24式太极拳技术动作分解
(一)预备势
身体自然站立,两脚并拢,两手垂于大腿外侧;头项正直,口闭齿扣,胸腹放松;眼平视前方。
(二)动作分解
第一组
(1)起势。
①左脚开立:左脚向左分开,两脚平行同肩宽。
②两臂前举:两臂慢慢向前举,自然伸直,两手心向下。
③屈腿按掌:两腿慢慢屈膝半蹲,同时两掌轻轻下按至腹前。
动作要点:起脚时先提脚跟,高不过足踝,落脚时前脚掌先着地,要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时,不可耸肩,不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀,上体保持正直,两掌下按时沉肩垂肘。
(2)左右野马分鬃。
1)左野马分鬃一。
①抱球收脚:上体稍右转,右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,成右抱球;左脚收至右脚内侧成“丁”字步。
②弓步分手:上体左转,左脚向左前方迈出一步,成左弓步;同时两掌前后分开,左手心斜向上,右手按至右胯旁,两臂微屈。
2)右野马分鬃。
①抱球收脚:重心稍向后移,左脚尖翘起外撇;上体稍左转,左手翻转在左胸前屈抱,右手翻转前摆,在腹前屈抱,成左抱球;重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成“丁”字步。
②弓步分手:同前弓步分手,唯左右相反。
3)左野马分鬃二。
同前左野马分鬃。
动作要点:弓步时,不可将重心过早前移,造成脚掌沉猛落地,后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时,先屈后腿,腰后坐,同时两臂自旋。
攻防含义:一手化解对方攻击的手臂,另一手攻击对方。
(3)白鹤亮翅。
①跟步抱球:上体稍左转,右脚向前跟步,落于左脚后;同时两手在胸前屈臂抱球。
②虚步分手:上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动,成左脚虚步;同时右手分至额前,掌心向内,左手按至左腿旁,上体转正;眼平视前方。
动作要点:抱球与跟步要同时,转身时身体侧转不超过45°,左脚前移与分手同时完成。
攻防含义:可用左手避开对方的上部攻击,右手化解对方下部的攻击。
第二组
(4)左右搂膝拗步。
1)左搂膝拗步一。
①收脚托掌:上体右转,右手至头前下落,经右胯侧向后方上举,与头同高,手心向上,左手上摆,向右划弧落至右肩前;左脚收至右脚内侧成“丁”字步;眼视右手。
②弓步搂推:上体左转,左脚向左前方迈出一步成左弓步;左手经膝前上方搂过,停于左腿外侧,掌心向下,指尖向前,右手经肩上,向前推出,右臂自然伸直。
2)右搂膝拗步。
①收脚托掌:重心稍后移,左脚尖翘起外撇,上体左转,右脚收至左脚内侧成“丁”字步;右手经头前划弧摆至左前肩,掌心向下,左手向左上方划弧上举,与头同高,掌心向上;眼视左手。
②弓步搂推:同前弓步搂推,唯左右相反。
3)左搂膝拗步二。
动作与右搂膝拗步相同,唯左右相反。
动作要点:两手划弧时要以腰带动;推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌。搂推协调,转身蹬地推掌。
攻防含义:一手化解对方的进攻,另一手攻击对方。
(5)手挥琵琶。
①跟步展臂:右脚向前收拢半步落于左脚后;右臂稍向前伸展。
②虚步合手:上体稍向左回转,左脚稍前移,脚跟着地,成左虚步;两臂屈肘合抱,右手与左肘相对,掌心向左。
动作要点:两手摆掌时有上挑并向里合之意。合臂时腰下沉,两臂前伸,腋下虚空。
攻防含义:用右手化解对方的进攻,同时左手攻击对方。
(6)左右倒卷肱。
1)右倒卷肱一。
①退步卷肱:上体稍右转,两手翻转向上,右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧,左手停于体前;上体稍左转;左脚提起向后退一步,脚前掌轻轻落地;眼视左手。
②虚步推掌:上体继续左转,重心后移,成右虚步;右手推至体前,左手向后、向下划弧,收至左腰侧,手心向上;眼视右手。
2)左倒卷肱一。
①退步卷肱:同前退步卷肱,唯左右相反。
②虚步推掌:同前虚步推掌,唯左右相反。
3)右倒卷肱二。
同前右倒卷肱。
4)左倒卷肱二。
同前左倒卷肱。
动作要点:转身时用腰带手后撤,走斜弧形路线。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。
第三组
(7)左揽雀尾。
①抱球收脚:上体右转,右手向侧后上方划弧,左手在体前下落,两手呈右抱球状;左脚收成“丁”字步。
②弓步绷臂:上体左转,左脚向左前方迈成左弓步;两手前后分开,左臂半屈向体前绷架,右手向下划弧按于左胯旁,五指向前;眼视左手。
③转体摆臂:上体稍向左转,左手向左前方伸出,同时右臂外旋,向上、向前伸至左臂内侧,掌心向上。
④转体后捋:上体右转,身体后坐,两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋,右手举于身体侧后方,掌心向外,左臂平屈于胸前,掌心向内;眼视右手。
⑤弓步前挤:重心前移成左弓步;右手推送左前臂向体前挤出,两臂撑圆。
⑥后坐引手:上体后坐,左脚尖翘起;左手翻转向下,右手经左腕上方向前伸出,掌心转向下,两手左右分开与肩同宽,两臂屈收后引,收至腹前,手心斜向下。
⑦弓步前按:重心前移成左弓步;两手沿弧线推至体前。
动作要点:捋时要转腰带手,不可直臂、折腕。挤时松腰、弓腿一致。按时两手沿弧线向上、向前推按。
(8)右揽雀尾。
①转体分手:重心后移,上体右转,左脚尖内扣;右手划弧右摆,两手平举于身体两侧;头随右手移转。
②抱球收脚:左腿屈膝,重心左移,右脚收成“丁”字步;两手呈左抱球状。
③弓步绷臂:同前弓步绷臂,唯左右相反。
④转体摆臂:同前转体摆臂,唯左右相反。
⑤转体后捋:同前转体后捋,唯左右相反。
⑥弓步前挤:同前弓步前挤,唯左右相反。
⑦后坐引手:同前后坐引手,唯左右相反。
⑧弓步前按:同前弓步前按,唯左右相反。
动作要点:由左势向右势转化时,左脚尽量里扣。右手随身体右转平行向右划弧时,右手不可随着向右摆动。重心移动变化时,上体保持正直,随腰转动。
攻防含义:用左手绷其对方进攻,并用两手顺势捋拉对方,待对方失去重心或回撤时,攻击对方。
第四组
(9)单鞭。
①转体运臂:上体左转,左腿屈膝,右脚尖内扣;左手向左划弧,掌心向外,右手向左划弧至左肘前,掌心转向上;视线随左手运转。
②勾手收脚:上体右转,右腿屈膝,左脚收成“丁”字步;右手向上、向左划弧,至身体右前方变成勾手,腕高与肩平,左手向下、向右划弧至右肩前,掌心转向内;眼视勾手。
③弓步推掌:上体左转,左脚向左前方迈出成左弓步;左手经面前翻掌向前推出。
动作要点:重心移动平稳,两腿要虚实分明。做勾手时右臂不要过直。推掌时随上体转动,弓腿,翻掌前推。
攻防含义:用右手化解对方的进攻,左手攻其对方胸、面部。
(10)云手。
①转体松勾:上体右转,左脚尖内扣;左手向下、向右划弧至右肩前,掌心向内,右勾手松开变掌。
②左云收步一:上体左转,重心左移,右脚向左脚收拢,两腿屈膝半蹲,两脚平行向前成小开立步;左手经头前向左划弧运转,掌心渐渐向外翻转,右手向下、向左划弧运转,掌心渐渐转向内;视线随左手运转。
③右云开步一:上体右转,重心右转,左脚向左横开一步,脚尖向前;右手经头前向右划弧运转,掌心逐渐由内转向外,左手向下、向右划弧,停于右肩前,掌心渐渐翻转向内;视线随右手运转。
④左云收步二:同前左云收步。
⑤右云开步二:同前右云开步。
⑥左云收步三:同前左云收步。
动作要点:以腰为轴,转腰带手交叉划圆。上、下肢要协调一致,不可脱节。身体平移,不可起伏。
攻防含义:用两手拨开对方的攻击。
(11)单鞭。
①转体勾手:上体右转,重心右移,左脚跟提起;右手向左划弧,至右前方掌心翻转变勾手;左手向下、向右划弧至右肩前,掌心转向内;眼视勾手。
②弓步推掌:同前弓步推掌。
动作要点:同前单鞭。
第五组
(12)高探马。
①跟步翻手:后脚向前收拢半步;右手勾手松开,两手翻转向上,肘关节微屈。
②虚步推掌:上体稍右转,重心后移,左脚稍向前移成左虚步;上体左转,右手经头侧向前推出;左臂屈收至腹前,掌心向上。
动作要点:跟步时上体正直,不可起伏。推掌与虚步同时。
攻防含义:左手撤防,用右手攻击对方。
(13)右蹬脚。
①穿手上步:上体稍左转,左脚提收向左前方迈出,脚跟着地;右手稍向后收,左手经右手背上方向前穿出,两手交叉,左掌心斜向上,右掌心斜向下。
②分手弓步:重心前移成左弓步;上体稍右转,两手向两侧划弧分开,掌心皆向外;眼视右手。
③抱手收脚:右脚成“丁”字步;两手向腹前划弧相交合抱,举至胸前,右手在外,两掌心皆转向内。
④分手蹬脚:两手心向外撑开,两臂展于身体两侧,肘关节微屈,腕与肩平;左腿支撑,右腿屈膝上提,脚跟用力慢慢向前上方蹬出,脚尖上勾,膝关节伸直,右腿与右臂上下相对,方向为右前方约30°;眼视右手。
动作要点:两手交叉距离胸部20 cm,身体左转45°。分手撑掌与蹬脚同时完成。
攻防含义:用两手向外化开对方的进攻,用时用右脚蹬击对方胸、腹。
(14)双峰贯耳。
①屈膝并手:右小腿屈膝回收,左手向体前划弧,与右手并行落于右膝上方,掌心皆翻转向上。
②弓步贯拳:右脚下落向右前方上步成右弓步;两手握拳经两腰侧向上、向前划弧摆至头前,两臂半屈呈“钳”形,两拳相对,同头宽,拳眼斜向下。
动作要点:弓步的方向与右蹬脚的方向一致。弓步贯拳时肘关节下垂,上体正直。
攻防含义:双拳下落化开对方攻击,随之双拳合击对方耳部。
(15)转身左蹬脚。
①转体分手:重心后移,左腿屈坐,上体左转,右脚尖内扣;两拳松开,左手向左划弧,两手平举于身体两侧,掌心向外;眼视左手。
②抱手收脚:重心右移,右腿屈膝后坐,左脚收至右脚内侧成“丁”字步;两手向下划弧交叉合抱,举至胸前,左手在外,两手心皆向内。
③分手蹬脚:同右蹬脚,唯左右相反。
动作要点:转身时,充分坐腿扣脚,上体保持正直,不可低头弯腰。左蹬脚与右蹬脚的方向要对称。
第六组
(16)左下势独立。
①收脚勾手:左腿屈收于右小腿内侧;上体右转,右臂稍内合,右手变勾手,左手划弧摆至右肩前,掌心向右;眼视勾手。
②仆步穿掌:上体左转,右腿屈膝,左腿向右前方伸出成左仆步;左手经右肋沿左腿内侧向左穿出,掌心向前,指尖向左;眼视左手。
③弓腿起身:重心移向左腿成左弓步;左手前穿并向上挑起,右勾手内旋,置于身后。
④独立挑掌:上体左转,重心前移,右腿屈膝提起成左独立步;左手下落按于左胯旁,右勾手下落变掌,向体前挑起,掌心向左,右臂半屈成弧。
动作要点:仆步穿掌时上体不可前倾。由仆步转换独立步时,一定要充分做好两脚的外撇和内扣。独立挑掌时前手肘与膝相对。
攻防含义:可用右手牵带对方的进攻,并用右膝、右手攻击对方。
(17)右下势独立。
①落脚勾手:右脚落于左脚右前方,脚前掌着地,上体左转,左脚以脚掌为轴随之扭转;左手变勾手向上提举于身体左侧,高与肩平,右手划弧摆至左肩前,掌心向左;眼视勾手。
②仆步穿掌:同前仆步穿掌,唯左右相反。
③弓步起身:同前弓步起身,唯左右相反。
④独立挑掌:同前独立挑掌,唯左右相反。
动作要点:右脚前掌应落在左脚右前方20 cm 处。仆步穿掌时,应先把右脚提起后再伸出。
第七组
(18)左右穿梭。
1)右穿梭。
①落脚抱球:左脚向左前方落步,脚尖外撇,上体左转;两手呈左抱球状。
②弓步架推:上体右转,右脚向右前方上步成右弓步;右手向前上方划弧,翻转上举,架于右额前上方,左手向后下方划弧,经肋前推至体前,高与鼻平;眼视左手。
2)左穿梭。
①抱球收脚:重心稍后移,右脚尖外撇,左脚收成“丁”字步;上体右转,两手在右肋前上下相抱。
②弓步架推:同前弓步架推,唯左右相反。
动作要点:做弓步架推时,手脚方向一致,两掌要有滚动上架与前推。
攻防含义:一手架开对方的进攻,另一手推击对方。
(19)海底针。
①跟步提手:右脚向前收拢半步,随之重心后移,右腿屈坐;上体右转,右手下落,屈臂提抽至耳侧,掌心向左,指尖向前,左手向右划弧下落至腹前,掌心向下,指尖斜向右。
②虚步插掌:上体左转向前俯身,左脚稍前移成左虚步;右手向前下方斜插,左手经膝前划弧搂过,按至左大腿侧;眼视右手。
动作要点:右手随转体在体侧划一立圆提于右耳侧。插掌时不可因前俯而弯腰驼背。上下肢动作必须协调同步。
攻防含义:化解对方的进攻,顺势攻击对方。
(20)闪通臂。
①提手收脚:上体右转,恢复正直;右手提至胸前,左手屈臂收举,指尖贴近右腕内侧;左脚收至右脚内侧。
②弓步推掌:左脚向前,上步成左弓步;左手推至体前,右手撑于头侧上方,掌心斜向上,两手分展;眼视左手。
动作要点:两手先上提后分开。右手上撑向后引拉。前手、前腿上下相对。
攻防含义:右手上架、左手攻击对方胸部。
第八组
(21)转身搬拦拳。
①转体扣脚:重心后移,右腿屈坐,左脚尖内扣;身体右转,右手摆至体右侧,左手摆至头左侧,掌心均向外;眼视右手。
②坐腿握拳:重心左移,左腿屈坐,右腿自然伸直;右手握拳向下、向左划弧停于左肋前,拳心向下,左手举于左额前;眼向前平视。
③踩脚搬拳:右脚提收至左脚内侧,再向前迈出,脚跟着地,脚尖外撇;右拳经胸前向前搬压,拳心向上,高与胸平,肘部微屈,左手经右前臂外侧下落,按于左胯旁;眼视右拳。
④转体收拳:上体右转,重心前移,右拳向右划弧至体侧,拳心向下,左臂外旋,向体前划弧,掌心斜向上。
⑤上步拦掌:左脚向前上步,脚跟着地;左掌拦至体前,掌心向右,右拳翻转收至腰间,拳心向上;眼视左掌。
⑥弓步打拳:上体左转,重心前移成左弓步;右拳向前打出,肘微屈,拳眼向上,左手微收,掌指附于右前臂内侧,掌心向右。
动作要点:身体右转时,左脚尽力内扣。垫步时勿抬脚过高,迈出时脚尖外撇。
攻防含义:两手搬、拦开对方的进攻后,右拳攻对方胸部。
(22)如封似闭。
①穿手翻掌:左手翻转向上,从右前臂下向前穿出;同时右拳变掌,也翻转向上,两手交叉举于体前。
②后坐收掌:重心后移,两臂屈收后引,两手分开收至胸前,与胸同宽,掌心斜相对;眼视前方。
③弓步按掌:重心前移成左弓步;两掌经胸前弧线向前推出,高与肩平,宽与肩同。
动作要点:后坐收掌时避免上体后仰。弓步按掌时两掌由下向上、向前推按。
攻防含义:用两手化解对方的进攻后推击对方。
(23)十字手。
①转体扣脚:上体右转,重心右移,右腿屈坐,左脚尖内扣;右手向右摆至头前,两手心皆向外;眼视右手。
②弓腿分手:上体继续右转,右脚尖外撇侧弓,右手继续划弧至身体右侧,两臂侧平举,手心皆向外;眼视右手。
③交叉搭手:上体左转,重心左移,左腿屈膝侧弓,右脚尖内扣;两手划弧下落,交叉上举呈斜“十”字形,右手在外,手心皆向内。
④收脚合抱:上体转正,右脚提起收拢半步,两腿慢慢直立;两手交叉合抱于胸前。
动作要点:转体扣脚与弓步分手要连贯衔接。两手划弧下落时不可弯腰低头。
攻防含义:可用两手绷架对方的进攻。
(24)收势。
①翻掌分手:两臂内旋,两手翻转向下分开,两臂慢慢下落停于身体两侧;眼视前方。
②并脚还原:左脚轻轻收回,恢复成预备姿势。
动作要点:翻掌分手时,左手在上,腕关节不要屈折挽花。垂臂落手与起身一致。