加强锻炼前的准备活动

到了冬天，大家自身热量少，身体柔韧性降低，因此要做好打拳前的准备活动，尤其是打陈氏太极拳和竞赛套路。建议在准备活动时，可以挑选八段锦、五禽戏之类的保健操，虽然运动量不大，但能产生很大的热量，所以热身效果非常好。安排热身的时候，先慢跑，跑到脚心微热，然后压柔韧，从头顶到脚踝一系列准备活动。这时身体已经发热，然后做10分钟的八段锦，通过一紧一松来调节身体，此时，感觉快要出汗了就开始打拳。(https://www.daowen.com)