孕30周怎么吃

准妈妈在此周应多喝一些牛奶，每天最好喝两杯(500毫升)，也可喝豆浆，吃些豆制品、海带和紫菜。缺钙较严重的孕妇要根据医生建议补充钙剂。孕晚期胎儿的营养需求达到了最高峰，这时准妈妈需要摄入充足的蛋白质、维生素C、B族维生素、叶酸、铁质和钙质。同时，应避免食用含有着色剂、防腐剂的食物，含咖啡因、酒精的饮；高盐，油炸食品，辛辣调料，生肉、生鱼片、生鸡蛋等。

口服补钙，以清晨和临睡前各服一次为佳。如一日多次，最好在饭后1小时服用，以减少食物对钙吸收的影响。人的血钙在后半夜及清晨最低，若选用一日一次的钙制剂，最好临睡前服用，可使钙剂得到充分吸收和利用。(https://www.daowen.com)

至于补多少，最好请专业医师评估饮食当中的钙含量，再加上补充的钙制剂，每天补够1000毫克钙就够了。