孕期营养补充宜忌——准妈妈饮食安全的“指南针”
孕期营养补充宜忌——准妈妈饮食安全的“指南针”
准妈妈在妊娠期的三个阶段都要注意营养的摄入，营养过度或缺乏对母婴健康都会产生不利的影响。而孕期营养补充宜忌，可以作为在大的方向给准妈妈提供了参考的方向，安全的“指南针”。
妊娠第一阶段（孕早期）
大多数准妈妈在孕早期会出现恶心、呕吐等早孕反应，在这种情况下要怎样保证营养的摄入呢？
孕早期的饮食营养宜忌原则
1.在孕早期要注意吃那些清淡、容易消化的食物
2.准妈妈要尽可能地选择自己喜欢吃的食物
3.准妈妈可以适当地补充奶类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物
4.准妈妈可以多吃菠菜、生菜、豆类、水果等富含叶酸的食物，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育
5.要保证充足的维生素供给，假如准妈妈的早孕反应严重影响了正常的进食，那么则要在医生的指导下合理地服用综合维生素片
6.在饮食上要灵活安排。准妈妈在饮食上要做到少食多餐，根据自己喜好选择食物。如果进食的习惯有所改变也不必在意，偶尔吃些酸的食物也能够增进食欲
妊娠第二阶段（孕中期）
进入孕中期，准妈妈的食欲与早期相比会有明显好转。这个时候，多补充一些营养显得格外重要。
孕中期胎儿迅速发育，准妈妈的体重也增长很快，此时只有补充足够的热能以及营养素才能满足母婴的需要。不过，准妈妈也不能过多地摄取营养，避免营养过剩。并且，过量进食还会造成准妈妈身体负担过重，增加妊娠期糖尿病的发病率。
孕中期的饮食营养宜忌原则
1.食物品种要丰富多样，并且做到粗细搭配适中，荤素搭配合理
2.防止矿物质和微量元素的缺乏，避免挑食、偏食
3.忌过多地进食油炸、油腻和过甜的食物，避免出现体重增长过快的情况
4.宜适当补充动物肝脏、血和牛肉等含铁丰富的食物，可以防止缺铁性贫血
5.宜多食用奶类、豆制品、虾皮、海带等含钙较多的食物，以满足孕中期准妈妈对钙的需求
妊娠第三阶段（孕晚期）
到了孕晚期，已经进入了妊娠期最后的冲刺阶段。
此时，胎儿的生长发育最迅速，所以准妈妈在饮食上必须保证营养充足，更要注意饮食的宜忌原则。
孕晚期的饮食营养宜忌原则
1.宜保证食物种类齐全
2.宜适当地增加蛋白质、脂肪酸的摄入量；限制碳水化合物和脂肪的摄入量，以避免胎儿长得过大
3.宜增加钙和铁的摄入量，可以经常食用鱼、虾皮、动物肝脏等食物
4.注意盐分和水分的摄入量，避免发生水肿，导致孕毒症
5.忌过多地食用白糖、蜂蜜等含糖量高的甜食，以免食欲降低
总之，在孕晚期准妈妈应当根据自己的体重来调整饮食，为分娩做好准备。饮食的调味原则宜清淡，要做到少食多餐。