腕关节康复训练
1.腕关节活动度练习
动作要领如图8-2-1所示。
图8-2-1 腕关节活动度练习
（1）轻柔地向前弯曲腕关节（屈曲），在最屈曲的位置上坚持5秒。
（2）轻柔地向手背侧弯曲腕关节（背伸），在最背伸的位置上坚持5秒。
（3）轻柔地向手的拇指侧和小指侧活动腕关节（桡偏和尺偏），在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒。
练习要求：每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒。
2.腕关节拉伸练习
动作要领如图8-2-2所示。
图8-2-2 腕关节拉伸练习
（1）借助健侧手帮助患侧腕关节进行拉伸练习。
（2）压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动。
（3）搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动。
（4）注意保持患侧肘关节处在伸直位。
练习要求：每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15～30秒。
3.腕关节背伸拉伸与屈曲拉伸练习
动作要领如图8-2-3所示。
（1）面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖向前，并保持肘关节伸直。
（2）将身体前倾，感觉腕关节掌侧有牵拉感。
练习要求：每天3组，每组3次，每次坚持15～30秒。
4.前臂旋前与旋后练习
动作要领如图8-2-4所示。
（1）屈肘90度，前臂向前，五指并拢伸开。
（2）掌心向下维持5秒，然后缓慢向外旋转使掌心向上，维持5秒。
（3）练习过程中注意肘关节始终紧贴身体，如果很容易完成，可以手握哑铃练习。
练习要求：每天3组，每组10次。(https://www.daowen.com)
5.腕关节屈曲练习
动作要领如图8-2-5所示。
（1）掌心向上，手握哑铃。
（2）匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位。
（3）根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。
练习要求：每天3组，每组10次。
图8-2-3 腕关节屈曲练习
（a）步骤一；（b）步骤二
图8-2-4 前臂旋前和旋后练习
图8-2-5 腕关节背伸拉伸屈伸拉伸练习
6.腕关节背伸练习
动作要领如图8-2-6所示。
图8-2-6 腕关节背伸练习
（1）掌心向下，手握一听饮料或哑铃。
（2）匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位。
（3）根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。
练习要求：每天3组，每组10次。
7.握力练习
动作要领如图8-2-7所示。
图8-2-7 握力练习
（1）手握住橡皮球、橡皮圈或握力器。
（2）用力抓紧，并维持姿势不动。
练习要求：每天3组，每组10次，每次坚持5秒。