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前言

第1章　设定目标的方法击退拖延症

导读

只靠干劲和努力根本不可能击退拖延症

逃离延长线上的未来

逆向推算思考

拥有远大的目标更容易开启行动开关

这样的目标只会让你继续拖延

写下你能想到的所有目标

设定目标的原则1　不指责、不批判梦想或目标

设定目标的原则2　遵从自己的内心

设定目标的原则3　开心就好，不用考虑责任

设定目标的原则4　数量比质量更重要

设定目标的原则5　写下令你烦恼和有待解决的问题

远大的目标是可以“凭感觉写出来”的

设定目标只是一种手段

从6个方面设定远大的目标

能帮你提炼远大目标的7个问题

第2章　通过行动创新笔记实现大革新只要3分钟就能有效提高行动力

导读

让人想要奔着目标展开行动的“行动创新笔记”(https://www.daowen.com)

只需要3分钟：开始书写行动创新笔记的方法

如果是夜猫子效果会更好

第3章　实现目标的人开始接连出现行动创新笔记的三个案例

导读

案例1：M女士，大型电器厂商办公室职员，34岁

案例2：H先生，知名IT企业企划开发部职员，29岁

案例3：T先生，从事与教育相关的人事工作，41岁

第4章　愉快地坚持行动创新笔记的方法不厌烦！不倦怠！不放弃！

导读

不要过度思考10秒行动

给坚持了一周的自己准备“奖励”

没能实现10秒行动也不要自责或情绪低落

设定计划ABC

有关拖延症的七大口头禅

尽量放宽考量事物的标准

记笔记的行为本身出现拖延倾向的时候

尝试报告交流会

没有精力实现10秒行动时的重启方法

10秒行动的升级

即使没有立刻取得成果也不要放弃

后记