6.1.2 篮球基本技术
1.移动
移动是在比赛中为了争取攻守主动所采用的各种脚步动作的总称。移动的基本目标就是攻守双方努力争取时间上、位置上和空间上的优势。随着运动水平的不断提高，对移动质量的要求逐渐升级，移动成为评价篮球意识的最重要组成部分之一。
2.传接球
传接球是篮球比赛中进攻队员之间有目的地支配球、转移球的方法。它是进攻队员在场上互相联系和组织进攻战术的重要保障，也是实现战术配合的具体手段。巧妙地利用球的转移调动防守，可打乱对方的防守布置，创造良好的进攻机会。
（1）双手胸前传球
①动作用途：双手胸前传球是一种最基本、最常用的传球方法。具有传球快速、准确性高、容易控制，便于与其他动作相结合的优点。
②动作方法：双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体呈基本站立姿势，眼睛平视传球目标。传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之内旋，拇指用力下压，食指、中指用力拨球并将球传出，球出手后，两手向下略向外翻。一般中近距离传球靠翻抖手腕将球传出，远距离传球需要加大蹬地跨步、伸出上臂的力量。传球距离越远，蹬地跨步、伸大臂的幅度越大。
③动作关键：持球动作正确，用力协调连贯，食指、中指用力拨球，球从食指、中指指尖飞出。
（2）单手肩上传球
①动作用途：单手肩上传球是一种适用于中远距离的传球方法。传球时用力大，球飞行速度快，多在发动长传快攻时运用。
②动作方法：双手持球于胸前，两脚平行开立，右手传球时，左脚向传球方向跨出半步，右手靠左手指拨送球的力量将球引至右肩侧上方，右肩关节引展，大小臂自然弯曲，手腕稍后屈，持球的后下方，左肩对着传球方向，重心落至右脚上。传球时，右脚蹬地发力同时转体带动上臂，以肘领先前臂，手腕前屈，食、中、无名指用力拨球将球传出去。
③动作关键：自上而下发力，蹬地、扭转肩、挥臂扣腕动作连贯。
（3）双手接胸部高度的球
①动作用途：获得球。
②动作方法：接球时，两眼注视来球，两臂伸出迎球，手指自然分开，两拇指呈“八”字形，手指向前上方，两手成一个半圆形。
③动作关键：手指触球后，两臂随球后引缓冲来球的力量，两手握球于胸腹之间。保持身体的平衡，做好传球、投篮或突破的准备。
3.运球
持球队员用手连续按、拍借助地面反弹起来的球的动作就叫运球，而借助运球技巧和脚步动作超越对手的行动被称为运球突破。运球及运球突破是评价球性熟练程度的重要指标之一。
依据运球时球的反弹高度，可将运球分为高运球和低运球，常用的划分标准是运球者的腰部，若反弹高度在腰部以上，就是高运球，反之为低运球。依据运球行进的路线和方向变化等划分，又可以将运球分为直线运球、曲线运球、运球变速、运球变向等。而依据运球变向时球与身体的位置关系，又可以将运球变向分为体前变向（体前换手变向及不换手变向）、身后变向、胯下变向和转身（前、后转身）变向四种方法。
运球技术由“身体姿势、手形、手触球和球运行”四个环节构成。其中手触球的部位及动作形式等决定了球的反弹角度、速度和高度。运球技术的关键是手对球的控制能力，脚步移动的熟练程度以及手、脚及身体等之间的协调配合。运球突破能力是衡量运球技术质量的一个显著标志，而运球突破的核心在于运球时速度和方向变化的突然性。
（1）高运球
①动作用途：通常在没有防守队员时运用。为了加快向前场推进的速度和在进攻中调整进攻速度以及进攻队员处于进攻位置时常采用的一种运球方法。其特点是按压球的力量大，反弹高度高，便于控制，行进速度快。
②动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按压球的正上方，球落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。
③动作关键：手型正确，主动迎球，随球上引，前臂屈伸控制球的落点；手按压和脚步移动协调配合。
（2）低运球
①动作用途：进攻队员在受到对手紧逼或抢阻时，常采用低运球以保护球或摆脱防守。
②动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。手快速地按压球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。行进间低运球压球的部位在球的后上方或后侧方。
③动作关键：重心降低，上体前倾，按压球短促有力，控制好按压球的力量。
（3）运球急停急起
①动作用途：在对方防守较紧又不能利用快速运球超越时，利用速度的变化摆脱对方。
②动作方法：运球急停动作是在快速运球行进中，采用一步或两步急停，两腿弯曲，身体重心下降，手按压球的前上方，使球停止向前运行，使球垂直反弹，高度控制在膝关节以下，目视前方，用身体保护球。急起时，两脚用力蹬地，上体迅速前倾起动，同时手按压球的后上方，人和球同步快速前进，加速运球超越对手。
③动作关键：急停稳，起动快，动、静变化突然。人和球速度步调一致，上体前倾和腿、脚的蹬地协调配合。
（4）运球后转身
①动作用途：当运球前进向防守队员某一侧突破时而路线被堵且距离较近，不便用变向运球突破时，迅速用运球后转身来突破防守。
②动作方法：以右手为例，变向时左脚前跨一步为中枢脚，右手按压球右侧前方，随着后转身动作，将球拉向身体的后侧方，然后换左手运球，从对手的右侧突破后加速前进。
③动作关键：重心要控制好，中枢脚脚跟要提起，蹬地、转体、提拉球与肘贴身动作一气呵成，协调一致，控制好球的落点。
4.投篮
投篮是进攻队员为使球自上而下穿过篮筐而采用的各种专门动作的总称，是篮球运动所有技术、战术、技能的最终目的，是篮球比赛中唯一的得分手段。投篮的能力和水平是制胜的最关键因素。
（1）原地单手肩上投篮
①动作用途：这是篮球比赛中应用广泛的投篮方法，是行进间和跳起投篮的基础，具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并能在不同的位置和不同的距离上应用。
②动作方法：（以右手投篮为例）两脚前后站立，两腿微屈，右脚在前，上体稍前倾，右手五指自然分开，用掌心的外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，右臂屈肘，前臂与地面基本垂直，肘关节自然下垂，肘关节朝前，置球于右肩的前上方，左手扶住球的左侧前下方，目视瞄准点。投篮时两脚蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端将球柔和地拨出，球出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微微提起。球出手后，手心向下，食指、中指正对篮筐，腕、臂放松，如图6-1所示。
图6-1 原地单手肩上投篮
③动作关键：持球方法正确，顺序用力，踏、伸、屈腕、指拨球用力协调一致。
（2）原地跳起单手肩上投篮
①动作用途：防守队员较远时，较常采用，或防守队员较近时，与传球、突破的跨步假动作结合运用，诱使防守队员后撤后，突然起跳投篮。
②动作方法：（以右手为例）持球呈基本站立姿势，持球方法和准备姿势同原地单手肩上投篮一样。投篮时先屈膝降低重心，两脚掌用力蹬地，同时双手举球至肩上，右手托球，左手扶球的左侧方，当身体接近最高点时，憋气瞄篮，这时身体成滞空状态，左手离球，右臂向前上方伸直，身体充分伸展，上体保持正直，下肢放松，最后手腕前屈，食指、中指拨球，通过指端将球投出。落地时前脚掌着地，屈膝缓冲，如图6-2所示。
图6-2 原地跳起单手肩上投篮
③动作关键：起跳蹬地有力，接近最高点时出手，球举在肩上，屈腕、拨指。用力协调。
（3）行进间单手肩上高手投篮
①动作用途：行进间单手肩上高手投篮是在比赛中切到篮下时，常用的一种投篮方法。优点是出手点高，易用身体保护球。
②动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步的同时接球，接着迅速上左脚蹬地起跳，右脚屈膝上抬，双手举球于右肩前上方，腾空后，上体稍后仰，左手离球，当身体跳到最高点时，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手后掌心朝下，球向后旋转，如图6-3所示。
图6-3 行进间单手肩上高手投篮
③动作关键：节奏清楚，起跳充分，举球、伸臂、屈腕、拨球动作连贯，用力适度。
（4）行进间单手肩上低手上篮
①动作用途：行进间单手肩上低手投篮是在快速跑动中超越对手后或在空中探身超越对手后最常用的一种投篮方法。它具有起跳点远，伸展距离长，动作速度快，出手点离篮近且平稳的优点，多在快攻或强行突破时应用。
②动作方法：以右手投篮为例，跑中步法与行进间单手高手投篮基本相同，只是在接球后第二步要继续加快速度，向前上方跳起，右手将球引至右肩侧前上方，左手离球，右手五指自然分开，手心朝上，托球的下部。投篮时，借助身体上升的惯性，右臂向前上方伸展，用向上屈腕、挑指的动作，使球由食指、中指端向前柔和地投出。出手后掌心向上对篮，球向前旋转，如图6-4所示。
图6-4 行进间单手肩上低手上篮
③动作关键：向前上方蹬地起跳，腾空时身体向前上方充分伸展，保持托球的稳定性，腕、指上挑动作要协调、柔和。
5.持球突破
持球突破是控制球队员以脚步动作与运球技术等相结合，快速超越对手的一项攻击性很强的技术。
（1）交叉步持球突破
①动作用途：进攻队员准备突破而防守队员距离较近时采用此方法。交叉步持球突破容易保护球，也可减少走步，故初学者运用较多。
②动作方法：（以右脚为中枢脚从防守队员的左侧突破为例），两脚左右开立（也可与投篮结合，两脚前后站立），两腿微屈，降低重心持球于胸前，突破时，左脚向左前方跨出半步，做向左突破的假动作，当对手重心向右移动时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向对手左侧跨出一大步，同时上体右转探肩，贴近对手。球移至右手，向左脚右斜前方推放球，右脚迅速蹬地跨步，加速超越对手。
③动作关键：第一步要快，步幅适中，重心前移，蹬跨、转体探肩、推压护球动作以及加速动作要连贯。
（2）同侧步持球突破
①动作用途：离防守队员较近时，当防守队员失去重心，尤其是当防守队员向进攻队员的中枢脚一侧失去重心时，运用效果最好。
②动作方法：（以左脚作为中枢脚从防守者的左侧突破为例），准备姿势同交叉步持球突破，突破时，左脚内侧蹬地，右脚迅速向对手左侧方跨出一步，同时向右侧转体探肩，重心前移，球移至右手并推放球于右脚斜前方，左脚迅速跨步抢位，加速超越对手。
③动作关键：转体探肩动作要迅速，蹬地要用力，重心要保持好，做好护球动作。
6.抢篮板球
攻守双方争夺投篮未中的球被称为争夺篮板球。它是获得球的最主要手段之一，是篮球比赛中攻守转换的标志和核心。控制好篮板球意味着终结对手的攻击或自己又一轮进攻的开始。争夺进攻篮板球和防守篮板球，也被称为争夺前场篮板球和后场篮板球。
身体条件、拼抢意识和争夺技巧等是影响篮板球争夺能力的主要因素。传统上，把抢篮板球分为“判断抢位、起跳、抢球和得球后衔接动作”等几个环节。抢位：依据投篮者出手的位置、角度、用力大小等具体情况，迅速抢占篮板球可能出现的最佳位置。起跳：单、双脚跳；原地、行进间跳、冲跳等。得球后动作：在保护好球的前提下尽可能快地发出一传或快速二次进攻。