术，是完成发球、垫球、传球、扣球和拦网等各项击球技术的前提和基础，并对各项击球技术动作的运用起串联作用。而且合理的准备姿势主要是为了更快速地移动，达到某个有利的进攻或防守位置。
1.准备姿势
准备姿势是进行移动和各种击球前所做的合理的准备动作，是完成各种技战术的基础。准备姿势的目的首先是为了迅速起动，快速移动去接近球，与球保持合理的位置，以便完成各种击球动作，同时也为了及时起跳、倒地和做各种击球动作。准备姿势按照身体重心的高低，可分为半蹲、稍蹲和低蹲准备姿势三种。
2.移动
练习者从起动到制动之间的位移和动作称为移动。移动的完整过程包括起动、移动、制动三个环节。
（1）起动。起动是移动的开始，它是在准备姿势基础上交换身体重心的位置，破坏准备姿势重心的稳点，使身体便于向某一方向移动步法。起动的快慢是移动的关键，起动的速度取决于反应能力和腰腿部的速度力量。
（2）移动步法。移动是在起动的基础上，利用脚步动作来改变运动员在场上的位置，完成技术动作和战术配合的行动。起动后，应根据实际技战术的需要，灵活地采用多种移动步法进行移动。
（3）制动。制动是移动的结束，要及时克服身体惯性冲力，保持好击球前的身体姿势。制动的方法有一步制动法和两步制动法。
（二）气排球运动的有球技术
1.发球
（1）正面下手发球。正面下手发球是指发球队员面对球网，手臂由后下方向前摆动，在体前腹部高度击球过网的一种发球方法。其特点是动作简单，容易掌握，准确性大。但球速慢，攻击性不强，适合于初学者。
1）准备姿势：面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，上体稍前倾，重心偏后脚，左手持球于腹前。
2）抛球：左手将球轻轻抛起在体前右侧，离手高约15厘米。在抛球之前，右臂伸直，以肩为轴向后摆动。
3）击球：借右脚蹬地力量，身体重心随着右手向前摆动击球而移至前脚上。在腹前以全手掌击球的后下方。随着击球动作重心前移，迅速入场。
正面下手发球动作有两个要点：一是肘关节不能弯曲。击球手臂应以肩为轴向后摆起，再以肩为轴直臂向前摆动，在击球前手臂不应有屈肘动作，这样有利于加快挥臂速度、控制击球出手角度和路线并加强准确性；二是击球点在球的中下部。手触球时，击球点在球的中下部，这样球的出手轨迹更有利于加强球的准确性。
（2）侧面下手发球。侧面下手发球可借助转体力量带动手臂挥动击球，比较省力，但攻击性不强，一般适用于初学的女生。
1）准备姿势：左肩对网，两脚左右开立，约与肩宽，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两臂间，左手持球于腹前。
2）抛球：左手持球平衡抛至胸前，距身体约一臂远。
3）击球：在抛球的同时，右臂摆至右侧下方，接着利用右脚蹬地向右转体的力量，带动右臂向前上方摆动，在腹前用全手掌击球的右下方，击球后顺势使重心前移，迅速进场。
侧面下手发球要注意两点：一是击球手臂应由体侧右下方向斜前上方挥动；二是击球点不超过肩的高度。
（3）正面上手大力发球。正面上手大力发球是指发球队员面对球网站立，利用收腹转体动作带动手臂加速挥动，在头的右前上方用手掌击球过网的发球方法。这种发球击球点高，可以充分利用胸腹和上肢的爆发力，加之运用手掌的推压动作使球呈上旋飞行，不易出界，因此，它具有较大的攻击性和准确性。
1）准备姿势：面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手持球于体前。
2）抛球：用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳地垂直抛于右肩的前上方，高度适中。在左手抛球的同时，右臂抬起，屈肘后引，肘与肩平，上体稍向右侧转动，抬头、挺胸、展腹、手掌自然张开。
3）挥臂击球：击球时，利用蹬地，使上体向左转动，同时收腹，带动手臂向前上方快速挥动。在右肩上方伸直手臂的最高点处，用全掌击球的中下部。击球时，手指自然张开吻合球。手腕要迅速主动做推压动作，使击出的球呈上旋飞行。击球后，随着重心前移，迅速入场。
正面上手大力发球需注意三点：一是准备姿势里面的站位。如果右手发球，必须左脚在前，这样便于引臂和身体自然右转。反之亦然；二是抛球。球抛在身体右侧前约30厘米处，球离手约1米高度为宜；三是击球。击球时，前臂和手腕动作要稳定，不要左右转动，击球时，整个手掌包住球。手腕推压动作的大小，应根据击球点的位置进行调整，击球点高或离身体近时，手腕向前推压的动作要稍大，击球点偏前或较低时，手腕向前推压动作要稍小，以免击球出界或下网。
（4）正面上手飘球。正面上手飘球是一种发球时不使球产生旋转，而使球呈不规则地向前飘晃飞行的发球方法。这种发球使接发球队员难以判断球的飞行路线和落点。由于发球时队员面对球网站立，便于观察情况和瞄准目标，所以攻击性和准确性较强。目前，上手飘球已成为发球的一种主要方法，男女普遍采用。
1）准备姿势：近似正面上手大力发球，但左手持球的位置较高，约在胸前。
2）抛球：近似正面上手大力发球，但抛球比正面上手发球稍低，稍靠前些。
3）挥臂击球：与正面上手大力发球一样做鞭甩动作，但击球前手臂的挥动轨迹不呈弧形，而是自后向前做直线运动。击球时，五指并拢，手腕稍向后仰，用掌根的坚实平面击准球体中下部，使作用力通过球体重心。击球用力要快速，击球面积要小，手指紧张，手型固定，不加推压动作，击球结束，手臂要有突停动作。
正面上手飘球要注意两点：一是抛球。抛球要平稳且不宜过高，以略高于击球点为宜；二是发飘球的用力。动作幅度要小，但发力要突然、快速、短促。
2.捧球
捧球是气排球创新的击球技术动作。由于气排球质量轻、球体质地柔软而且富有弹性，在空中飞行时容易受到气流影响，速度变化大且方向易变，只有通过加大击球面积来克服控球稳定性差的状况。在长期的实践过程中，气排球的参与者们发明了捧球技术动作，有效地解决了击球时球体稳定性的问题。
（1）捧球技术结构。
1）准备姿势：根据来球，多采用半蹲姿势或稍蹲姿势，并随时调整姿势的高低，以适应捧球的需要。其目的要求是能保证捧球时身体的稳定性，能迅速向各个方向移动。
2）移动和取位：判断来球有明显不到位情况时，应迅速以最简便、最有效的步法移动上去接近球。取位时，身体尽量对准捧球出球方位。其目的要求是使身体保持有利于捧球的位置。
3）用力：身体和手臂保持适当的紧张度，利用较小幅度的手臂抬送和手腕、手指触球形成的合力将球捧起。其重点是不允许迎球。
（2）捧球动作方法。
1）双手托捧（身体侧上方）。接球时，两手掌根相对，保持一只手五指分开，手心向上，另一只手五指分开，手心向着来球方向的手形，位于身体侧上方。在接触球的瞬间，一只手触球的下部，另一只手同时触球的后中下部，两前臂同时向出球方向送出，利用手腕手指触球形成的弹力将球传出。其特点是利用快速伸手，可挡击并调整较高位置且有速度的来球，有利于丰富攻防快速转换中二传的运用，易学、实用，是气排球实战中常用的重要技术之一。
2）双手托捧（身体前方）。接球前，两脚开立与肩同宽，成半蹲或稍蹲姿势站立。两肘弯曲，两手掌根相对，保持一只手五指分开，手心向上，另一只手五指分开，手心向着来球方向的手形，位于体前。在接触来球的瞬间，一只手托在球的下部，另一只手同时触球的后中下部，两前臂同时上抬，利用手腕、手指触球形成的弹力将球捧起。其特点是伸手动作快，可挡击任何位置来球，特别是胸前、腰上来球。可扩大防守范围，容易控制球的落点和方向。动作技术易学、实用，是气排球实战中常用的重要技术之一。
3）双手平捧。双手平捧动作方法是两脚开立，成半蹲姿势。两肘弯曲，上臂与前臂夹角大于90°，两手平行成一个平面，位于腹前。来球时，前臂前伸，掌心向上，五指分开，手指呈半紧张状，两手形成一个平面。击球瞬间，双手插入球底部，捧住来球，前臂上抬，自下而上全手掌击球的后下部，利用手腕、手指触球形成的弹力将球捧起。
4）单手捧球。单手捧球技术是指处理在身体侧前方且速度平稳来球的实用技术。其动作方法是两脚开立，成高重心姿态。单臂置于腰腹前，五指自然张开，形成一个平面，掌心朝上。上臂与前臂大于90°夹角。击球瞬间，置球于手掌心上，击球位置可在腹部以下，靠手指手腕力量捧并弹击来球。
5）双手夹捧。双手夹捧动作方法是两脚开立，成半蹲姿势。击球点一般位于膝关节以下或膝关节以上腰腹以下。来球时，两手臂往前伸，掌心相对，五指分开呈半紧张状，两手成夹球形。击球瞬间，两手快速夹触球（掌心不触及球），利用前臂和手腕的合力，两手同时向上将球捧起。
3.垫球
垫球是指用手臂插入球的下部，利用来球的反弹力向上击球的技术动作，主要用于接发球、接扣球、接拦回球，有时也用来组织进攻。完成动作时，以正确的动作定型，强调含胸夹臂，小臂外翻，手腕下压，使小臂形成平面。能做到协调用力、迎球及时、用力适度、蹬送明显，做到手臂角度随来球而变化，达到控制球力度的目的。
垫球技术按动作方法可以分为：正面双手垫球、侧面双手垫球、跨步垫球、背垫球、前扑垫球、滚翻垫球、鱼跃垫球、单手垫球以及挡球等。按运用分类可分为接发球、接扣球、接拦回球、接其他球等。
（1）正面双手垫球。正面双手垫球技术是垫球中基本和常用的技术。
准备姿势：以半蹲或稍蹲准备姿势，两脚开立、稍宽于肩，两脚一前一后，两膝弯曲，在场地左半场一般左脚在前，右半场一般右脚在前，中间依习惯决定，肘关节自然弯曲，两手置于腰腹之间。此外，两手相对，拇指朝上也极为重要，因为拇指朝上，两手相对，既可以向下组成垫球手臂型及垫球动作，也可以向上组成传球动作和挡球。
垫球的动作：当来球距自己身前较近时，以两手重叠，两掌根靠拢，合掌互靠，两拇指平行，两肩放松，两手臂伸直旋外，组成叠掌型手型，向前下方插入球下，以压腕、抬臂及跟腰、蹬地伸膝动作将球垫出，击球点约在腹前一臂处为宜，击球部位是前臂腕关节上10厘米处前臂形成的平面。
垫球用力：垫球的用力同来球的速度大小有关，当来球速度慢时，垫球动作用力幅度大，当来球速度快时，垫球动作用力幅度小，或不用力。垫轻球时，由于来球速度慢，应以两臂上抬和伸膝的协同用力动作将球垫出。垫中等力量来球时，由于来球有一定速度，两臂迎击上抬的幅度小，速度应缓慢。散、膝、踝关节应保持弯曲状态，随着球的速度和反弹，伴随抬臂、缓慢的伸膝、蹬地，使球按照一定的合理速度垫给二传。垫重球时，由于来球速度快，两臂触球时间几乎为0，此时应摆好手臂角度，两膝关节弯曲，重心降低，不给球任何力量，使球垫在手臂反弹出去。球出手后，膝关节仍旧保持弯曲状态，尽可能利用肌肉的弹性和本体感觉控制球的反弹角度和方向。
手臂角度与本体感觉：垫球时手臂与地面的夹角于控制球的方向、弧度、落点也有一定关系。一般来说，来球弧度高，垫出的球弧度低，手臂与地面的角度可大些；来球弧度低或垫出球的弧度大，手臂与地面的角度可小些。
（2）侧面双手垫球。在身体两侧用双手垫球的技术动作为侧面双手垫球。在比赛中，由于球的速度快，不规则性大，常采用这一技术。
以左侧为例，当球向左侧飞来，左脚跨出一步，重心左移，两臂夹紧组成垫球手臂向左伸出，右臂向下倾斜，用向右转腰和提左肩的动作配合两臂自左后下方向前截住球飞行路线，垫击球的后下部。但注意不要随球摆臂以免球从侧面飞出，在能正对来球情况下尽可能通过移动正对来球。
（3）背垫球。背对击球方向，从体前向背后垫球叫背垫球。垫球时先迅速移动到球的落点下方，背对击球方向，两臂靠拢伸直，击球点高于肩，以抬头挺胸，展腹后仰动作，直臂向后上方摆动击球。在垫低球时，可利用屈肘、翘腕动作，以虎口处将球向后上方垫起。
（4）挡球。用双手或单手在胸部以上挡击来球称为挡球。挡球可分为双手挡球和单手挡球。
4.传球
利用全身协调力量并通过手指、手腕的弹力，将球传至一定目标的击球动作称为传球。传球的特点是采用手指、手腕缓冲和反弹的力量击球，因此，控制球的面积较大，容易控制球的弧度和落点。传球是气排球运动中一项重要的基本技术之一，也是二传队员组织本队进攻的主要方式。
（1）正面传球。正面传球是最基本的传球方法，是其他各种传球的基础。
1）准备姿势：多采用稍蹲准备姿势，两脚左右开立，一前一后，约同肩宽，两膝稍弯曲，身体自然挺起，两手自然抬起，准备传球。
2）传球手形：传球手形是传好球的基础，正确的传球手形有助于传好球，控制好球的方向和速度。传球手形分为两种：一种为教科书中描述的两手组成半球状，两拇指相对成“一字形”的传球手形；另一种是两手组成半球状，两拇指斜向前方的“八字形”传球手形。
3）传球击球点：当来球距身体约1米时，则开始向上伸臂和伸膝迎击来球。击球点约在额前上方一球为宜。
4）传球的用力动作：传球的用力主要是以手指、手腕的弹力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身协调用力传出。当传球的距离较远时，蹬地、伸膝的用力大一些；反之则小一些。
（2）背面传球。背对传球方向的传球称为背传球。背传时上体比正传稍后仰，身体重心在两腿之间，双手抬起置于脸前，两腿自然弯曲，击球点在额的上方。同正传相比靠近头上部，背传手形与正传相同，用力时蹬地、伸膝，挺腰展腹向上伸肘，同时以手指、手腕的弹力将球传出。同正传相比，背传手腕用力幅度小，拇指向后上方用力较大，食指和中指向上辅助控制球的方向。
5.扣球
队员以一只手臂击球的形式，将本方场区上空的球击入对方场区的击球方法叫作扣球。扣球是进攻性击球的基本形式和有效方法，是比赛得分的主要方法之一。
正面扣球是扣球中的一种基本方法。正面扣球面对球网，便于观察，准确性较高。运动员可根据对方防守布局随时改变扣球路线、力量，有利于控制球的落点，因而是最好的进攻方法。
（1）动作分析。正面扣球的动作结构包括准备姿势、助跑、起跳空中击球和落地几个互相衔接的部分。整个扣球动作必须协调有节奏。
1）准备姿势：扣球助跑前采用稍蹲姿势，两臂自然下垂，站在距网3米左右的位置观察来球，做好向各方向助跑起跳的准备。
2）助跑：助跑的作用是为了接近球，选择适宜的起跳地点，同时也起到增加弹跳高度的作用。助跑的步数要根据球的远近和个人习惯采用一步、两步、三步或多步法。
以两步助跑为例：助跑时左脚向前迈出一步，接着右脚再迅速跨出一大步，并以右脚的脚跟先着地过渡到全脚掌着地（也有用前脚掌先着地），左脚及时并上，脚尖稍向右转，踏在右脚之前，两臂由体前经体侧至体后上方，上体前倾，接着重心前移并降低重心，两膝弯曲并内扣，准备起跳。第一步是决定助跑的方向，第二步起到调整的作用，使起跳的位置正确，起跳后保持正确的击球点。
3）起跳：起跳的目的不仅仅在于获得高度，还为了掌握扣球的时机和选择适当的击球位置。
4）空中击球：击球是扣球技术的关键环节。起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形，利用收腹发力，带动肩、肘、腕各关节成鞭打动作向前上方挥动，使全身的协调用力集中于手上，以加大击球力量。击球时，五指微张成勺形，手掌包满球，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速上旋。
5）落地：落地时应力争双脚尽快同时着地。以前脚掌先着地再过渡到全脚掌着地。同时顺势屈膝、收腹，以缓冲下落力量，并立即做好下一个动作的准备。
（2）扣球的常见错误和纠正方法。
1）助跑起跳问题。错误表现：起跳点保持不好，起跳时机太早或太晚，扣球时离网太近或太远。纠正方法：明确助跑起跳时机；用限制法强行限制起跳点；用助跑起跳接高球或高压吊球练习体会起跳至最高点手触球时间和保持人球位置。
2）挥击动作不正确。错误表现：手臂挥击僵硬，肘关节下拖，鞭甩不充分。纠正方法：两人一组，一人持球在最高点，另一人做鞭打动作，两人协作，给对方找缺点（相当于镜子的作用）。
3）击球手法不正确。错误表现：未包满球。纠正方法：未包满球时，击球发出的声音没有包满球时的声音响，可听声音来辨别；原地对墙扣小力量球，体会手腕触球用力的感觉。
4）扣球节奏不适宜。错误表现：不能在最高点击球。纠正方法：原地固定球练习；助跑起跳固定球练习。
6.拦网
拦网是指靠近球网将手伸向高于球网处阻挡对方来球的行动，是抗击对方来球的第一道防线，是反攻的序幕，它是兼防守与进攻为一体的技术，是得分的重要手段。拦网分为单人拦网和集体拦网。两者对个人的技术要求是相同的，只是集体拦网需要注意相互间的协调与配合。
（1）单人拦网。单人拦网是集体拦网的基础。其动作结构包括准备姿势、移动起跳、空中动作和落地四个相互衔接的部分。
1）准备姿势：队员面对球网，两脚平行开立，约与肩同宽，距网30～40厘米，两膝稍屈，两臂在胸前自然屈肘，以便于起跳和迅速向两侧移动。移动是为了及时对正扣球，可根据各种情况采用并步、交叉步、滑步等移动步法，迅速取好起跳点，准备起跳。
2）起跳：原地起跳时，重心降低，两膝弯曲，用力蹬地使身体垂直起跳。
3）空中击球：起跳时，两手从额前贴近并平行球网向网上沿的前上方伸出，两臂伸直，两肩尽力过网伸向对方上空，两手接近球，并自然张开，当手触球时，两手要突然紧张，手腕用力下压，盖住球的上方。手腕主动用力盖帽捂球，使球反弹角度小，对方不易防守。为了防止打手出界，2、4号位队员的外侧手掌心要向内转。
4）选择拦网的部位：选择拦网的部位是影响拦网效果的重要因素。选择拦网的部位不能只根据球的位置，更重要的是根据扣球队员的动作，除需事先了解扣球队员的特点之外，还要注意扣球队员的身体位置和挥臂方向。因此，在根据球的位置起跳时，就要把注意力转移到扣球队员的动作上，最后根据其挥臂方向，判断球的过网位置，双手最后伸向这个部位拦网。如果已伸手拦网，又发现扣球队员转变扣球方向，也可采用空中移动拦网，伸向对方扣球方向那一侧的手，手腕可以加侧倒动作，扩大拦区。
5）落地：如已将球拦回，则可面对对方，屈膝缓冲，双脚落地。如未拦到球，则在下落时就要随球转头，并以与转头方向相反的一脚先落地，随即转身面对后场，准备接应来球或做下一个动作。
（2）集体拦网。集体拦网中单个动作同单人拦网动作一样，关键是配合。集体拦网要确定以谁为主，密切协同配合，主拦队员确定拦网中心，配合队员要及时选好起跳点，起跳时应避免相互冲撞和干扰。起跳后，手臂在空中要保持适当距离，尽量扩大拦截面，但手与手之间距离不要过大，以免漏球。