一、练功

（一）云手

【动作】取半蹲位，两上肢及手做旋转云手活动，旋转范围由小到大，至最大限度为止。旋转时两肘随着前臂的旋转做左右摇摆和由屈变伸或由伸变屈活动。

【作用】可增强肩肘部肌力，防治肩肘部软组织损伤。(https://www.daowen.com)

（二）砍肘

两足平立，肩肘放松，两手握拳，食指伸直，屈肘交臂于前胸，然后两臂用力向两侧弹出如砍物状，复又迅速收回交臂于胸前，掌心向上，斜向外上方，迅速弹至展开，收回胸前，手心翻转朝下，迅速向两侧下方用力划出，收回胸前。换右弓箭步，上下交替，左右同姿，每侧做数次或十数次。