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《失眠的非药物治疗》简介

更新于 2026年11月12日 版权声明

《失眠的非药物治疗》这本书是由.吕云辉等主编创作的,《失眠的非药物治疗》共有400章节

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编写人员名单

名誉主编 汪卫东　北京市中国中医科学院广安门医院 陈贵海　安徽省合肥市安徽医科大学附属巢湖医院 主编 吕云辉　云南省昆明市云南省第一人民医院睡眠医学中心 杨青春
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序

2021年1月26日 于北京大学人民医院睡眠中心 一个人一生的睡眠时间占全部人生的三分之一，睡眠是人的重要生命活动之一。睡眠质量的好坏，直接影响白天的警觉状态、
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前言

《失眠的非药物治疗》一书完稿了，这是我们从事睡眠医学临床工作以来多年的愿望。睡眠对人们来说是正常现象，朝醒夕睡，但人们对失眠知识的了解少之甚少。有些患者因睡眠疾
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目录

目　录 编写人员名单 序 前言 第一章　睡眠概述 第一节　睡眠研究历史 一、古代研究睡眠的理论 二、睡眠医学研究的历史和现状 三、“世界睡眠日”在中国 第二节　
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第一章　睡眠概述

(https://www.daowen.com)
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第一节　睡眠研究历史

在30多亿年前，地球上进化出现了蓝藻的生物钟，生物的周期性变化规律也就开始了。大约在5亿年前，这种周期性变化的隐态机制，使我们的祖先们避免了长期处于觉醒状态，出
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一、古代研究睡眠的理论

1.血液流动理论 公元前6世纪的奥尔科玛伊（Alcmalon）对睡眠是这样描述的：“入睡是血液从皮肤流到身体内部，而醒来则是因为血液又从身体内部流回皮肤。血液从
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二、睡眠医学研究的历史和现状

1953年，阿塞林斯基和克莱特曼在《科学》杂志上发表了有关快速眼动睡眠（REM）内容的论文，该文成为现代睡眠研究的奠基石。 1961年成立的国际睡眠研究组织——
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三、“世界睡眠日”在中国

中国睡眠研究会、《科技日报》《人民日报》《健康时报》《人民政协报》联合主办，吴阶平医学基金会、中国医师协会、中国老年保健协会、中国保健科技学会、中国民营科技促进
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第二节　睡眠的特性

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一、睡眠的定义与判断标准

（一）定义 睡眠是大脑的意识相对丧失，没有自主的肌肉活动，受适当刺激可完全恢复清醒时的生理功能，为人生周期性需要的一种无意识的愉快状态，是一种主动行为。 （二）
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二、睡眠的功能

睡眠是由于脑功能活动而引起的人或动物生理活动低下。人们往往不把睡眠当回事，认为是天生就有的，是客观存在的，忽略了占人生命1/3的睡眠，也不了解占生命的1/3的睡
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三、睡眠的意义和特征

（一）睡眠的意义 对NREM睡眠与REM睡眠的生理作用分别进行观察与研究的报道比较多，目前从现象上已经知道NREM睡眠与REM睡眠反映了脑的不同功能状态，但是这
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四、正常人每日睡眠时间

正常人每日睡眠时间是多少？有一部分人不知道自己应该睡多长时间觉，把大人和小孩一样看待，这是不对的。不同年龄人群所需要的睡眠时间是不同的。新生儿期至出生后3～5个
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五、睡眠的种类和类型

（一）睡眠种类 1.“核心睡眠”和“奢侈睡眠” 英国睡眠研究专家吉姆·霍恩将睡眠分为两种类型：“核心睡眠”和“奢侈睡眠”。前者主要由深睡期构成，后者为浅睡期。机
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第三节　睡眠与健康

世界卫生组织给健康的定义是：健康是一种身体上、精神上和社会上的完满状态。健康不是一切，但没有健康就没有一切。 如果把人的健康比作“1”，其所拥有的一切财富等比作
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第四节　睡眠与美容

充足的睡眠为我们消除一天的疲劳。充足的睡眠可以使我们朝气蓬勃、精神焕发；充足的睡眠可以使我们生理、心理充满宁静、平和和温暖；充足的睡眠可以使我们的皮肤光洁、柔滑
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第五节　睡眠与智力

睡眠与智力的关系尚未引起重视，人们往往忽视了充足的睡眠对智力有益的、潜在的、有时是显而易见的影响。 美国的两项研究曾显示：夜间睡眠充足和有午睡习惯的人学习能力、
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第六节　睡眠与性别

1.女性睡眠特点 初潮之后每月受月经的干扰而影响睡眠；女性睡眠一般较男性每日要多5～30分钟；女性睡眠还受妊娠期、哺乳期、更年期的影响；女性睡眠易被干扰。 焦虑
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第七节　睡眠与遗传

睡眠的时间长短除了与生活习惯有关外，还可能与遗传有关。每天睡眠时间大于9个小时睡眠的父母，他们的子女有可能也是长时间睡眠者。一天只睡不足6小时睡眠的父母，他们的
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第八节　睡眠与年龄

随着年龄的增加睡眠时间反而减少，这是脑细胞到一定年龄后逐渐减少造成的，30岁以后每年脑细胞减少0.7%左右，脑重量也逐渐减轻，睡眠也随之减少。 每个年龄段的人需
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第九节　睡眠与职业

睡眠时间也与职业有关。体力劳动者睡眠时间要多一些，这可能与他们的劳累和疲劳有关。而脑力劳动者常动脑思考，有时睡在床上还在想问题，实际睡眠时间可能较体力劳动者少。
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第十节　睡眠与性格

睡眠的时间也与性格有关。一般认为性格内向者容易失眠，实际睡眠时间较性格外向者少。性格外向者多无忧无虑，常入睡快，实际睡眠时间可能长些。睡眠时间长短主要取决于第二
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第二章　睡眠与觉醒

(https://www.daowen.com)
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第一节　睡眠和觉醒学说

睡眠节律是生物钟的一种，这一试验始于18世纪，但之后人们未能对生物周期作用做出认识。直至1728年，法国科学家琼德·梅兰对含羞草昼开夜闭的24小时生理节律进行了
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一、睡眠和觉醒的几种学说

1.太阳-地球自转学说 认为太阳的朝出夕落，对人类的睡眠起着重要的影响。睡眠24小时昼夜节律，受控于地球的自转和公转，12小时昼夜节律和地球的纬度有关，时差与地
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二、人脑的时间概念

人为什么能判断时间？有的人为什么能在闹钟铃响之前醒来？科学家们研究认为，这是因为大脑神经细胞有以下几方面的功能：一是它有记忆时间的本领；二是它有对外界刺激的反应
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第二节　睡眠的分期

目前国际上通用的方法是根据睡眠过程中EEG表现、眼球运动情况和肌肉张力的变化等对睡眠进行分期。(https://www.daowen.com)
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一、根据眼球运动分期

1.NREM睡眠 NREM睡眠又称为慢波睡眠（slow-wavesleep，SWS）。特点为全身代谢减慢，与入睡前安静状态相比，睡眠期总体代谢率可降低10%～2
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二、根据脑电图分期

根据脑电图可将睡眠过程分为以下5期： 1.入睡期（NREM睡眠1期或A期） 开始睡眠时，睡者处于朦朦胧胧的状态。a波减少，梭形波消失，出现Q波。 2.浅睡期（N
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