篮球运动基本技术、战术
(一)篮球运动基本技术
篮球技术是在篮球比赛中所运用的各种专业动作方法的总称,分进攻和防守两大部分,是篮球比赛的基础。
1.移动
移动是运动员在比赛中,控制自己身体和改变位置、方向、速度,以及争取高度所采取的各种动作方法的总称,包括起动、跑、跳、急停、转身、滑步等各种脚步动作。它们是掌握和运用攻防技术的基础。
(1)起动。
起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种脚步动作。在进攻中是摆脱防守的有效手段,在防守时可以占据有利位置。基本站立姿势是起动的准备姿势。起动时以后脚或异侧脚的前脚掌短促有力地蹬地,同时上体迅速前倾或侧转,向跑动方向移动重心,手臂协调摆动,两脚连续交替蹬地,利用蹬地的作用力,在最短的距离内把速度充分发挥出来。
动作要点:快移重心,蹬地起步突然,碎步加速。
(2)跑。
跑是队员在球场上改变位置、提高速度的重要方法,也是移动中运用最多的一项基本技术。跑动时,两膝自然弯曲,重心下降,用脚前掌或全脚掌着地,上体前倾,两臂自然摆动,眼观场上,随时准备接球。在比赛中经常运用的跑有变向跑、侧身跑、变速跑、后退跑等。
①变向跑。
变向跑是篮球比赛中采用最多的脚步动作方法之一。在改变跑动方向时(以从右向左变方向为例),最后一步右脚前脚掌内侧用力蹬地的同时,脚尖稍向内转,迅速屈膝,腰部随之内转,使重心向左移动,上体向左前倾,左脚向左前方跨出一步,并用力蹬地,右脚迅速向左侧前方跨出,继续加速跑动。
动作要点:右脚蹬地,屈膝内扣,转移重心,左脚快迈,上体前倾,加速跑动。
②侧身跑。
侧身跑是比赛中队员在移动时为了更好地观察场上情况而经常采用的一种方法。向前跑动的同时,头部和上体自然地向有球方向扭转,做到既保持跑速,又能观察场上情况。
动作要点:上体侧身转肩,脚尖向前,看球跑动。
③变速跑。
变速跑是队员在跑动中利用速度的变换来完成攻守任务的方法。用前脚掌短促有力地后蹬,从而突然加速,同时上体前倾,摆动手臂,减速时步幅稍大,上体逐渐直立,用前脚掌用力抵住地面来缓冲向前的冲力,从而降低跑速。
动作要点:加速时,蹬地突然而短促有力,上体前倾。减速时,上体直立,步幅放大并缓冲抵地。
④后退跑。
两脚的前脚掌交替蹬地,小腿积极后收向后跑动,同时提踵,两臂屈肘摆动,保持身体平衡,并抬头注意场上情况。上体放松,慢跑时稍向后倾,随着速度的加快而加大前倾角度。
动作要点:前脚蹬地,提踵,小腿后伸,两臂配合。
(3)跳。
跳是篮球队员在球场上争取高度及速度的方法之一。跳的方法有两种:一种是双脚起跳,另一种是单脚起跳。
①双脚起跳。
双脚起跳多用于跳起投篮、抢篮板球等情况。双脚起跳由基本站立姿势开始,下肢各关节弯曲下蹲,两臂后摆,上体前倾,双脚快速用力蹬地,同时双臂上摆,向上腾起,在空中要保持身体平衡。落地时用前脚掌着地,并屈膝缓冲下落的力量。
动作要点:两膝快速下蹲,两腿用力蹬地,腰臂协调提摆,身体自然展开。
②单脚起跳。
单脚起跳多用于行进间投篮及抢、断球等情况。单脚起跳多由助跑开始,起跳时,踏跳腿微屈前送,脚跟落地并迅速过渡到前脚掌用力蹬地,同时提腰摆臂,另一腿快速屈膝上提。当身体达到最高点时,摆动腿自然伸直与起跳腿并拢,落地时双腿屈膝缓冲身体重力,恢复基本站立姿势。
动作要点:起跳腿屈膝迅速蹬地;摆动腿、腰、臂协调向上用力。
(4)急停。
急停是队员在跑动中突然制动速度的一种方法,也是随时转换和衔接各种脚步动作的过渡动作。急停的方法有跳步急停(一步急停)和跨步急停(两步急停)两种。
①跳步急停(一步急停)。
起跳后,上体稍向后仰,两臂自然摆动,两脚同时平行落地。落地时用全脚掌着地,两膝弯曲,两臂屈肘微张,保持身体平衡。
动作要点:屈膝收腹,双脚轻跳离地,转体屈膝落地。
②跨步急停(两步急停)。
向前跨出一大步,全脚掌抵住地面,迅速屈膝,同时身体后倾,然后跨出第二步,脚着地时,脚尖内转,前脚掌内侧蹬地,两膝弯曲,身体侧转,重心保持在两脚之间,两臂自然张开。
动作要点:第一步脚掌抵地屈膝,上体侧转移重心;第二步用力抵地,上体内转,臀部下坐以降低重心。
(5)转身。
转身是以一脚为轴,另一脚蹬地向不同方向跨移,借以改变身体方向的一种方法。转身前,两膝微屈,上体前倾,重心落在两腿之间。转身时,移动脚全脚掌蹬地跨出的同时,重心移向中枢脚,以前脚掌为轴用力辗地,转腰带动上体转动。转身后,重心回到两脚之间。
动作要点:中枢脚提踵,移动脚蹬跨,腰带体转,注意平衡。
(6)步法。
①跨步。
跨步是一种起始的步法。主要用于持球突破,可以作为一种假动作或过渡性动作。跨步是以一只脚为轴,另一只脚向一侧或前方跨出,但不改变上体方向的技术方法。跨步包括同侧步(又称顺步)和异侧步(又称交叉步)两种。
同侧步:以左脚为中枢脚,跨步时,两腿弯曲,左脚用力辗地,右脚用力蹬地,向右侧前方跨出,上体随着侧转前倾。
异侧步:以左脚为中枢脚,跨步时,两腿弯曲,左脚用力辗地,右脚用力蹬地,向左侧前方跨出,上体向左转动并前倾。
动作要点:蹬跨转体侧肩动作要快而有力。
②滑步。
滑步是防守时的移动步法,常用来阻截对方的移动路线,调整自己的防守位置。滑步分为侧滑步、前滑步等。侧滑步(向左侧滑步)时,左脚向左迈出的同时,右脚蹬地滑动,降低重心,上体前倾,两臂张开,目视对手。向右滑步时方向相反。注意身体重心稳定,落在两脚之间(图6-1)。前(后)滑步的动作方法与侧滑步相同,只是两脚前后站立,向前(后)方移动。
动作要点:蹬跨协同用力,滑动时身体平稳,两臂伸直。
图6-1 滑步
③后撤步。
后撤步是变前脚为后脚的一种移动方法。后撤步主要用在当进攻队员从自己前脚外侧持球突破或摆脱时,防守队员为了保持有利的防守位置,与后滑步相结合使用。做后撤步时,用前脚掌内侧蹬离,腰部用力右转,同时后脚辗蹬地面,后撤前脚,紧接滑步,保持防守姿势和位置。
动作要点:前脚蹬地后撤要快,后脚辗地扭腰转髋要猛。
2.传球
传球是篮球比赛中进攻队员有目的地转移球的方法,也是队员之间互相配合和组成进攻战术的纽带。传球可以在原地、行进间、跳起(反弹球除外)进行,传球的方法丰富多样,但各种传球大体都是由持球方法、传球出手动作和传球后的身体姿势三个环节构成的。其中,传球的出手动作是动作的关键。
(1)持球方法。
持球方法可分为单手持球和双手持球两种。双手持球时,两臂要自然屈肘,五指自然分开,两拇指相对呈“八”字形,用指根以上部位握球的侧后方,掌心空出,抬头注视场上情况。单手持球时,两脚开立,肩部肌肉放松,自然屈肘,五指分开翻腕,用指根以上部位持球的侧后下方。
(2)传球出手动作。
传球出手动作是指球出手的一刹那手腕翻转、屈扣和手指弹拨用力。它是控制球飞行方向、路线和落点的关键。球的飞行速度、方向、路线和落点的变化,主要是由球在即将离手时,手腕、手指用力的大小、快慢和作用于球的部位不同而决定的。出手时,若手指、手腕力量作用于球的正后方,则球向前方水平飞行;若手指、手腕力量作用于球的后下方,则球向前上方飞行;若手指、手腕力量作用于球的后上方,则球向前下方呈折线弹出。在球即将出手时,手指、手腕翻转屈扣,将球传出去。
(3)传球后的身体姿势。
队员将球传出后,无论在何种情况下,都应保持正确的基本站立姿势,以利于根据本队的战术配合和场上的具体情况,及时转入下一个进攻行动。
(4)各种传球的动作方法。
①双手胸前传球:双手胸前传球是最基本、最常用的传球方法。这种传球方法快速有力,可在不同距离中使用,而且便于和投篮突破等动作相结合。动作要点:蹬、伸、翻、抖、拨等动作协调连贯,双手用力均匀。
②双手头上传球:这种传球方法出手点高,便于和头上投篮结合,身材高大队员在内线策应时运用较多。特别适用于作为抢获后场篮板球发动快攻的第一传,外线队员转移球以及向内线高吊球时也经常采用。动作要点:前臂前摆和手腕前扣要快速有力,带动手指拨球。
③单手体侧传球:这是一种近距离隐蔽传球的方法,外围队员传球给内线同伴时常用这种方法。此种传球方法与跨步、突破等假动作结合运用,效果较好。动作要点:当持球手引球到体侧时,前臂摆动要快,幅度要小,手腕、手指用力抖动将球传出。
3.投篮
投篮是根据人体运动的科学原理,运用正确的身体姿势和手法,将球从篮圈上面投入球篮的各种动作方法的总称。投篮命中得分累计的多少决定比赛的胜负。投篮的技术结构可以分为准备动作、出球动作和结束动作三部分。按照持球方法的不同可以分为单手投篮和双手投篮;按照球所在的部位不同又可以分为胸前投篮、头上投篮和肩上投篮;按照运动员投篮移动的形式又分为原地投篮、行进间投篮和跳起投篮;按照投篮的距离可以分为近距离、中距离、远距离投篮;按照投球入篮的形式又可以分为碰板投篮和空心投篮。下面介绍几种投篮方法。
(1)原地投篮。
原地投篮是最基本的投篮方法,是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮便于保持身体平衡,能更好地发挥全身的力量,是一种比较容易掌握的投篮技术。
①单手肩上投篮。
单手肩上投篮是篮球比赛中广泛运用的一种投篮方法,是行进间、跳起和转身单手投篮的基础,能在不同的位置和距离上运用。
右手投篮时,右脚在前,两膝微屈。右手五指分开,翻腕持球的后部稍下部位,左手扶在球的侧下面,将球举到头部右侧上方位置,目视球篮,大臂与肩关节平行,大、小臂约成90°,肘关节内收。投篮时,由下肢蹬腿发力,身体随之向前上方伸展,同时抬肘向球篮方向伸臂,手腕前屈,用手指拨球,使球柔和地从食、中指指端投出。
动作要点:翻腕持球于肩上,抬肘要领切莫忘,蹬伸屈拨要柔和,中指食指控方向。
②双手胸前投篮。
准备姿势与肩上投篮基本相同。投篮时,两脚蹬地,腰腹伸展,两臂向前上方伸出,两手腕同时外翻,拇指稍用力压球,使球通过拇指、食指、中指指端投出。球出手后,脚跟提起,腿、腰、臂随出球方向自然伸展。
动作要点:两肘下垂要自然,双手用力要均匀,手腕外翻指拨球,蹬地伸踝、膝和髋。
③双手头上投篮。
双手持球于头上,两肘自然弯曲,两腿分开站立,两膝微屈。投篮时,两臂随下肢的蹬伸向前上伸出,两手腕同时外翻,拇指稍用力下压,用指端拨球,使球从拇指、食指、中指指端投出。球出手后,脚跟提起,腿、腰、臂随出球方向自然伸直。
动作要点:双手持球于头上,两腿下蹬伸双臂,手腕外翻指拨球,脚跟提起要自然。
(2)行进间投篮。
行进间投篮是在快攻中或突破防守切入篮下时最常用的投篮方式。
①行进间单手低手投篮。
以右手投篮为例,右脚向前跨出时接球,接着迅速上左脚起跳,右脚屈膝上抬,同时举球至头右侧。投篮时,持球手五指自然分开,托球的下部,手心朝上,手臂向上伸展,当接近球篮时,用手指上挑的动作,使球向前旋转投向球篮。
动作要点:第二步用力蹬地向前方起跳,投篮出手前保持单手低手托球的稳定性,用手指、手腕的上挑力量使球向前旋转投入。
②行进间单手高手投篮。
其跑动步法与行进间单手肩上投篮相似。以右手投篮为例,右脚向前跨出时接球,接着迅速上左脚起跳,右脚屈膝上抬,同时举球至头右侧,腾空后,上体稍后仰,当身体跳到最高点时,右手臂伸直,手腕前屈,用手指力量将球投出。
动作要点:一跨大步接球牢,二跨小步用力跳,三要翻腕托(举)球高,四要指、腕用力巧。
③勾手投篮。
以队员横切篮下接球右手投篮为例,右脚跨出接球,接着左脚向篮下跨出一大步,上体左倾,用力起跳,右腿屈膝上抬,右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动,举球到头侧上方最高点,同时目视球篮,用手腕和手指力量使球碰板投篮。
动作要点:最后一步跳起后,左肩对着球篮,持球的右手手心朝向球飞行的路线,球出手时手臂的动作不要太大。
(3)跳起投篮。
跳起投篮简称跳投,具有突然性强,出球点高和不易防守的特点,已成为现代篮球运动普遍应用的主要投篮方式,现将几种主要的跳投方法分述如下。
①原地跳起单手投篮。
双手持球于胸部以上,两脚开立屈膝,重心在两脚间。两腿用力蹬地垂直向上起跳,同时双手举球至额侧前上方,当身体上升接近最高点时,辅助手离球,投篮手稳定托球,利用压腕、指拨力量将球柔和投出(图6-2)。
动作要点:两脚用力垂直跳,腾空放松平衡好,举球头上要稳定,出手时机掌握巧。
图6-2 原地跳起单手投篮
②运球急停跳投。
快速运球中最后两步适当减速,最好利用两步急停起跳,在运球急停的同时,双手持球迅速上举,两脚突然用力蹬地垂直向上起跳,身体腾空接近最高点时投篮出手。
动作要点:运球急停接球与起跳衔接要紧凑,起跳动作要突然、有力,空中保持身体平衡。
③接球急停跳投。
在快速移动中利用一步或两步急停接球,用腿、腰、背的力量控制身体重心,突然跳起投篮。起跳后的空中出手动作与运球急停跳投动作相同。
动作要点:接球急停控制身体重心,急停与起跳要紧密衔接,起跳动作突然、有力,空中投篮出手的一刹那保持球的稳定性。
④转身跳起投篮。
转身跳起投篮是转身和跳投动作的结合。移动接球停稳后,做跨步前转身,或撤步后转身面向球篮,同时屈膝跳起投篮。
动作要点:将球停稳,转身的同时做好屈膝起跳投篮准备姿势,起跳力量要集中,控制身体重心。
4.运球
运球是持球队员在原地或移动中,用单手连续按拍和迎引从地面反弹起来的球,是控制、支配球,组织战术配合及突破防守的重要手段。运球的技术结构主要由身体姿势、手按拍与迎引球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球的方法较多,常见的运球技术有以下几种。
(1)高运球。
高运球是在没有防守队员阻挠的情况下,为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时所采用的一种运球方法。
运球时,抬头,目视前方,上体稍前倾,以肘关节为轴,用手按拍球的后侧上方,球的落点在身体侧前方,球反弹的高度在腰、胸之间,一般拍一次球跑两步。
动作要点:手按拍球的部位正确,手脚配合协调。
(2)低运球。
当受到对手紧逼或接近防守队员受到抢阻时,常采用低运球方法摆脱防守。
运球时,抬头,目视前方,两腿迅速弯曲,降低重心,上体前倾,以肘关节为轴,靠近防守队员的一侧,用身体和腿保护球。同时,用手短促地按拍球,控制球从地面反弹的高度在膝部高度,以便摆脱防守,继续前进。
动作要点:两腿迅速弯曲,降低身体重心,上体前倾;手按拍球短促、有力,控制球的高度;手脚配合协调一致。
(3)运球急停急起。
运球急停急起是利用速度的突然变化来摆脱防守的一种运球方法。
运球急停时,用手快速按拍球的前上方,同时,两脚做跨步急停,并转入低运球,用臂、身体和腿保护球。急起时,后脚用力蹬地,按拍球的后侧上方,向前运球,加速超越对手。
动作要点:手按拍球短促、有力,部位正确,急停时两腿制动停稳。急起时,蹬地有力起动快,手、脚、身体紧密结合,协调一致。
(4)体前变向换手运球。
体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法,多用在对手堵截运球前进路线时。
运球队员要从对手右侧突破时,先向对手左侧快速运球,当对手向左侧转移身体重心准备堵截时,运球队员突然变换运球方向,用右手按拍球的右侧上方,并靠近身体向左侧送拍球,使球的落点靠近左脚,向身体左侧反弹。同时,右脚向左前方跨步,上体左转侧肩,以臂、腿、上体保护球,换左手按拍球左侧上方,从对手右侧运球突破。
动作要点:运球手按拍球的位置要正确,控制球的落点;跨步、转体、侧肩动作连贯协调。
(5)体前不换手变向运球。
体前不换手变向运球是运球队员利用不换手向左或向右横向运球,改变球的方向、路线来突破防守的一种运球方法,也叫横运球。
变向运球时,先将球从自己身体右侧拨至体前中间的位置,手随球移到体前,上体向左做假动作,再将球拉回右侧,然后按拍球的后上方,右脚向右前方跨出的同时,上体向右转,接着跨出左脚,同时侧肩挡住对手,从防守队员的左侧加速超越,继续运球前进。
动作要点:假动作要逼真,手要控制好球,拍球部位要正确。
(6)运球转身。
当运球队员向对手某一侧突破而路线被对手堵住,双方距离很近,无法运用变方向运球突破时,可运球后转身摆脱,突破对手。
当对手堵截运球路线时,将球控制在身体右侧,左脚前跨,右脚蹬地后撤,顺势做转身动作。在转身的同时,右手按拍球的右侧前方,将球拉引向身体的侧后方落地,转身换用左手推拍球,从对手的身体右侧突破。
动作要点:运球转身时,上臂贴近躯干,用力运球,增加手触球的时间,以利于拉引球动作的完成。
5.持球突破
持球突破是持球队员运用脚步动作与运球技术相结合的快速超越对手的一项攻击性很强的进攻技术。根据持球突破时应用的步法,可分为交叉步突破和顺步(同侧步)突破两种方法。
(1)交叉步突破。
以从防守队员左侧突破为例(图6-3)。突破时,用左脚掌内侧蹬地,迅速向防守人左侧跨出一大步,同时弯腰屈膝,上体右转探肩,贴近防守队员身体;在右脚离地前,用右手立即将球拍至左脚右侧前方;右脚迅速蹬地跨步,加速超越对手。
动作要点:蹬地积极,起动突然;转体探肩,跨步相连;放球离手,脚落地前,加速超越,动作连贯。
图6-3 交叉步突破
(2)顺步(同侧步)突破(图6-4)。
以从防守队员左侧突破为例。突破时,在获得球并面对防守队员时(以左脚做中枢脚为例),准备姿势同交叉步突破。突破时左脚内侧蹬地,右脚迅速向防守队员左侧跨出一步,同时向右转体,侧身探肩,用手放球于右脚侧前方,左脚迅速蹬地向右前方迈出,加速超越防守队员。
动作要点:起动突然,跨步、放球快速连贯,中枢脚离地前球要离手。
图6-4 顺步(同侧步)突破
6.抢篮板球
比赛中双方队员在空间争抢投篮未中的球统称为抢篮板球。进攻队员投篮未中,争抢在空间的球,称为进攻篮板球或前场篮板球。对方投篮未中,防守队员争抢在空间的球,称为防篮板球或后场篮板球。篮球比赛中,抢篮板球是获得控球权的重要手段,是增加进攻次数和发动快攻的重要保证,是攻守矛盾转化的关键。抢篮板球一般由抢位、起跳、空中抢球动作和获球后的动作组成。
(1)防守队员抢篮板球。
防守时,两膝微屈,上体稍前倾,重心在两脚之间,两臂屈肘侧张。当对方投篮出手后,抢占有利位置,判断球的落点准备起跳。起跳时,前脚掌用力蹬地,提腰向上摆臂,同时手向球的方向伸展,跳至最高点指端触到球时,用双手或单手抢球或将球拨给同伴。
动作要点:判断球的方向,站住挡抢,及时起跳,迅速完成第一传。
(2)进攻队员抢篮板球。
当同伴或自己投篮时,判断好球的反弹方向,向相反方向的侧前方跨步,利用身体的假动作摆脱防守队员,绕到对方的前方或侧前方,抢占有利位置,借助跨步或助跑起跳,跳到最高点时,用单手或双手抢球、补篮或拨给同伴。
动作要点:判断球的方向,抢占有利位置,及时起跳补篮、抢球或拨给同伴,再次组织进攻。
(二)篮球基本战术配合
1.进攻战术基础配合
(1)传切配合。
传切配合由两三个队员运用传球和切入技术动作而组成。传球配合的方法如下。
①一传一切配合:持球队员通过传球后向篮下切入,接另一队员的接回传球投篮的配合。
②空切配合:无球队员摆脱对手后,向篮下切入,接另一队员的接回传球投篮的配合。要求:切入队员要掌握好切入时机,突然起动并快速切入篮下。持球队员传球前要用各种假动作来牵制防守队员,增加传球动作的隐蔽性。
(2)突分配合。
突分配合是指进攻者持球突破或运球突破对手后,遇到对方补防时,及时将球传给无人防守的同伴的配合(图6-5)。
要求:同伴之间配合默契,突破者注意观察攻守队员的位置变化,不仅要做好投篮的准备,还要能在对方补防时将球巧妙地传给同伴。
(3)掩护配合。
掩护配合是指进攻队员采用合理的动作,用身体挡住同伴防守者的移动路线,使同伴摆脱防守的一种配合,根据掩护者和被掩护者身体位置和方向的不同,掩护配合可以分为前掩护、侧掩护和后掩护三种形式。
以侧掩护为例。当掩护者跑向同伴的防守者体侧时,应距离被掩护者半步左右。两脚开立,两腿微屈,上体前倾,站在防守者的移动路线上挡住防守者,使同伴得以摆脱防守进行攻击。要求:掩护者与同伴配合默契,充分利用身体的合理动作,避免犯规。
图6-5 突分配合
2.防守战术基础配合
(1)挤过配合。
对方采用掩护配合进攻时,为了破坏对方的掩护配合,防守者主动靠近自己防守的对手,并从两个进攻者之间侧身挤过去,继续防住自己的对手的一种配合。
要求:善于发现对方的掩护配合,及时侧身,运用碎步挤过继续防守自己的对手。
(2)关门配合。
当进攻者持球突破时,防守突破的队员应向侧后方滑步,此时临近突破一侧的防守者也应及时向进攻者的突破方向滑动,向防守突破的队员靠拢,堵住进攻者的路线。
要求:关门防守时两名防守队员的步幅可适当增大,互相靠拢或错位,挡住进攻者的进攻路线。
(3)交换配合。
交换配合是指为了破坏进攻者的掩护配合,防守者之间及时交换自己所防守对手的一种配合方法。当对方掩护配合时,防守掩护者的队员及时通知同伴,并紧跟自己的对手,当其切入时,突然换防。
要求:防守队员之间默契,及时调整防守位置,抢占有利位置。
(4)底线球战术。