退步走法

退步走运动可使腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，有利于腰部血液循环的改善，提高腰部组织的新陈代谢，适用于老年姿势性驼背、腰肌劳损等症，对脊柱关节及四肢关节均有益处。

方法

①立正、挺胸、抬头，两目向前平视，双手叉腰，拇指向后按腰部的肾俞穴，其余四指向前。

②退步走时，左脚开始，左大腿尽量向后抬，然后向后迈出，身体重心后移，以左前脚掌着地，随后全脚着地，这时，将重心移至左脚，再换右脚。

③按左脚后退法进行右脚后退，左右交叉进行。

注意事项

①宜在场地平坦、周围无障碍物的草坪上进行。

②患有肿瘤、结核的病人不宜采用此法锻炼。

③老人一般每天锻炼1或2次，每次20～25分钟，如身体虚弱者，可相应减少时间。