《中老年健康枕边书》简介
《中老年健康枕边书》这本书是由.柴瑞震主编创作的,《中老年健康枕边书》共有200章节
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序言
健康长寿,是每个人尤其是中老年人的美好愿望。生活中,我们总会接触到一些中老年人,他们当中有些年纪不太大的,身体却很差,带着一身病。但也有些高龄老年人,身体却很硬...
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目录
目 录 序言 PART 01 中老年身心变化 1.中老年生理性衰老 人体结构成分的衰老变化 三大代谢平衡失调 适应能力的变化 2.中老年人各系统的老化 皮肤的老...
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PART 01 中老年身心变化
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1.中老年生理性衰老
人在成年以后就开始衰老,50岁前衰老的速度是较慢的,50岁以后衰老的速度加快。衰老导致身体发生变化,如形体、外貌和内脏器官功能的变化。...
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人体结构成分的衰老变化
水分减少 60岁以上老年人全身含水量,男性为51.5%(正常为60%),女性为42.0%~45.5%(正常为50%),主要表现为细胞内含水量由42%降至35%。...
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三大代谢平衡失调
在代谢方面,青年期的特点是进行性、同化性和合成性,而老年期的特点则是退行性、异化性和分解性,这种倾向通常在衰老症状出现前就已开始了。 糖代谢的变化 老年人糖代谢...
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适应能力的变化
老年人对内外环境改变的适应能力下降,做体力活动时易心慌气短,活动后恢复时间延长;对冷、热适应能力减弱,夏季易中暑,冬季易感冒。一些年轻人很易应付的体力、脑力劳动...
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2.中老年人各系统的老化
老年人各系统的老化包括外表形态、感觉器官、呼吸系统、循环系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统、神经精神系统、运动系统、免疫系统的改变。...
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皮肤的老化
皮肤是保持身体正常生理活动的第一道防线,从面积而论,皮肤是人体最大的器官。老年人皮肤的触痛、温觉减弱,反应性减弱,对不良刺激的防御功能降低,再生和愈合能力减弱,...
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感觉的变化
随着增龄、机体的细胞数减少,组织器官发生退行性变,致多种生理功能减退,如听力下降,视力减退、视野变小,嗅觉不灵,感觉迟钝,行动迟缓,步履蹒跚,对周围环境的适应能...
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呼吸系统的老化
鼻 鼻软骨弹性减低,黏膜及腺体萎缩,鼻腔对气流的过滤和加温功能减退或丧失,加重下位气道的负担,使整体气道防御功能下降。 咽 咽黏膜和淋巴细胞萎缩,易引起上呼吸道...
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循环系统的老化
心脏 心脏增大,80岁时左心室比30岁时增厚25%,心肌细胞纤维化,脂褐素沉积,胶原增多,淀粉样变,心肌的兴奋性、自律性、传导性均降低,心瓣膜退行性变和钙化,窦...
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消化系统的老化
口腔 牙龈萎缩,齿根外露,齿槽管被吸收,牙齿松动,牙釉质丧失,牙易磨损、过敏,舌和咬肌萎缩,咀嚼无力,碎食不良,食欲下降,唾液腺的分泌减少,加重下消化道负担。 ...
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泌尿系统的老化
肾 肾重量减轻,间质纤维化增加,肾小球数量减少,且玻璃样变、硬化,基底膜增厚,肾小管细胞脂肪变性,弹性纤维增多,内膜增厚,透明变性,肾远端小管憩室数随增龄而增加...
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神经精神系统的老化
随着年龄的增长,中老年人脑组织开始萎缩,脑细胞数减少。一般认为,人出生后脑神经细胞即停止分裂,自20岁开始,每年丧失0.8%,且随其种类、存在部位等的不同而选择...
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内分泌系统的老化
下丘脑 下丘脑是体内植物神经中枢。一些学者认为“老化钟”位于下丘脑,其功能衰退,使各种促激素释放激素分泌减少或作用降低,接受下丘脑调节的垂体及下属靶腺的功能也随...
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免疫系统的老化
随着增龄,人体免疫功能与机体衰老呈平行下降。 胸腺 老年期胸腺明显萎缩,血中胸腺素浓度下降,使T细胞分化、成熟和功能表达均相应降低。 T细胞 在抗原刺激下转化为...
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运动系统的老化
骨老化 骨老化的总特征是骨质吸收超过骨质形成。骨皮质变薄,髓质增宽,胶质减少或消失,骨内水分增多,碳酸钙减少,骨密度减低,骨质疏松,脆性增加,易发生骨折、肋软骨...
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3.延缓衰老,健康到天年
《黄帝内经·素问·上古天真论》借由黄帝和岐伯的一段关于人类年老不能生育的对话,提出了男女的生长发育情况。阶段养生就是建立在此基础上,即根据每个阶段的生长特性,提...
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男性养生,以“八”为律
“一八”,即8岁,《黄帝内经》中讲:“丈夫八岁,肾气实,发长齿更。”即男孩到了8岁的时候,肾气开始充实,头发茂盛,牙齿更换。男子肾气充足的一个表现就是头发乌黑粗...
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女性养生,以“七”为律
“一七”,即7岁,《黄帝内经》中讲:“女子七岁,肾气盛,齿更发长。”即女子到了7岁的时候,肾气开始充实,头发茂盛,牙齿更换。女子肾气充足的一个表现就是头发乌黑粗...
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“六八”以后中老年男性的营养需求
《黄帝内经》男性阶段养生中的“六八”“七八”阶段,与现代的年龄换算一下,就是男性的中年时期。从“五八”(即40岁)后,到45岁这个时间点,男性开始进入中年期,直...
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“七七”以后中老年女性的营养需求
《黄帝内经》女性阶段养生中的“七七”“八七”阶段,与现代人的年龄相换算就是女性的中年时期。其实,从“六七”(即42岁)阶段,女性就开始逐步进入中年,而到了45岁...
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PART 02 科学饮食,是中老年健康的保证
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1.饮食原则要谨记
合理的饮食,可以使人身体强健,益寿延年,而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。因此,中老年人应重视合理膳食,调整饮食习惯,为健康提供保障。...
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一日三餐巧安排
人到中老年,身体各器官功能均有不同程度的衰退。与此同时,中老年人的消化吸收功能也会明显下降,对食物的需求量便不能减少。因此,对于中老年人来说,热能的摄入量可以相...
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控制总热量
随着年龄的不断增长,中老年人的活动量逐渐减少,能量消耗降低,机体内脂肪组织增加,而肌肉组织和脏器功能减退,机体代谢过程明显减慢,基础代谢一般要比青壮年时期降低1...
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合理摄入三大营养素
糖类——能量之源 糖类是人类从食物中获得能量最经济和最主要的来源。食物中的糖类分成两类:人可以吸收利用的有效糖类(如单糖、双糖、多糖)和人不能消化的无效糖类。糖...
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适量补充维生素
维生素A——保护眼睛 维生素A的化学名为视黄醇,是最早被发现的维生素,是脂溶性维生素,主要存在于海产鱼类肝脏中。维生素A有两种,一种是维生素A醇,是最初的维生素...
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矿物质不可或缺
钙——强化骨骼 钙是人体中最丰富的矿物质,是骨骼和牙齿的主要组成物质。胎儿骨组织的生长和发育及母体的生理代谢均需大量的钙。血压、组织液等其他组织中也含有一定量的...