五、预防

半月板损伤有一部分是运动损伤造成的，另一部分是老化退变造成的。其实，老化是一个自然的规律，没办法完全阻止，但是可以通过好的生活方式、好的生活习惯延缓其发展。要尽量减少半月板的负担，不要以反复去爬山、大量爬楼梯作为锻炼方式，减少负重的屈膝活动，并且清淡平衡的饮食对损伤的恢复等都有好处。(https://www.daowen.com)

运动过度也可以造成半月板损伤，所以运动前要做好准备，不要让膝关节突然运动，以免造成膝关节半月板损伤，不要长久活动膝关节，这样容易引起膝关节的疲劳，也容易引起膝关节半月板损伤，在运动中要防止膝关节因比较剧烈的动作造成意外损伤。尽量避免膝关节负重太大，可以戴运动护膝，加强对膝关节的保护，尽量避免屈膝运动，因为膝关节在屈膝活动时处于不稳定状态，如果受到侧向外力，容易导致膝关节半月板的损伤。一旦出现膝关节半月板损伤，应尽量避免患肢运动，避免膝关节骤然伸展或屈曲扭转动作，这样会加重半月板的损伤。