网球运动的基本技术与练习方法
1.基本技术
(1)基本步法。
网球的步法分为两种,一种是“关闭式”步法,即以前脚掌为轴,另一脚向前45°跨步,以形成击球步法;一种是“开放式”步法,即两脚平行站立,以右脚掌为轴,转胯转体形成击球步法。初学者一般采用“关闭式”步法。
在来球角度不大的情况下,正、反手击球大多采用“关闭式”步法。在来球速度较快、角度较大的情况下击球时,正、反手击球步法应是向来球方向斜插跑动,均可采用“关闭式”步法或“开放式”步法。在来球速度较慢,落点位于中场发球线附近时,大多采用跑动迎上的击球步法,正手采用“关闭式”步法或“开放式”步法,而反手则采用“关闭式”步法。
(2)基本握拍法。
①东方式握拍法。
a.正手握拍法。
图6-45 东方式握拍法
左手先握住拍颈,使拍子与地面垂直,然后手掌垂直于地面,手握拍柄好像与人握手,也称“握手式”握拍法(图6-45中1)。用右手掌根与拍柄右上斜面贴紧,拇指握住拍柄的左侧垂直面,食指微离中指,食指下关节压住拍柄右侧垂直面。
b.反手握拍法。
从正手握拍法开始将手向左转动(即将拍子向右转动),使拇指与食指呈“V”形,对准拍柄左上斜面与左垂直面的中间线。用手掌根压住拍柄的左上斜面,拇指贴在左垂直面上,食指下关节压在右上斜面上(图6-45中2)。
②大陆式握拍法。
大陆式握拍法是在进行正手和反手击球时无须变换握法。握拍时用手掌根贴住拍柄上部的平面,食指与其余三指稍微分开,食指上关节紧贴在右上斜面上,拇指贴在拍柄的左垂直面上(图6-46)。
③西方式握拍法。
a.正手握拍法。
西方式正手握拍法手掌心朝下,手掌的大部分放在拍柄的底部,手掌根贴在拍柄的右下斜面上,拇指压在拍柄的上部手面,食指的下关节握住拍柄的右下斜面。拇指与食指的“V”形对准握柄的右垂直面。握拍的形状好似“一把抓”(图6-47)。
b.反手握拍法。
西方式反手握拍法在西方式正手握拍法的基础上,将球拍上下颠倒,用同一拍面击球或手腕顺时针转,使拇指与食指的“V”形对准拍柄的左垂直面,食指下关节压住拍柄的上部手面,手掌根贴在左上斜面(图6-48)。
图6-46 大陆式握拍法
图6-47 西方式正手握拍法
图6-48 西方式反手握拍法
(3)击球技术。
①正手击球。
a.准备姿势与握拍。
动作要点:两脚开立,两膝微屈,上体稍前倾,身体重心在两脚前脚掌上,左手托拍颈,右手握拍,肘关节弯曲位于腹前,拍头指向前方,略与胸部齐高。
b.转肩后摆。
当球朝右手方向飞来时,左手离开球拍,肩向右转,身体侧向球网,两脚前后开立,重心在右脚上,肘关节随着转体略向后移,手臂继续运动,顺势完成后摆动作,使球拍指向后方。
c.挥拍击球。
击球前,左脚对着来球方向(即右前45°)跨一步,主动向前迎击球。向前挥拍击球时,要握紧球拍,手腕绷紧,球拍从稍低于腰部处开始做弧线轨迹运动,逐步上升,向前挥动,击球点在身体右前方,拍面垂直或稍前倾,拍与球接触时间要长一些,有利于控制球的方向。
d.随球动作。
当球离开拍弦后,球拍应有一个自然的跟球动作,使持拍手臂向前充分伸展,肘关节向前向上跟进,挥至左肩上方、三角肌前群处结束(图6-49)。
图6-49 正手击球
②反手击球。
反手击球有单手击球和双手击球两种,两种击球的准备姿势与正手击球基本相同。
a.单手反手击球。
当来球飞向反手方向的瞬间,变换握法,采用东方式反手握拍法。移动到位的最后一步,保持右脚在前,身体向左侧转动,侧身背对球网,球拍向左后挥摆,持拍手臂肘部适当弯曲,拍头翘起,挥拍击球时持拍手借助腰的回转,将球拍由后下向前上挥出,击球点在身体左侧前方,拍触球时,手腕固定握紧,拍面垂直或稍后仰,击球时身体前倾。击球后手臂随挥球拍到右肩上方,此时重心由左脚移向右脚,拍头朝上(图6-50)。
图6-50 单手反手击球
b.双手反手击球。
双手反手握拍,右手握拍介于东方式和大陆式反手握拍法之间,左手用东方式正握拍法。
移动到最后一步,保持右脚在前,身体右侧朝向来球方向,双手握拍向左后方摆动,右臂伸展、左臂弯曲,迎球中挥臂与转体配合,球拍由低向高挥动,击球点在髋前,触球时握紧球拍,拍面垂直或稍后仰击球的中部,击球后双手随挥至右侧头部高度(图6-51)。
图6-51 双手反手击球
(4)发球。
发球是现代网球最重要的技术之一,是得分的重要手段,好的发球可以破坏对方的接发球,为争取主动打下基础。发球分为切削发球、平击发球和旋转发球等。
①动作要点。
a.持拍与站位。
发球时握拍采用大陆式或东方式反手握拍法。侧身站立在端线外中场标记旁,左肩对着左边网柱,面向右边网柱,两脚开立与肩同宽,前脚与端线约成45°,右脚约与端线平行,重心在左脚上,左手持球轻托球拍在腰部,拍头指向前方。
b.抛球与后摆拉拍。
抛球与后摆拉拍动作是同步进行的,当球拍从身后向头上方做大弧度摆动,身体做转体、屈膝、展肩时,持球手柔和地上举,将球协调、平稳地抛向空中。此时右肘向后外展约同肩高,拍头指向天空,左侧腰、胯呈弓形,身体重心随着抛球开始先移向右脚,然后平稳地前移。
c.挥拍击球。
当左手抛出球时,球拍继续向上摆起,这时握拍手的肘关节放松,可以使向前转动的身体和右肩自然地让手臂产生一个完美的绕圈。当球下降至击球点时,迅速向上挥拍击球,左脚上蹬,使手臂和身体充分伸展。当身体向前上方伸展击球时,肩、手臂已经回转,双肩与球网平行。挥拍击球时,持拍手腕带动小臂有一个旋内的“鞭打”动作。
d.随挥动作。
击球后,身体向内倾斜,保持连续、完整的向前上方伸展的随挥动作。球拍挥至身体的左侧,重心移向前方,自然地跟进并保持身体平衡。
②发球的种类及方法。
a.平击发球。
发平击球时的击球点应在身体的右眼前上方,以拍面中心平直对准球,击球的后中上部。因此手腕的向前鞭甩和前臂的“旋内鞭打”非常重要,身体充分向上向前伸展,以获得最高击球点,提高发球命中率(图6-52)。
图6-52 平击发球
b.切削发球。
切削发球是一种以右侧旋转(略带下旋)为主的发球法。在发球时把球抛到右侧斜上方,球拍快速从右侧方至左下方挥动。击球部位在球的中部偏右侧,使球产生右侧旋转。
c.上旋发球。
发上旋球时把球抛到头后偏左的位置,击球时身体尽量后仰呈弓形,利用杠杆力量对球加以旋转,球拍快速从左向右上方挥动,从下向上擦击球的背面,并向右带出,使球产生右侧上旋。
(5)接发球。
接发球分正手接发球和反手接发球两种,因为来球速度快,所以动作幅度比正反拍击球要小一些。
①准备姿势及站位。
接发球的准备姿势是只要能以最快的速度还击球即可。当对方发球时,需要膝盖弯曲,两腿叉开,准备接发球;当对方抛球准备击球时,需要重心升起,两脚快速交替跳动,对方击球瞬间,两脚前掌同时快速落地,并判断来球方向,迎前回击。
接发球站位要根据对方的发球水平和自己的接发球水平、习惯、场地、快慢和战术需要来确定。一般应站在对方能发到内外角的端线上,接第一发球时站位稍靠后,接第二发球时站位略靠前。
②击球动作。
击球动作根据对方的发球而定,动作一般介于端线正手、反手击球动作和截击球动作之间。对方发球较差,可用端线正手、反手动作来接对方的发球;对方发球好、力量大,应用截击球的动作来顶接对方的发球。
(6)截击球。
截击球是在来球落地之前,凌空回击对方来球的一种攻击性击球方法,也称拦网。它分正手截击和反手截击两大部分。截击球是比赛中一种有效的得分手段(图6-53)。
动作要点:球拍小幅度后摆,球拍、头和双眼尽量同来球保持在同一水平线上,在身体前方击球。
图6-53 截击球
(7)高压球。
高压球属于上网击球动作,是当对手挑高球时用扣杀动作击球的一种方法,是争取直接得分的一项进攻技术。高压球一般分为近网高压、后场高压、落地高压和反拍高压四种。
动作要点:动作与发球动作相似,握拍与发球握拍相同。当对方挑高球时,立即侧身转体后退,持拍手上举,在头部位向后引拍,重心在两脚前脚掌上,后腿弯曲。左手上举指向来球的方向和高度,击球点在右眼前上方。击球时后脚蹬地,转体、挺胸,然后收腹,向左下方挥拍。击球后右脚前跨,准备下一次击球。
(8)挑高球。
挑高球是指还击的球越过网前对手的头顶落入对方场区,可以分为防守型挑高球和进攻型挑高球两种。
①防守型挑高球。
防守型挑高球时,侧身转肩,向后引拍,拍面向上,击球点在球的中下部,由后下方向前上方平缓地挥拍击球,尽量使球在球拍上停留时间长一些,以便更好地控制球的高度。击球后,身体重心后移,面对球网,准备下一次击球。
②进攻型挑高球。
进攻型挑高球时,侧身转肩,向后引拍,完成拉拍动作时,手腕保持后屈。挥拍击球时,拍面与地面保持垂直,拍头低于手腕,采用手腕与前臂的滚翻动作,由后下向前上挥动,做弧线形鞭打击球动作,使球拍在击球瞬间进行擦击,使球产生很强的上旋,并急速飞过网前,迅速落在后场。击球点在身体侧前方,重心落在后脚上。击球后,球拍朝着出球方向充分跟进,随拍动作放松并在身体左侧结束。突然性和隐蔽性是进攻型挑高球的关键。
2.练习方法
(1)击球的练习方法。
①徒手或挥拍模仿练习,体会动作过程。
②自抛自击练习。练习者距离墙5 m 左右站立,左手持球,并将球抛在身体右前方1 m 左右的距离,然后轻轻挥拍击打从地面上弹起的球,可先做单手正手击球练习,熟悉后再做反手击球练习。
③对墙连续做正手、反手挥拍击球练习。
④多球练习。由教练或同伴隔网送多球,做正手、反手的击球练习。
⑤场地上对抗练习。在场地上击打同伴回过来球的练习,然后交换。
(2)发球的练习方法。
①徒手挥拍练习,或结合抛球和挥拍做徒手练习。
②发球线发球练习。站在发球线后近距离发球,将球发过球网,体会发球动作。
③端线后完整发球练习。练习者站在端线后,做完整发球练习,熟练后可以规定发球线路,将球发到指定位置。
④综合练习。发球结合正手、反手击球对抗练习。
(3)截击球的练习方法。
①持拍徒手模仿练习。体会截击球动作,掌握动作要领。
②对墙练习。练习者距墙3m 站立,反复练习正手或反手截击球技术。
③网前正手、反手截击球练习。由教练员或同伴隔网送球,练习者站于网前连续做正手或反手的截击球练习。
④结合发球上网做截击球练习。练习者发球后,立即跑动上网,接发球者将球打回到指定地点,由练习者进行截击球练习。
(4)高压球的练习方法。
①持拍徒手模仿练习。体会高压球动作,掌握动作要领。
②结合步法做徒手挥拍练习。
③多球练习。用多球进行各种高压球练习,逐渐增加难度。
④网前1人进行高压球练习,1人在端线练习挑高球,2人进行对抗。
(5)挑高球的练习方法。
①熟练掌握端线正手、反手上旋球、下旋球的抽击技术后,再练习上旋或下旋挑高球。
②多球练习。利用多球进行专门的挑高球练习,先定点练习,然后在跑动中不定点练习,逐步加大难度。
③网前1人进行高压球练习,1人在端线练习挑高球,2人进行对抗。