孕13周饮食专家建议

1.孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10%～20%。

2.怀孕4～7个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。

3.怀孕8～10个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。

4.怀孕中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于喝300毫升牛奶，2只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。(https://www.daowen.com)

5.孕妇怀孕后血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的3～4倍，宜吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃2～3次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。

6.增加含钙乳制品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。

7.每天要进食500～700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。

8.控制盐用量。尤其对于下肢水肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多吃一些利水食物。