1.2.2 乒乓球运动的锻炼价值
乒乓球运动自发展以来一直深受民众的喜爱，其自身具有很高的锻炼价值，主要表现在以下6个方面。
1.有助于提高和改善运动系统的机能
研究证明，经常参加乒乓球运动能改善骨骼、肌肉、关节等组织的功能，从而改善人体的运动系统，起到促进骨骼健康发展、增大肌肉力量、稳固关节的作用，对促进青少年力量增长、身高增长、协调性提高、速度提高等方面均有显著的帮助，同时，对中老年人生理机能、形态功能衰退具有良好的延缓作用。
2.有助于提高和改善神经系统的机能，提高智力水平
乒乓球运动是以重复动作为主的体育项目，重复次数的增加能不断地对大脑及全身神经系统产生刺激，久而久之，全身神经细胞的工作强度、灵敏性和承受刺激的能力会得到改善和提高，从而增强神经细胞的新陈代谢能力，为大脑和神经系统得到充足的能量和足够的氧气提供了强有力的保证，从而提高神经系统工作效率。乒乓球运动还是一项智力因素极强的大众化运动项目，长期坚持参加乒乓球运动，有利于活跃人们独立分析问题的思维能力，从而使智力得到全面的开发。研究表明，适当的乒乓球运动，对提高青少年的文化学习效率有明显的效果。
3.有助于提高和改善心肺器官的功能
乒乓球运动中的耐力训练对改善和提高心肺功能有很大的作用，经常参加乒乓球运动可以促使人的心脏血管舒张期延长、心肌血液供应增多，避免心肌缺血等心血管疾病的发生。长期坚持参加乒乓球运动能够提高呼吸系统的换氧功能，增加肺容量和通气量，提高肺部功能，从而增强呼吸肌的力量和耐久力，大大地增强呼吸系统的功能。呼吸肌的力量增强、胸廓的活动范围的扩大，使得充满气体的肺泡增多，所以肺活量也随之增大。(https://www.daowen.com)
4.有利于培养良好的心理素质，挖掘人的心理潜能
乒乓球运动不但具有较强的娱乐和游戏性质，还具有较强的竞技性。乒乓球比赛局数多，持续时间长，而且越到比赛后期，双方的竞争也越激烈。随着比赛紧张、激烈程度的增加，神经系统能量消耗极大，只有克服身体上的极度疲劳、战胜心理上的极度紧张，才能取得最后的胜利。只有这样，才能在比分落后的时候做到不气馁、不慌乱，在比分领先时不骄傲、不轻率，在比分相持时不手软、不犹豫、清醒果断。这种不因一时胜利而得意，不因一时失利而消极，意志力顽强的人，往往适应社会的能力也很强。因此，乒乓球运动对提高人的心理素质和培养顽强拼搏的意志力是极其重要的。在乒乓球比赛中，运动员在智力上和体力上的角逐异常激烈，战术也极为复杂，有时为了争取比赛的胜利，必要的时候要对赛场上可能发生的情况做出预测，分析对方最有可能选择运用的技战术，从而来确定自己的技战术应用。因此，长期参加乒乓球运动，有利于培养良好的心理素质，充分挖掘心理潜能。
5.有利于青少年预防近视，改善视力
随着我国儿童接受启蒙教育的低龄化和小学阶段学业压力的日益增大，越来越多的儿童患有不同程度的视力问题，令人十分担忧。研究表明，9岁前是正常儿童视觉发育的敏感期，视力问题具有可逆性，青少年早期从事乒乓球运动可有效地锻炼眼睫状肌，使其调节能力提高，从而可以预防近视和改善视力。
6.有利于促进人际关系的发展
乒乓球运动本身具有社会性、群体性的特征，它不仅要求个人能力的发挥，而且还要求与集体协调一致、配合默契。只有做到这些，个人才能与集体、教师（教练）、裁判、观众、对手之间形成良好的协调关系。乒乓球运动是增进人与人之间感情的手段之一，既缩短了人与人之间的社会距离，又给参与者提供了一个相互了解、相互沟通的交际平台。另外，在活动中形成的合作、竞争、遵守规则的意识和行为，通常会迁移到日常社会生活、学习和工作中，从而促进人与人的和谐相处和人际关系的和谐发展。