第三节 嗓音保健
（1）大量喝水，避免饮用刺激性的饮料，保持体内水平衡可以充分滋润声带，要戒烟限酒。
（2）要掌握正确的发声方法，讲话声音不要过高或过低；低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。
（3）尽可能少说话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话，喝点热茶，注意冷暖，患感冒及上呼吸道感染时，要及时治疗和声休。
（4）避免大声嚷，不要尖叫，音量的快速变化会给嗓子造成损害。
（5）不要过多地清嗓子。因为在做这种动作的时候，气流会猛烈地振动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就及时就医，以防时疫。
（6）定时作息。睡眠不足会使肌肉疲劳，喉部小肌肉尤其敏感，往往造成声音嘶哑。(https://www.daowen.com)
（7）多食用富含B族维生素的食物。这类食物有苹果、梨、橘子、香蕉、西红柿、黄瓜、白菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆浆、鸡蛋等，它们都有益于润喉、清嗓和开音。此外，少吃过冷、过热、过酸或过咸的食物，食物过热易引起咽喉黏膜充血，影响发音和共鸣；过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，引起静脉血回流障碍，致使黏膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能；不要过度食用过于辛辣的东西，因为大蒜、辣椒、花椒等辛辣食物对口腔、咽喉和食道黏膜刺激较大，易使这些部位充血、肿胀，从而使嗓音失调。此外，不宜摄入过多的淀粉和脂肪，不要暴饮暴食。
（8）保持良好的生活习惯，如不要在上呼吸道感染时过度用声，女教师不要在月经期过度用嗓子，因为在此期间，发音器官处于充血状态，无节制地说唱喊叫会使嗓音病加重。
（9）在教室里种养花草，经常浇水，以避免空气干燥。
（10）不要吸入冷空气。
（11）教室内温度不宜太高，要保持空气流通。
（12）咽部保健按摩：①揉捏咽部；②揉搓颈椎两侧。
（13）喉部保健按摩：①指颤喉头；②提拿气管；③指按天突；④指摩气管。
附：护嗓宜忌
（1）少吃乳酪，因为乳制品会促使痰的分泌，进而影响声带。
（2）不要抽烟，避免烟雾缭绕的环境；即使是被动吸烟也应避免，因为烟草雾气中的尼古丁容易降低呼吸道和发音器官黏膜的防御能力，而引发嗓音病。
（3）避免在夜间很晚进食，同时晚餐不要吃得太饱，因为这会造成胃酸逆流，刺激咽喉声带，并引发炎症。