二、传统体育项目
怒族民众居住在怒江两岸，群山环抱、地势险峻。特殊居住环境使得怒族人民的生产力水平很低，刀耕火种、轮歇耕作的原始农业占主要地位。20世纪中叶，怒族人民所生产的粮食仅够半年之用，不少人有四五个月时间要靠狩猎、采集、捕鱼等来维持生计，“射弩”自然也就成了怒族男子必备的生活技能。因此，怒族的男孩从三四岁起便要开始练习射弩的技能。新中国成立后，怒族的生产力水平发展迅速，曾经作为怒族生产必备工具之一的弩弓也逐渐转变成为一种闲暇娱乐的方式。
怒江是怒族的生命之源，但也阻碍了人们的交通出行。怒族民众为了渡江，在水流湍急河段，利用山上的植物制作溜索，滑行到对岸；在水流缓慢河段，则使用猪槽船即独木舟过河。怒江河谷地势低，湿度大，山体植被繁茂，居民下山时利用木板在相对平缓的山面上滑下来，以节省下山的时间和体力，这种方式叫作滑草。
综上所述，特殊的地域环境是怒族传统体育文化形成的要素之一。随着历史的发展，这些生存技能已演化成极富挑战性的，体现怒族民族精神的传统体育项目。现在每逢节日，青年们在溜索上比赛，前后追逐，极为热闹。而除了以上传统体育项目外，部分娱乐性的民间游戏，也逐渐与民间体育融合，形成了独特的怒族体育项目。
（一）射弩
射弩多在节日及大型集会举行，参赛人数不限。早期的射弩是一种游戏，方法是由任何一个人将粑粑、肉片或竹箭作为靶子固定在某个地方，其他人要站在一二十米外用弩弓向靶子射击，其规则是在一定的距离内，射手如果射中“靶子”，靶子就归射手所有。反之，如射不中射出的箭则归设靶者。现在怒族已将它发展成正规的体育项目，靶子是木制的标有环数的标准靶子。共有两种射法即立姿和跪姿，参加者可以是男也可以是女，不同的是男队的标准高于女队。怒族射弩在这一传统项目中其水平位居我国前列。
（二）溜索
传说怒族的祖先为了渡江，徘徊在江岸，看见蜘蛛在树间织网，来回爬行，于是受到启发，便用竹篾扭成竹索，将竹索拴在箭上，用力射到对岸，再把横在江上的竹索固定下来，这样就发明了溜索。
溜索有平溜、陡溜两种。平溜用一根溜索，两岸之间没有倾斜度，来往都可溜渡。陡溜需要一来一往两根溜索，一头高，一头低。溜渡省力、快速。但雨天溜索过滑，溜渡时容易撞伤，就得格外小心。
溜渡时，要将溜板扣在溜索上，把3米多长的麻布溜带从溜板孔中穿过，向臀部、腰部各绕一圈，最后一圈系在脖子上，然后用手紧扶溜板，同时用力蹬固定溜索的柱子，顺势下溜，霎时即可飞越江面。滑至江心时，随着溜索上倾，溜板徐徐停止，溜渡人脚蹬溜索，用手上攀，直到溜索尽头的溜柱旁，则可解带下地。
过溜索需要胆量、技巧和力气。艺高者身轻如燕，飞溜而过，还可旋转、放手、侧手，并能携带大动物如猪、羊、牛等溜过江去。
（三）滑草
怒江峡谷山高坡陡，长满茅草的山坡便成了青少年游戏的好场所。游戏方法是用一块木板放置于山坡上，坐上一人或几人，利用惯性向斜坡下滑动，一直滑行到坡脚平地。这是怒族青少年最喜爱的游戏。
（四）划猪槽船
猪槽船即独木舟，用粗大的树木，把树干刨成槽即成，人们称之为“猪槽船”。在怒江中的水流缓慢地段可使用，平时作渡河工具。据说，猪槽船的发明，是由看见小鸟站在树枝或木板上过河而受到的启示。最初渡河的人是抱着一根木头，身子浸在水中过河，后来，才想到把树干刨空，人坐在槽中，可以减少危险。怒族“仙女节”时，人们常操舟竞渡，欢度节日。
（五）怒球
怒球有两种，一种是用麻绳将破布或草缠在中间，裹成一个直径为10厘米的圆球。另一种是用篾青编制而成。这两种球的弹性均较好，它们虽不如皮球，但均可供拍打。怒族玩怒球的方法也有两种：一种是将篾片箍成一个圆圈，固定于墙或树上。比赛时，双方用球往竹圈里投，投进一个积一分，积分多则为胜方。另一种方法是在平地中间划一条界线，分为两个半区，每队站3～5人，各据一方，两队隔界相互抛接，如打不中对方的队员或将球丟在自己界内为输家。回球时可用脚踢，也可用手丢。
（六）跳竹
这是怒族练习跳高的一种方法，在春节和平时的大众场合跳，地点常在村寨里或田间地头。用一根竹竿，长约5米，两头插入地中，隆起成一弓型，两头距离越近，弓背就越高，男女青年们大声呼喊着，一个接一个地从高架上纵跳而过。
（七）摔跤
摔跤是怒族青年男女喜爱的一种民间体育活动，其条件是参赛双方年龄相称，男对男，女对女，也可男对女，但体质要相称。怒族摔跤有两种：一种是双方靠近，用一只手各自抱住对方的腰部，另一手拽住颈部，开始时，两人要用力相互摔跤，直到将一方摔倒在地上，使对方翻不了身为止；另一种是双方相距一定距离，作好摔跤姿势，开始时，双方要快速冲向对方，拽住对方的腰部、颈部或拉住手，但不能抱腿和拉脚，直到将一方摔倒在地使对方翻不了身者为胜者。
（八）下“母猪棋”
在地上挖两排小圆坑，一边五个，看上去形同猪奶，故称母猪棋。坑与坑的距离相等，两边的坑对齐，然后在每个坑里放好五颗小石子，由两个人轮流掷骰子。走时，将其中一个坑内的石子全部拿在手上(不能拿对方的石子)，要把手上的石子一个一个地放在坑内，只限一个坑内放一个石子，直到把手中的石子放完，再抓出坑里的全部石子继续放完。如出现一个空坑，就把空坑旁边坑的石子集中起来归自己，再接着抓旁边的石子继续走。如已出现两个空坑时，则取消一方走石子的资格，就由接替对方的人走石子，直到两人按规则将坑内的石子拿完，并出现两个空坑为止，谁将空坑里的石子拿得多，谁就是胜利者。
（九）虎熊抱石头
这是广泛流行于怒族青少年之中的一项传统运动。一人卧撑于地护住身下的几个石子，另外数人要设法从守护者身下把石子抢出而不被他的脚碰着，被碰者就要替换守护人，如果石子被抢光，守护者要受罚表演节目，然后重新开始。