23日 每个人都应该学会的拉伸运动

23日
每个人都应该学会的拉伸运动

有健身经验的朋友都知道，在运动前后做好拉伸，可以减少健身运动对关节和肌肉的损伤，也能减轻健身的疲惫感。

即使在日常单独做做拉伸活动，也可以缓解身体的疲劳。如何让拉伸效果更好呢？

1.循序渐进

不求一次用力伸展，根据自身肌肉和韧带的僵硬程度，逐渐加大幅度。

2.微痛为宜

每个动作每次拉伸，以感到微微痛感即可。

3.时长控制

根据锻炼的部位和希望达到的效果，单部位10—60秒、整体一次拉伸5—10分钟为宜，时间过长反而容易让关节和韧带受损。

常见拉伸方法

静态拉伸

方法：肌肉拉到极限后，固定动作维持10—30秒

难度：简单

适用：一般人群(https://www.daowen.com)

优点：方便、安全，受控程度高

缺点：更适合运动后开展

弹振拉伸

方法：利用弹力工具，迫使拉伸部位超过平时活动范围

难度：简单

适用：对关节活动范围有要求的人群，肌肉紧张人群

优点：快速扩大关节活动范围

缺点：易拉伤肌肉，易引发旧伤

动态拉伸

方法：用柔和缓慢的动作，增加拉伸部位活动范围

难度：适中

适用：一般人群

优点：柔和，有功能性，受控程度比静态更高

缺点：过分伸展容易拉伤肌肉