目录
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序言
第1章 健康要从“肠”计议
肠道的构造与功能
营养吸收靠小肠
残渣处理有大肠
营养转化靠肠液
小肠液的作用
大肠液的作用
肠道是人体的免疫器官
肠龄与健康息息相关
肠道有年龄
测一测，你的肠龄有多大
肠龄对应的健康征兆
肠道老化的七大信号
信号1：口臭
信号2：腹泻
信号3：胀气
信号4：皮肤粗糙、暗沉
信号5：头痛
信号6：身体酸痛、疲劳
信号7：暴躁、抑郁
养好肠道，青春不老
大便反映人体健康状况
肠道疾病怎么来的
长期无规律饮食
长期高脂肪的饮食
有抽烟习惯、饮酒过量
熬夜、睡眠常不足
压力过大
运动量不足
疏于进行详细检查
肠道的健康状况自测
第2章 免疫系统正常的保障——肠道菌群平衡
肠道是座“菌工厂”
运化健康的益生菌
让肠道远离大肠杆菌
认识幽门螺杆菌
幽门螺杆菌是一种坏菌
如何预防幽门螺杆菌的传播感染
预防口腔传播
预防唾液传播
预防饮用水传播
预防饮食不当传播
幽门螺杆菌感染者日常吃什么
警惕肠道菌群失调
肠道菌群为什么会失调
肠道菌群失调的预警信号
第3章 良好的饮食习惯——保养肠道，提升免疫力
肠道最爱的营养素要记牢
膳食纤维——促进肠道蠕动，通便排毒
维生素A——预防肠道溃疡
维生素B1——促进肠道蠕动，增进食欲
维生素B2——促进肠道对营养的吸收
维生素B6——提高肠道抗病能力
维生素C——加速肠道蠕动，预防消化系统癌症
维生素E——缓解肠道压力，促进溃疡面愈合
钙——增进食欲，促进消化
铜——增强肠道的抗氧化能力
硒——保护肠黏膜
钾——促进肠道蠕动
镁——维护肠道功能
常见的饮食种类按需求选择
普通饮食
软食
半流质饮食
流质饮食
清流质饮食
低脂肪饮食
限糖类饮食
高纤维饮食
低纤维饮食
胃切除手术后的护肠饮食
养肠道的五谷杂粮怎么吃
过量进食粗粮有很多不良影响
怎么吃好粗粮
养肠道粗粮推荐
小米—补虚损、开肠胃
糯米—改善脾胃功能
黑米—开胃益中
荞麦—消积宽肠
玉米——补脾养胃、降压消肿
黄豆——润肠通便、降低胆固醇
粗粮细作食谱推荐
五色粥
玉米排骨汤
薏米莲子红豆粥
猪排粳米粥
红豆燕麦粥
鱼泥番茄豆腐
吃对果蔬让肠道永葆青春
让果蔬远离有害菌
养肠道水果推荐
苹果—生津、止渴、消食
山楂—消食化积
柠檬—祛暑、消食
香蕉—润肠通便
养肠道蔬菜推荐
莴笋—宽肠通便
莲藕—开胃健中
南瓜—润肠排毒
番茄—开胃消食
扁豆—健脾和胃
豇豆—促进肠胃蠕动
山药—补脾胃、祛湿止泻
竹笋—开胃健脾
果蔬食谱推荐
番茄炒山药
小米蒸红薯
香蕉粥
生姜大枣粥
青椒炒莴笋
冰糖百合蒸南瓜
肉类食物适量吃，不给肠道压力
养肠道肉食推荐
牛肉—益气血、强筋骨
猪肚—补虚损、健脾胃
鸡胗—健胃消食
鲫鱼—健脾、利水
肉类食谱推荐
蒜香茶树菇蒸牛肉
萝卜丝蒸牛肉
豉油蒸鲫鱼
喝对了，肠道会更好
一杯水使得肠道终身受益
大口喝水防便秘
喝水要适量
每天正确的喝水方式
适当喝茶促进肠道平衡
四季养肠道饮食宜忌
春季如何养肠道
夏季如何养肠道
秋季如何养肠道
冬季如何养肠道
第4章 敲经按穴——疏通肠道，让自己百毒不侵
敲打手太阳小肠经
敲打手阳明大肠经
按摩足三里穴
按摩天枢穴
按摩丰隆穴
按摩阴陵泉穴(https://www.daowen.com)
按摩太白穴
按摩曲池穴
第5章 动起来——清肠排毒，提高抗病力
瑜伽——强化肠道功能
静坐——让肠胃更舒适
健美操——减肥、缓解肠道压力
腹式呼吸——一呼一吸间放松肠道
预备式
嘘字功
呵字功
呼字功
呬字功
吹字功
嘻字功
学好八段锦，三焦得养肠自安
第一式：两手托天理三焦
第二式：左右开弓似射雕
第三式：调理脾胃须单举
第四式：五劳七伤往后瞧
第五式：摇头摆尾去心火
第六式：两手攀足固肾腰
第七式：攒拳怒目增气力
第八式：背后七颠百病消
华佗五禽戏——养生养肠道
虎戏
鹿戏
熊戏
猿戏
鸟戏
第6章 搞定肠道疾病，免疫力快速提升
功能性便秘
便秘饮食原则
便秘生活调理
改善便秘食疗方
五仁大米粥
鸡肉拌黄瓜
芝麻猪肝山楂粥
按摩改善便秘
痔疮
痔疮饮食原则
痔疮生活调理
改善痔疮食疗方
鸡肝豆苗汤
猪血韭菜豆腐汤
丝瓜咸蛋蒸羊肉
刮痧疗法治痔疮
拔罐疗法治痔疮
腹泻
腹泻饮食原则
腹泻生活调理
改善腹泻食疗方
拔丝苹果
银耳莲子羹
拔罐疗法治腹泻
艾灸疗法治腹泻
腹痛
腹胀
肠鸣
屁多、屁臭
功能性消化不良
功能性消化不良饮食原则
功能性消化不良生活调理
按摩疗法治功能性消化不良
刮痧疗法治功能性消化不良
肠易激综合征
肠易激综合征饮食原则
肠易激综合征生活调理
肠易激综合征食疗方
竹笋炒鸡丝
莲藕菱角排骨汤
红豆腰果燕麦粥
按摩疗法治肠易激综合征
艾灸疗法治肠易激综合征
胃肠型感冒
胃肠型感冒饮食原则
胃肠型感冒生活调理
胃肠型感冒食疗方
银杏香菇肉片
蒸红袍莲子
胡萝卜糊
按摩疗法治胃肠型感冒
艾灸疗法治胃肠型感冒
急性肠炎
急性肠炎饮食原则
急性肠炎生活调理
急性肠炎食疗方
乌冬面糊
肉松鲜豆腐
慢性结肠炎
慢性结肠炎饮食原则
慢性结肠炎生活调理
慢性结肠炎食疗方
鸡蛋苋菜汤
小白菜蟹味菇
刮痧疗法治慢性结肠炎
细菌性痢疾
细菌性痢疾饮食原则
细菌性痢疾生活调理
细菌性痢疾食疗方
银耳莲子羹
拔罐疗法治细菌性痢疾
艾灸疗法治细菌性痢疾
十二指肠炎
十二指肠炎饮食原则
十二指肠炎生活调理
十二指肠炎食疗方
山药番茄煲排骨
虫草花香菇蒸鸡
番茄瘦肉芹菜汤
艾灸疗法治十二指肠炎
刮痧疗法治十二指肠炎
十二指肠溃疡
十二指肠溃疡饮食原则
十二指肠溃疡生活调理
十二指肠溃疡食疗方
腰果西蓝花
黑芝麻拌莴笋丝
按摩疗法治十二指肠溃疡
大肠癌
大肠癌饮食原则
大肠癌生活调理
大肠癌食疗方
薏米冬瓜老鸭汤
胡萝卜炒肉
阑尾炎
阑尾炎饮食原则
阑尾炎生活调理
阑尾炎食疗方
红糖山药粥
芸豆红腰豆糙米粥
大枣山药炖猪蹄
按摩疗法治阑尾炎
附录 不同人群养肠道小妙招
0～3岁婴幼儿
学龄前儿童
学龄儿童
孕产妇
老年人
更年期妇女