肌肉的运动适应机制

（一）肌肉的增大

力量训练引起的肌纤维增大的显著表现就是肌纤维体积或横截面积的增加（其中对Ⅱ型肌纤维的影响更为显著），这种增加是收缩蛋白增加的直接结果，是肌肉对运动适应的表现。

（二）肌肉的疲劳

肌肉疲劳通常被定义为由训练导致的最大随意肌肉力或功率减弱。健康人的许多疲劳机制一般与肌肉自身有关。常见的因素包括：(https://www.daowen.com)

1.因强度训练引起的肌肉变化。

2.因使用减少导致的肌肉变化。据文献报道，肌肉的流失可以发生在固定或废用的早期阶段，肢体制动一周可损失3%～6%的肌力，10d的固定就会让肌肉力量降低40%。

3.因老龄化引起的肌肉变化。健康老年人肌肉强度减弱的主要原因是衰老型肌少症。在60岁之后，他们的肌肉最大强度平均每10年会减弱大概10%。抗阻训练被证实可以最有效地逆转或缓解因肢体长期固定或是老龄化而导致的肌肉萎缩。