二、传统体育项目
在基诺族的体育运动中，精神文化的价值远比社会实践的体质训练重要得多。
首先，基诺族体育项目强身健体的功能，与人们的生活方式和生存需求结合在一起。在基诺山，基诺族经常要在深山箐谷中采集野菜、追赶猎物。于是，爬山过坎就成了他们最基本的生活技巧和体育运动项目，而射弩技艺则是他们表明能力和本领的标志。他们常说自己是麂子变的，就是说自己跑得快、特敏捷。而姑娘们常将敬佩和爱慕的眼光投向出色的猎手。所以，每到节庆、农闲之时，年轻人开展各种体育活动，除了借此方式健身强体外，还有维持自己民族的生存，为实际生活的需要做准备的功能。
其次，基诺族的体育运动，越来越深入到社会生活的各个方面，成为一种精神文化发挥着越来越大的作用。一方面，它是进行民族历史的传授和社会规范教育的方式。另一方面，它以一种欢快的形式，达到人们彼此间交流技艺和思想，满足心理需求的目的，使体育成为他们在封闭的自然与社会环境中的主要娱乐方式。他们所进行的体育运动，完全是为了调节心理情感，丰富自己的文化生活，不带有任何规范的技巧和功利的祈求。
第三，基诺族的体育运动，是他们民族精神的再现。在基诺族中，机智、勇猛、坚强是一种具有普遍性的行为要求，最能显示出这个民族的素质，而体育集中地表现了这一点。
（一）顶竹竿
竹子和基诺人的生活有着密不可分的关系。因为他们的日常用品和他们的房子、家具几乎都是竹子做的，所以基诺人与竹子有着深厚的感情，自然在他们的体育娱乐中也少不了竹子。顶竹竿、扭竹竿、翻竹竿、拉竹竿、爬竹竿就是以竹子为器械的活动。
顶竹竿比赛所用竹竿长2.5～3米，粗约10厘米，以竹竿中段相应的地面划上一中线。比赛前，两人先将包头布解下围于腰腹上，相互顶住竹竿的一端，两腿拉开成弓步。比赛开始，两人各朝对方顶，以一方的脚先踏着中线为胜。
扭竹竿比赛所用竹竿长约2.5米，粗约8厘米。比赛双方蹲在竹竿两头，双手握紧竹竿，各向相反方向扭转，一般采取三局两胜制。
翻竹竿比赛采用长2.5米的竹竿，竹竿直立在地面上，由一人扶住，另一人手握竹竿下端，侧转身体朝一个方向翻转，但双手不能同时离开竹竿，比谁翻得最快，翻转次数最多，重心最低。扶竿与翻竿的人要密切配合，还要互相交替翻竿。每逢过年过节，基诺族聚在一起进行这种活动，多是由姑娘扶竹竿，小伙子翻竹竿。
拉竹竿比赛用长2.5米、粗8厘米的竹竿进行比赛，比赛双方双腿前后站立，双手拉住竹竿，以竹竿中段相应的地面划一中线，各自用力向本方拉，以一方的脚先踏着中线为败。
爬竹竿比赛选用两棵高约6～10米的龙竹，比赛时每组两人，以先到顶部的人为胜。
（二）泥弹弓
泥弹弓一般用竹片制成，首先把竹子削成竹片，砍成长133厘米，宽3厘米的竹片，弯成弓状，再用动物的筋作成弓弦，套在弓上，弦的中间留一个小方孔，用于安放泥弹。泥弹是用胶泥做成的，做成小圆球，必须阴干，这样泥丸会变得十分坚硬。这种泥弹弓可用来猎取小动物。使用的时候，先装上泥丸，一手拉弓，一手握方框和泥丸，用力向后拉框，对准目标，放框将泥丸射出。基诺人在节假日期间，都会举行这种泥弹弓比赛。射击姿势一般分为跑姿、立姿两种。靶上点有蜡烛或香，规定射击次数，射中目标多者为胜。
（三）打鸡毛球
打鸡毛球是基诺族最喜欢的体育活动，鸡毛球是用一束鸡脖子上美丽的羽毛插入用油布包着的木炭中，再紧紧捆牢而做成的。过去，基诺族没有文字，以送鸡毛、木炭来代替信件，传递信息，后来就发展成这种极富基诺族文化特色的打鸡毛球比赛。打鸡毛球类似于毽球，但基诺族不用脚踢，而是用手打，其形式比较多样，有两人对打，有已婚、未婚青年用手打，有分家族打，或者村头与村尾打。比赛场地以中线为界，一方打过去的球，另一方必须打过来，若球打不过中线，则为输球。