排球运动的基本技术
排球运动的基本技术是指在排球规则允许的条件下,符合人体运动科学原理,能充分发挥身体潜在能力,合理而有效的各种特定的击球动作,其是排球运动的基础和主要组成部分。排球技术主要由手法和步法两部分组成。排球的基本技术动作包括准备姿势与移动、发球、传球、垫球、扣球和拦网。除准备姿势和移动外,每项排球技术都由击球前动作、击球动作和击球后动作组成。
1.准备姿势与移动
(1)半蹲准备姿势。
准备姿势与移动是排球运动中运用最多的两项基本技术,是完成各项击球技术的前提和基础,并对各项击球技术动作的运用起到串联作用。准备姿势按身体重心的高低可分为稍蹲、半蹲和低蹲三种。其中半蹲准备姿势运用较多,下面重点介绍半蹲准备姿势。
两脚左右分开,略比肩宽,一脚在前,两脚尖适当内收,后脚跟稍提,膝稍弯曲;上体前倾,重心靠前,胸部的垂直线应在脚尖前面;两臂放松,自然弯曲于腰腹前或胸前,两眼注视来球;两脚保持微动,随时准备移动。
准备姿势的动作要领:两脚自然开立,双腿适当屈膝,收腹重心前移,放松微动身体。
(2)移动。
排球运动中移动的目的是及时接近来球,保持好人球的位置关系以便击球,也是为了迅速占据场上的合理位置。移动的步伐主要有:并步、滑步、交叉步、跨步、跑步及混合步。下面主要介绍并步与滑步、跨步与跨跳步、交叉步三种最基本的移动步法。
①并步与滑步:当来球距离身体1步左右时可采用并步移动。如果向前移动,前脚迈起的同时后脚蹬地,前脚跨出一步落地时,后脚迅速跟上成击球准备姿势。并步的特点是容易保持身体平衡,便于做击球动作,并步可向前、后、左、右方向移动,主要用于传球、垫球和拦网等技术。当来球在体侧稍远,并步不能接近球时,可快速连续并步成滑步。
②跨步与跨跳步:当来球较低,离身体2m 左右时,可采用跨步移动。如向前移动,后脚用力蹬地,前脚向前跨出一大步。跨出腿膝部弯曲,上体前倾,身体重心移至跨出腿上,跨步可以向前或向侧方。当来球低而远,跨步不能接近球时,可采用跨跳步。跨跳步是在跨步的基础上,后脚将身体向前蹬离地面,有一个腾空的阶段。前脚落地后迅速屈膝,后脚及时跟上,同时降低重心,上体前倾准备击球。
③交叉步:当来球在体侧3m 左右时,采用交叉步移动。向右侧移动时,上体稍右转,左脚从右脚前向右交叉迈出一步,然后右脚再向右跨出一大步,同时身体转向来球方向,保持击球前的准备姿势。向左移动时动作相反。
移动的动作要领:判断及时反应快,抬腿弯腰移重心,关键快蹬第一步,制动身稳步法灵。
(3)练习方法。
①原地跑步,听到或看到信号后立即做半蹲准备姿势。
②围着圆圈跑步,听到口令后,向前跨出一步做半蹲准备姿势。
③两脚开立,听口令向前、后、左、右做一步、两步的移动。
④在排球网下做3m 或6m 的横向往返移动。
⑤面对球网,做交叉步和滑步练习。
⑥结合球移动练习:两人一组,间隔2～3m,一人抛球(前、后、左、右),另一人移动对准球,双手在脸前上方接住球,连续进行若干次后交换;两人间隔6m,各拿一球,同时把球滚动向对方体侧3m 左右处,接住球后再滚回给对方,连续进行若干次。
2.发球
发球是比赛的开始,也是进攻的开始。发球可以直接得分或破坏对方进攻战术的组成,可以起到先发制人的作用。而发球失误将直接失分。发球技术可分为侧面下手发球、正面上手发球、正面上手发飘球、勾手大力发球、勾手发飘球、正面下手发球、跳发球和高吊球等。下面介绍几种发球技术动作(以右手发球为例)。
(1)正面上手发球。
采用正面上手发球时,发球队员由于面对球网,便于观察对方,发球的准确性大,落点容易控制,并能充分地利用转体、收腹动作带动手臂加速挥动,运用手腕的推压作用,可以加大力量和速度,具有一定的攻击力(图6-6)。
①准备姿势:队员面对球网,两脚自然开立,左脚在前,右脚在后,左手持球于体前。
②抛球:用抬臂和手掌的平托上送,将球平稳地垂直抛向右肩前上方(也可用双手抛球),高于击球点2～3球的位置。
图6-6 正面上手发球
③挥臂击球:球抛起的同时右臂抬起,屈肘后引,肘部与肩平,手掌自然张开,上体稍向右侧转动;抬头、挺胸、展腹,重心移向右脚。利用蹬地使上体向左转动,同时收腹,带动手臂挥动。手臂挥直在右肩的前上方最高点,以全手掌击球的后中下部。击球时,手指自然张开与球吻合,手腕迅速、主动地做推压动作,使球呈前旋飞行。击球后,重心随之前移,迅速进场比赛。
正面上手发球动作要领:送抛右肩前上方,垂直上抛1 m 远;转体收腹带挥臂,弧形鞭打加速快;全掌击球中下部,手腕推压上旋强。
(2)正面上手发飘球。
正面上手发飘球是一种发球时不使球产生旋转,而使球不规则地向前飘晃飞行的发球方法。这种球使接球队员难以判断球的飞行路线和落点。发球队员由于面对球网站立,便于观察瞄准,准确性较高,容易寻找对方的弱点(图6-7)。
图6-7 正面上手发飘球
①准备姿势:队员面对球网,两脚自然开立,左脚在前,右脚在后,左手持球于体前。
②抛球:用抬臂和手掌的平托上送,将球平稳地垂直抛向右肩前上方(也可用双手抛球),高度适中。抛球比正面上手发球稍低、稍靠前些,便于手臂向前用力击球。
③挥臂击球:与正面上手发球一样做鞭甩动作,但击球前手臂的挥动轨迹不呈弧形,而是自后向前做直线运动。击球时五指并拢,手腕稍后仰,用掌根平面击准球体中下部,作用力通过球体重心,不使球旋转。击球瞬间,手腕、手指紧张,手形固定,不加推压动作。击球结束,手臂要有突停动作并迅速入场比赛。
正面上手发飘球动作要领:击球点靠前,挥臂呈直线,掌根击重心,突停球不旋。
(3)勾手发飘球。
勾手发飘球和上手发飘球一样,发出的球不旋转而是在空中飘晃不定,给接发球队员造成较大的困难,同样具有较强的攻击性。发球队员由于采用侧面站位,可充分利用腰部扭转带动手臂加速挥动,使肩关节负担较小,因而较适用于远距离发飘球。
①准备姿势:体侧对网,两脚自然开立,左手持球于胸前。
②抛球:左手采用托送动作,将球平稳地抛在左肩前上方约一臂的高度。
③挥臂击球:击球时,右脚蹬地,上体向左转动发力,带动手臂挥动,挥动时手臂伸直,在右肩的左上方,用掌根击球的后中下部,抛球和击球动作要协调,紧密衔接。在击球前,突然加速发力。挥臂时,手臂的挥动轨迹不能始终是弧形摆动,而是在击球前的一段过程中,保持直线运动。击球点稍靠左,手触球瞬间,五指并拢,手腕后仰,并保持紧张。击到球后手臂挥动要有突停动作并迅速进入场内比赛。
勾手发飘球动作要领:抛球不宜高,抛击要协调;击球不屈腕,突停容易飘。
(4)正面下手发球。
正面下手发球动作简单易学,准确性高,但速度慢,攻击性不强,适用于初学者(图6-8)。
图6-8 正面下手发球
①准备姿势:面对球网,两脚前后开立,左脚在前,两膝微屈,上体稍前倾,重心偏右脚,左手持球于腹前。
②抛球:左手将球垂直上抛在右肩的前下方,离手约20 cm。在抛球之前,以肩为轴向后摆动。右臂伸直以肩为轴后摆,身体重心适当后移。
③击球:借右脚蹬地的力量,身体重心随着右手向前摆动击球而移到前脚上。在腹前高度用全掌、掌根或虎口击球的后下方。手触球时,手指、手腕紧张,手成勺形握球。击球后,随着击球动作,重心前移,迅速进场比赛。
正面下手发球动作要领:抛球刚离手,摆动肩为轴;击球不屈肘,掌根部击球。
(5)发球技术的练习方法。
①徒手模仿练习。
按照动作要领,做徒手模仿练习,或做击打悬吊在适当高度的固定球练习。体会身体的协调用力和挥臂路线以及击球时手的感觉。
②抛球练习。
左手持球上抛,根据发不同性能的球,抛球的高度和落点要合适。要求掌心向下,平稳向上抛起,使球不旋转。
③发球练习。
a.不隔网或对墙的发球练习。
间隔10m 左右,不隔网发球或对墙发球,要做完整的发球动作,注意抛球和挥臂击球的配合,并击中球。体会发球时抛球与击球的手臂挥动配合。
b.隔网发球练习。
两人一组,互相对发球。距离要由近到远,动作要正确,用力不要过大,要保持正确的击球点和击球部位。体会击球的力度和动作的连贯性。
c.发球区发球过网练习。
站在端线后练习发球,力度要适当,对准击球。
d.发球比赛。
每人轮流发相同数量的球,评比发球的成功率与准确性(发中某一区域),提高学习兴趣。
3.传球
传球是排球运动的基本动作之一,是组织战术的基础,主要用于衔接防守和进攻。传球是用手指、手腕的动作来完成击球,控制球的面积大,容易掌握球的方向、速度和落点,传球的准备性较大。传球可分为正面双手传球、背后传球、侧向传球等传球方法。
(1)正面双手传球。
正面双手传球是传球技术中最基本的方法,是掌握和运用其他各种传球技术的基础(图6-9)。
①准备姿势:看清来球后,迅速移动到球的落点上对正来球。采用稍蹲准备姿势,身体站稳,上体适当挺起看球,双手自然抬起,放松置于脸前。
②迎球:当来球接近额前上方时,开始蹬地、伸膝、伸臂,两手微张从脸前向前上方迎球。
③击球点:击球点在额头前上方约一球距离处(图6-9中3)。
④手形:两手自然张开成半球形,手腕稍后仰,手指、手腕保持适度的紧张。两拇指相对,呈“一”字形或“八”字形(图6-10)。以拇指的指腹或内侧触及球的下部或后中下方的部位;食指和中指的全部或连同两指的根部触及球的后上方,无名指的第一、三指节和小指的第三指节在球两侧辅助,帮助控制球的方向。
图6-9 正面双手传球
图6-10 正面双手传球手形
⑤用力:伸臂配合蹬地的力量,通过球压在手上使手指、手腕所产生的反弹力将球传出。要根据来球力量的大小和传出距离的远近适当控制伸臂速度和手指、手腕的紧张程度,并有意识地运用手指、手腕适度的紧张以缓冲来球的压力,加强对球的控制。
正面双手传球动作要领:额前击球较适当,触球手形半球状;蹬地伸臂指腕弹,指腕缓冲控方向。
(2)背后传球。
向后上方传球,称为背后传球。背后传球是传球的一种基本方法(图6-11)。
图6-11 背后传球
①准备姿势:上体比正面传球时稍直立,身体重心稳定在两脚之间,不要前倾,双手自然抬起,放松置于脸前。
②迎球与击球点:迎球时,靠抬上臂、挺胸和上体后屈的动作,使击球点保持在额上方,以便观察和向后上方用力。
③手形:触球时,手腕适当后仰,掌心向上,击球的下部。手指、手腕要适当放松,以便球压在手上时可以缓冲并控制向后方传出的角度。手形与正面传球时相同,拇指托球的后下部。
④用力:背后传球的用力靠蹬腿、展腹、抬臂、伸肘,通过手指、手腕的弹力把球向后上方传出。其中拇指用力更多些,有利于将球向后上方传出。手腕也要始终保持后仰,不能用主动屈指、屈腕的动作传球。
(3)侧向传球。
身体不转动,靠双臂向侧方传球的动作,称为侧向传球(图6-12)。
①准备姿势:采用稍蹲准备姿势,身体站稳,上体适当挺起看球,双手自然抬起,放松置于脸前。
②迎球:当来球接近时,开始蹬地、伸膝、伸臂,两手微张从脸前向侧上方迎球。
③击球点:击球点应稍偏向传出方向一侧一球处。
④手形:两手自然张开成半球形,手腕稍侧后仰,手指、手腕保持适度的紧张。两拇指相对,呈“一”字形或“八”字形。
⑤用力:伸臂配合蹬地的力量,利用球对手指、手腕产生的反弹力将球传出去。双臂要向传出方向一同伸展,异侧手臂的动作幅度应大些,伸展的速度也应快些,同时伴随上体向侧屈的动作。
图6-12 侧向传球
(4)传球技术的练习方法。
①徒手模仿传球练习。
徒手模仿传球动作,做蹬地、伸展手臂的推击动作。
②体会手形和击球点练习。
每人一球,自抛自接;2人一组,互抛互接;1人持球对墙10～20 cm 连续传。
③体会传球的协调用力练习。
2人一组,1人按照手形与击球点推球,另1人单手压球,持球者用传球方法向上推送,体会全身协调用力。
④传固定球。
1人双手持球在额前,另1人用传球动作去推击。
⑤传球的完整练习。
对墙传球;1抛1传;连续自传;2人对传。
4.垫球
垫球是排球的基本技术之一,是用手臂从球的下部,利用来球的反弹力向上击球的技术动作。垫球主要用于接发球、接扣球、接拦回球,以及防守和处理各种困难球。垫球技术按照动作方法可以分为正面双手垫球、跨步垫球、正面低姿垫球、体侧垫球、单手垫球、背向垫球、侧倒垫球、滚翻垫球、前扑垫球、鱼跃垫球和挡球等。
(1)正面双手垫球。
正面双手垫球是最基本的垫球方法,是各项垫球技术的基础,适合于接各种发球、扣球和拦回球,也可组织进攻(图6-13)。
图6-13 正面双手垫球
①准备姿势:看清来球并迅速移动到落点上,对正来球,成半蹲姿势站立(图6-13中1)。
②手形:当球接近腹前时,两手掌根紧靠,两手手指重叠后合掌互握,两拇指平行;手腕下压,两臂外翻成一个平面。
③击球:当球飞到腹前一臂距离时,两臂夹紧前伸,插到球下,向前上方蹬地、抬臂,迎击来球。身体重心向前上方移动。
④击球点:正面击球的击球点,一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置(图6-13中3)。
⑤用力:来球力量较小时,主要靠手臂上抬力量增加反弹力。同时配合蹬地和腰部动作,使重心向前上方移动。整个手臂要适当放松,便于灵活控制垫球的方向和力量。
⑥垫击部位:触球时,用前臂腕关节以上10 cm 左右桡骨内侧平面为宜。触球过高,两臂间隙大而不好控制球;过低则不宜垫稳。
⑦手臂角度:根据来球的角度和球垫出的方向,调整手臂与地面的角度或左右转动手臂平面来控制垫球的方向和弧度。
正面双手垫球动作要领:两臂夹紧插球下,提高送臂腕下压;蹬地跟腰前臂垫,轻球重球有变化;撤臂缓冲接重球,轻球主动抬臂击。
(2)体侧垫球。
当球飞向体侧,来不及移动时,则采用正面双手垫球,而在身体侧面垫球的技术叫体侧垫球(图6-14)。体侧垫球可以扩大控制范围,但不易控制垫球方向,所以应尽量采用正面垫球。
图6-14 体侧垫球
①准备姿势:同半蹲姿势站立。
②击球手形:同样采用叠指或包拳法。
③击球动作:当球向右侧飞来时,左脚前脚掌内侧蹬地,右脚向右跨出一步,身体重心移到右脚上,右膝弯曲。同时两臂向右侧伸出,左肩微向下倾斜,用向左转腰和收腹的动作,配合两臂自右后方向前截住球,用两前臂垫击来球的后下部。切忌随球向右侧摆臂击球,否则会造成球飞向侧方。当球飞向左侧时,击球动作与球飞向右侧的动作相同,但方向相反。
(3)背向垫球。
背对垫球方向,从身前向身后垫球的技术叫背向垫球。背向垫球一般在接发球或防守起球后,球飞得较远而又无法进行正面调整传球时采用。
背向垫球时,判断好来球的方向,迅速移动到来球的落点上,背对出球方向,两臂夹紧伸直,击球点最好高于肩。击球时抬头挺胸,展腹后仰,直臂向后上方摆动抬送。在背向垫低球时,可用屈肘和翘腕的动作,以手部虎口处将球向后上方垫起。
(4)垫球技术的练习方法。
①徒手模仿和垫固定球练习。
原地模仿完整的垫球动作;1人持球于腹前,另1人(前、后、左、右)移动做完整的垫球动作。
②自垫球练习。
单人持球,自抛自垫。尽量把球控制在一定高度,或对墙垫球。
③垫击抛来的球练习。
2人一组,一抛一垫。尽量固定抛球的高度、速度及落点。掌握垫球动作后,可要求练习者前、后、左、右移动后仍做正面垫球练习。
④对垫球。
2人一组,相隔3～4m,做原地对垫球练习。
⑤隔网的移动垫球练习。
站在球网的两侧,移动做垫击来球的练习,要求将球垫到对方场地。
5.扣球
扣球是排球的基本技术之一,在比赛中占有重要地位。扣球是得分的重要手段,也是进攻中最积极有效的武器。扣球是扣球人跳在空中,利用身体的爆发力和快速的挥臂,最后以全手掌击球的一种技术动作。扣球技术可分为正面扣球、调整扣球、勾手扣球、扣快球和自我掩护扣球等方法。
(1)正面扣球(以右手扣球为例)。
正面扣球时,由于面对球网,便于观察,准确性较高,且能根据防守者的情况有选择性地控制球的落点,进攻效果良好(图6-15)。
图6-15 正面扣球
①准备姿势:扣球助跑前采用稍蹲姿势。两脚左右开立,两臂自然下垂,站在距离球网3m 左右处,观察来球,做好向不同方向助跑起跳的准备。
②助跑:助跑的任务是为了选择正确的起跳点和获得最佳的弹跳高度。助跑的步法有一步、两步、三步或多步法。以两步助跑为例:助跑时,左脚先向前迈出一步,接着右脚迅速跨出一步,左脚立即并上,踏在右脚之前,两脚尖稍向内转。
③起跳:在助跑跨出最后一步的同时,两臂绕体侧向后引,左脚在并上踏地制动的过程中,两臂自后向前积极摆动,随着双脚蹬地向上起跳,两臂也配合起跳,有力地向上摆动。在助跑制动之后,向上摆臂的同时,两脚从弯曲制动的最低点,猛力蹬地向上起跳。
④空中击球:起跳后,挺胸展腹,上体稍向右转,右臂向后上方抬起,身体呈反弓形。挥臂时,以迅速转体、收腹动作发力,依次带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。击球时,五指微张呈勺形,并保持紧张,以全手掌包满球,掌心为击球中心,击球的后中部,同时主动用力屈腕、屈指向前推压,使扣出去的球加速上旋。
击球点在肩上方的最高点和手臂伸直最高点的前上方。一般近网扣球的击球点略靠前;远网扣球的击球点应保持在上方。
⑤落地:双脚同时落地,以前脚掌先着地,迅速过渡到全脚掌着地,并顺势收腹、屈膝、缓冲下落。
正面扣球的动作要领:助跑节奏慢到快,一步定向二步迈,后脚并上猛蹬踏,两臂协调向上摆。腰腹发力要领先,协调挥臂如挥鞭,击球保持最高点,满掌击球要上旋。
(2)扣球技术的练习方法。
①助跑起跳练习。
原地双足起跳练习;原地一步、二步起跳练习。体会步法与摆臂的配合方法。
②挥臂击球手法练习。
原地徒手模仿扣球挥臂练习;原地扣固定球练习;自抛自扣练习;2人一组,1人传球,1人站在原地做扣球练习。
③完整扣球练习。
助跑扣固定球练习;助跑后接住抛在空中飞行的球;上网扣抛球练习;结合传球做扣球练习。
6.拦网
拦网是防守的第一道防线,是排球技术中一项重要的防守技术。拦网可以直接拦死或拦回对方的扣球,有效减轻本方队员的防守压力;拦网不仅可以直接得分,还可以削弱对方的进攻锐气和动摇其信心,给对方造成心理威胁。拦网技术可分为单人拦网和集体(2～3人)拦网两种。下面主要介绍单人拦网技术的动作方法。
(1)单人拦网技术。
单人拦网是集体拦网的基础。单人拦网按其动作结构可以分为准备姿势、移动、起跳、空中击球和落地五个相互衔接的部分(图6-16)。
图6-16 单人拦网
①准备姿势:队员距网30～40 cm 并面对网,两脚平行开立,约与肩同宽,两膝稍屈;两臂自然屈肘置于胸前;两眼注视球。
②移动:根据来球的不同情况,要及时移动以正对来球,要掌握各种移动方法。移动的步法主要有并步移动、交叉步移动、跑步移动和向前或斜前移动等。
③起跳:原地起跳时,重心下降,两腿屈膝下蹲,随即用力蹬地,使身体垂直起跳。屈膝下蹲的程度以能充分发挥弹跳力为宜。
④空中击球:起跳时,两手从额前贴近并平行球网向球网上沿的前上方伸出,两臂伸直,两肩尽量上提,以提高拦网点。前臂靠近网,两臂保持平行。拦网时,两臂尽力过网伸向对方上空,两手接近球,自然张开,屈指、屈腕呈勺形。当手触球时,两手突然张紧,手腕用力下压盖住球的前上方。拦远网球时,手臂尽力向上伸直,可不采用压腕动作。
⑤落地:如将对方来球拦回,则可面对对方,屈膝缓冲,双脚落地。如未拦到来球,则在下落时就要随球转头,并用与转头方向相反的一只脚先横过来落地,随即转身面向后场,准备接应来球。拦击球后要含胸制动、收腹,手臂先伸直后摆,然后再屈臂贴近身体下放,以免触网。
拦网的动作要领:拦网判断是关键,及时起跳莫提前;提肩压腕张手捂,看清动作拦路线。
(2)拦网的练习方法。
①徒手模仿练习。
面对球网徒手做拦网的模仿练习,或两人隔网起跳互相触手,体会完整动作。要求手形正确,手指自然张开。
②原地拦网练习。
2人1组,1个抛球,1个跳起拦网;拦防对方原地的扣球。
③移动起跳拦网练习。
移动起跳拦击隔网固定球,移动起跳拦击定点扣球,体会用手包住球的动作。
④双人拦网练习。
在掌握单人拦网技术后,可组织双人原地起跳配合拦网;双人移动后起跳配合拦网;对方组织进攻,本方前排双人或三人互相配合组成集体拦网。