6.5.2 羽毛球基本技术
1.握拍法
握拍方法总体分为正手握拍和反手握拍两种，下面将分别加以介绍。
（1）正手握拍
正确的握拍方法是先用左手拿住球拍杆，使拍面与地面垂直，然后张开右手，使手掌下部（小鱼际）靠在球拍握柄底托，虎口对着球拍柄窄的一面，小指、无名指、中指自然地并拢，食指与中指稍稍分开，自然地弯曲并贴在球拍柄上，在击球之前，握拍一定要放松、自然，在击球的一刹那才紧握球拍，如图6-19所示。
（2）反手握拍
一般说来，反手握拍有两种：一种是在正手握拍的基础上，把球拍框往外转，拇指伸直贴在拍柄的宽面上，食指、中指、无名指、小指并拢。另一种是正手握拍，把球拍框外转，拇指贴在球拍柄的棱上，食指、中指、无名指、小指并拢，如图6-20所示。
图6-19 正手握拍
图6-20 反手握拍
2.发球
发球是羽毛球基本的技术之一，可以通过不同的发球手法，发出不同弧度、不同落点的球来控制对方。发球可分为正手发球和反手发球。
（1）正手发球
发球站位：单打发球在中线附近，站在离前发球线约1米。双打发球站位可靠近前发球线。
准备姿势：身体左肩侧对球网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上，右手持拍向右后侧举起，肘部放松微屈，左手拇指、食指和中指夹住球，举在胸腹间。发球时，身体重心由右脚移至左脚。下面将分别介绍用正手发球动作发出四种不同弧线的球的技术动作。
①高远球
球的运行轨迹又高又远、下落时与地面垂直、落点在对方场区底线附近的球叫高远球。
发球动作要领：发球前准备姿势。发球时，左手把球举在身体的右前方并自然放下，使球下落，右手同时持拍由大臂带动小臂，从右后方沿着身体向前并向左上方挥动。当球落到右手臂向前下方伸直能触到球的一刹那，握紧球拍，并利用手腕的力量向前上方发力击球。击球之后，球拍顺势向左上方挥动缓冲，如图6-21所示。
图6-21 发高远球
②平高球
发球动作要领：发球前准备姿势同发高远球。发球的动作过程大致同发高远球，只是在击球的一刹那，小臂加速带动手腕向前上方挥动，拍面要向前上方倾斜，以向前用力为主。发平高球时要注意发出球的弧线以对方接球时伸拍打不着球的高度为宜，并应发到对方场区底线。
③平快球
发球动作要领：准备姿势亦同发高远球。站位比发平高球稍后些（以防对方很快回到本方后场）充分利用前臂带动手腕爆发力向前方用力，球直接从对方的肩稍上高度越过，直攻对方后场。
④网前球
发网前球动作要领：准备姿势同发高远球。击球时，握拍要放松，大臂动作幅度要小，主要靠小臂带动手腕向前切送，用力要轻。
（2）反手发球
反手发球的特点是动作小、出球快、对方不易判断。
发球站位：站在前发球线后10～50厘米及发球区中线的附近，也可以站在前发球线及场地边线附近的地方（双打比赛中，从右场区发球时可以看到）。
准备姿势：面向球网，两脚前后站立（左脚或右脚在前均可），上体稍前倾，身体重心在前脚上。右手反手握拍，左手拇指、食指和中指捏住球的二三根羽毛，球托明显朝下（避免犯规），球体与拍面平行或球托对准拍面放在拍面前方。
发球动作要领：击球时，小臂带动手腕朝前横切推送。发网前球时，用力要轻，主要靠“切”送；发平快球时，发力要突然，击球时拍面要有“反压”动作，如图6-22所示。
3.接发球
接发球（如图6-23所示）的站位：不论是单打还是双打，都应选择一个合理的接发球站位。一般情况下，单打的接发球站位离前发球线约1.5米处；在右发球区应站在靠中线的位置，在左发球区则站在中间稍偏边线的位置，主要防备对方发球攻击反手部位。双打接发球时站位可靠近前发球线，因双打的后发球线距前发球线比单打短0.76米，发高远球易被扣杀。所以，双打接发球主要精力应放在对付发网前球上。
图6-22 反手发球
图6-23 接发球
接发球的准备姿势：单打接发球应左脚在前（以右手持拍为例），右脚在后，侧身对网，重心在前脚，后脚脚跟稍提起，收腹含胸，持拍于右身前，两眼注视对方。
4.击球技术
概括起来可有以下几个方面：后场高空击球技术；前场网上击球技术；下手击球技术；中场击球技术。
（1）后场高空击球技术
①高远球
以较高的弧线将来球击到对方场区底线附近叫击高远球。击高远球是一切上手击球动作的基础。
高远球的特点是球的弧线高、滞空时间长，它的作用是逼迫对方远离中心位置退到底线去接球，一方面可减弱对方进攻的威力，为我方进攻寻找机会，另一方面在己方被动情况下，有较多的时间来调整站位，摆脱被动局面。
上手击高远球分为正手击高远球，反手击高远球和头顶击高远球。
A.正手击高远球
击球前的准备动作要领：首先判断来球的方向和落点，侧身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，大小臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼注视来球。
击球时，由准备动作开始，大臂后引，随之关节上提至明显高于肩部，将球拍后引至头后，自然伸腕（拳心朝上），然后在后脚蹬地、转体和腰腹的协调用力下，以肩为轴，大臂带动小臂快速向前上方甩动手腕，在手臂伸直的最高点击球。
击球后，持拍手臂顺惯性往前下方挥动并收拍至体前。与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移到前脚，如图6-24所示。
图6-24 正手击高远球
B.反手击高远球
当对方将球击到本方左后场内，以反手将球击回对方底线去的高远球击球法被称为反手击高远球。反手击高远球的特点是节省体力，对步法要求也不高，在被动情况下，可采用反手击高远球过渡，帮助自己重新调整站位。
动作要领：首先判断准对方来球的方向和落点，迅速将身体转向左后方，步法到位后，右脚前交叉跨到左侧底线，背对网，身体重心在右脚上，使球在身体的右肩上方。击球前，由正手握拍迅速转换为反手握拍，并持拍于胸前，拍面朝上。击球时，以大臂带动小臂，通过手腕的闪动、自上而下的甩臂将球击出。在最后用力时，要注意拇指的侧压力与甩腕的配合，同时还要利用两腿的蹬地、转体等协调全身用力。
C.头顶击高远球
在自己的左后场区，用正手在头顶中间部位或在左肩上方将来球击到对方底线去的高远球击球法被称为头顶击高远球。这种击球动作是我国运动员对羽毛球技术发展的一项贡献。它较反手击球主动性强，具有更大的攻击性，如图6-25所示。
图6-25 头顶击高远球
动作要领：击球前的准备姿势以及击球动作同正手击高远球基本一致。不同的是头顶击高远球的击球点在左肩上方（因为球是飞向左后角的）。准备击球时，侧身（左肩对网）稍左后仰。击球时，大臂带动小臂使球绕过头顶，从左上方向前加速挥动，在用力击球时，注意发挥手腕的爆发力和充分利用蹬地以及收腹的力量。击球后，左脚在身后着地并立即回蹬，同时右脚前移，重心移至右脚。
②吊球
把对方击来的后场高球还击到对方的网前区的击球法称为吊球，如图6-26所示。
图6-26 正手吊球
A.正手吊球
劈吊（快吊）击球前期动作同正手击高远球一样。击球时，拍面正面向内倾斜，手腕作快速切削下压动作。若劈吊斜线球，则球拍切削球托的右侧，并向左下方发力；若劈吊直线，则拍面正对前方，向前下方切削。
轻吊（拦截吊）击球前期动作同正手击高远球一样。击球时，一种轻吊的拍面变化同劈吊基本一致，但用力要更轻些；另一种是击球时，拍面正击球托或借助于来球的反弹力用球拍轻挡，使球过网后贴网而下。后者多用于拦截对方击来的平高球和半场高球。
B.反手吊球
反手吊球其击球前的动作同反手击高远球一样，不同处也在于触球时拍面的掌握和力量运用。吊直线球时，用球拍反面切削球托的后中部，向对方右网前发力；吊斜线球时，用球拍反面切削球托的左侧，朝对方左网前发力。
C.头顶吊球
头顶吊球也可作劈吊和轻吊。其击球前的动作同头顶击高远球一样。不同的是球拍触球时拍面变化和力量的运用。吊直线球的动作同正手吊直线球基本一致，只是击球点不同；吊斜线球时，球拍正面向外转，切削球托的左侧，朝右前下方发力。
③杀球
把对方击来的高球全力向下扣压称为杀球。杀球的特点是力量大、速度快。它是主动进攻的重要技术。杀球分正手杀球、反手杀球和头顶杀球。
A.正手杀球
其击球前的准备姿势和击球动作与正手击高远球基本一样。不同的是最后用力的方向朝下，而且要充分利用蹬地、转体、收腹以及手臂和手腕的爆发力全力地将球向下击出，击球的一刹那要紧握球拍，如图6-27所示。
图6-27 正手杀球
B.反手杀球
其准备姿势和击球动作与反手击高球一样。但最后用力的方向朝下，而且要加快手臂和手腕朝下的闪动。击球点应尽可能高一些、前一些，这样便于力量的发挥。
C.头顶杀球
准备姿势和击球动作与头顶击高球一样。不同的是击球时要充分利用腰腹力量，以大小臂带动手腕快速下扣。头顶杀球是一种重要的进攻性技术，也是我国运动员在左后场区进攻的主要手段。它弥补了反手击球力量不足的弱点。初学者如能掌握好头顶扣杀技术，便会使对方难以对付。
（2）前场网前击球技术
网前击球是调动对方、寻找战机的重要手段，并可直接得分。因它的技术动作轻松而细巧，运用力量要控制适度，所以在学习网前击球时，除了要注意动作规范之外，还应细心体会击球时手腕、手指的细小感觉。
准备姿势：侧身对网，右脚跨步成弓箭步，左脚在后自然拉开，上体略有前倾，右手持拍前伸约与肩平，肘关节微屈（注意握拍要放松）。
网前击球有搓球、放网前球、勾对角球、推球、扑球。
①搓球
击球前准备姿势同上。击球时，拍面稍前倾，利用手腕和手指的力量向前“切削”球托底部或向后“提拉”，使球击出后旋转或滚动过网。搓球一般在对方来球较靠近网上时运用。正反手搓球除握拍不同外，其他要领相同，如图6-28所示。
图6-28 搓球
②放网前球
准备姿势同上。击球时，拍面稍朝前下方倾斜，前臂带动手腕和手指向前切送球托底部。正反手放网前除握拍不同外，其他要领相同，如图6-29所示。
图6-29 放网前球
③勾对角球
在网前把来球回击到对角线网前叫勾对角球。准备姿势同上。击球时，拍面斜向对方右（左）网前。正手勾对角线时击球托的右侧，手腕和手指带动球拍向左内勾动；反手勾对角时，击球托的左侧，同时向右内勾动，如图6-30所示。
图6-30 勾对角球
④推球
在网上将来球用较平的弧线快速推到对方场区底线叫推球。准备姿势同上。击球时拍面前倾几乎与网平行。利用前臂带动手腕和手指的快速“闪动”将球击出。正手推球多用食指的力量，反手推球多用拇指的力量，如图6-31所示。
图6-31 推球
⑤扑球
在网上把高于网的来球迅速扑压下去叫扑球。击球时，拍面前倾，前臂带动手腕和手指的快速闪动发力，击球后立即收拍，以免触网犯规。扑球时要求判断准、上步快、抢点高、动作小（正反手均可），如图6-32所示。
图6-32 扑球
（3）下手击球技术
下手击球一般是在防守时所采用的击球技术。下手击球有底线抽球、挑球和接杀球。
①底线抽球
底线抽球主要是为了对付长杀球、平推球或对方突然回击的平高球使自己较被动地退到底线去接球时采用的一种击球技术（它可以分为正手和反手两种抽球）。
A.正手底线抽球
移动时，右脚先向右后场区迈一小步，身体也随之转向右后方，左脚用并步或交叉步向右后场移动一步，右脚再向右后场跨一大步形成弓箭步，重心在右脚上。在移动的同时，持拍臂往右后方拉，拍面稍后仰，击球时，以躯干为竖轴，作半圆式挥拍击球。
B.反手底线抽球
移动时，右脚先向左脚靠一小步，然后左脚向左后场跨一步，右脚向左后场跨一大步，身体重心在右脚上。击球前背朝网，大臂往左后方拉，击球时利用大臂带动小臂及手腕左后方、前上方发力并利用蹬地、转腰的力量将球击出。底线反手抽球多在单打被动时或双打比赛中运用。
②挑球
把对方发来的吊球或网前球还击到对方后场去的过程叫作挑球。
动作要领：不论是正手挑球还是反手挑球，最后一步都应是右脚在前。正手挑球时，以肘关节为轴，伸拍向前并以前臂带动手腕由下向上挥动。反手挑球时，以反手握拍法握拍，击球时，肘关节稍抬高，并以肘关节为轴，前臂带动手腕由下向上挥动。
③接杀球
把对方杀过来的球还击到对方场区的过程称为接杀球。
A.接杀近身球：所谓接杀近身球即对方杀球的落点离身体不远，不需移动脚步而在原地即可进行还击。
B.接杀远身球：接杀远身球即对方杀球的落点离身体较远，需移动脚步进行还击。
以上两种接杀球技术均可用正手和反手去完成。
（4）中场平击球技术
①正、反手中场平抽球
正、反手中场平抽球主要是对付对方来球中离身体较远的平球。人站位于中心附近，两脚左右开立，面对球网，两膝微屈，右手持拍于体前。击球时，判断准来球并向右（左）侧横跨一步，同时挥拍依靠前臂和手腕的闪动发力击球。正手平抽球时，多用食指的力量向前发力；反手平抽球时，多用拇指的反压力朝前发力。无论是正手还是反手中场平抽球，其击球点都应争取在身体侧前方，这更便于手臂的发力。
②半蹲式中场平击球
半蹲式中场平击球主要运用在双打比赛中，这是进行对攻的一种击球技术。这种技术是将对方击来的位于肩部或面部附近的球，在半蹲姿势下还击回去。击球时，看准来球，迅速取半蹲姿势，同时举拍在正面或头顶等位置以前臂带动手腕快速闪动挥拍击球。
5.步法
（1）站位
无论是单打还是双打，在步子移动前都应该选择一个有利的站位，这既有利于向各个方向运动去迎击来球，又可使对方不易找到攻击的空当。在移步情况下，上网步法或后退步法，其移动前的站位应有所变化。
（2）站法
站法与双方的打法特点、来球的落点有密切的关系。一般的站法有两种：一是前后站，即右脚稍前和左脚稍前；二是平行站。上网或后退时，多采用前后站法。防守或接两侧来球，多采用平行站法。这两种站法各有利弊，但可以根据不同情况不断地变换站法。
（3）起动
起动是各种步子移动的前提，只有起动快，才能迅速到位。这不但能取得较高的击球点，争取时间的主动，还能更好地完成各种击球技术。
（4）回动
所谓回动，就是在接球后，立即回到适当的位置（原则上同中心位置），准备接下一个来球。回动要注意以下几个方面：首先要增强回动意识，每击完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑动，而是积极调整步子，原则上回到中心位置；二是在上网时要保持身体平衡，充分利用前面脚的回蹬回动；第三，后退时，最后一步重心要在右腿上，击完球后，身体重心应随右脚前移，上体前压，协助回动；第四，不论是上网、后退，还是两侧移动，如出现脚步混乱，则应立即以小步尽快调整正常步伐。