26日 如何预防下肢静脉曲张？

26日
如何预防下肢静脉曲张？

久站、久坐，以及体重超重，都是罹患静脉曲张的高危因素。我们日常可以尽量避免以下诱发因素，适量做些抗阻措施，来预防下肢静脉曲张。

1. 避免久站或久坐，如因工作需要，可以常做些替换踮抬脚尖脚跟、旋转踝关节的小动作，通过小腿肌肉收缩，促进腿部静脉血液回流心脏；
2. 久站工作人群，利用休息时间，做抬腿活动；睡觉前可躺在床上，抬高双腿维持15—30分钟，减轻静脉血液对下肢压力，缓解酸胀不适和轻微水肿情况；
3. 养成规律运动习惯，特别是骑自行车、慢跑等锻炼腿部肌肉收缩的活动，运动时最好穿弹力袜，减轻疲劳感；
4. 均衡饮食，避免过度肥胖，超重者做好体重控制与减脂训练，减少腿部压力；
5. 避免束腰等给腹部增压的行为，日常选择宽松的衣物，减少高跟鞋的穿着；
6. 高危群体可穿着有压力的医用弹力袜辅助。