孕33周准妈妈需要进行分娩的练习

孕33周准妈妈需要进行分娩的练习

马上就要临近分娩，每个准妈妈都应该了解大量知识，为分娩做充分的准备，这样就可以避免准妈妈在分娩时过于紧张而导致分娩混乱。

1.准妈妈可以用腹部呼吸和胸部呼吸进行练习。用腹部呼吸的方法是：仰卧之后，将两腿慢慢地分开，但是膝盖要稍微地呈弯屈状态。手指中的四指并拢，只留拇指张开放在腹部。拇指大概放在肚脐以下的位置，轻轻呼吸，让腹部逐渐有膨隆感并鼓起。当腹部鼓起达到最大程度，开始慢慢地吐气，让腹部恢复原状，如此反复。当宫缩比较严重时，可以用胸部呼吸法来缓解。在宫缩剧烈时，屏住呼吸3～4秒钟，如此向肛门的方向用力，在用力的同时要将吸入的气再呼出。

2.准妈妈还应尽可能地做一些出力的练习，准妈妈在锻炼的过程中注意腹部的深呼吸。在宫缩时进行深呼吸，吸气和呼气时都要深而慢。当宫口完全张开后，准妈妈要将双腿弯曲慢慢分开，用两手去抓紧扶手朝下部用力，维持的时间越长越好，这样可以增加腹部的压力，促进胎儿顺利产出。

在练习的过程中一定要避免大声呻吟或者大声喊叫，这样不但不能减轻准妈妈的疼痛，反而会因为过度的换气导致母体缺氧，胎儿各部分的血液不能正常循环，由此引发碱血病等。同时也会大量地消耗母体的体力，等到需要用力时反而无力可用。由此可见，这些都会对分娩中的准妈妈和胎儿造成不良的影响，所以准妈妈要用正确科学的方法进行分娩前的练习。