手指操

手指操的健身功效

手指操，就是双手十指的运动。它的基本形态是双手各个手指之间相对接触，构成一个半球形，称为“指屋”，运动时旋转其中一对手指，或者转动“指屋”的方向。也可以点按手指，按压指尖等。只要坚持手指运动，就可以增强体质，并且对一些常见病起到治疗作用。

1.从经络与手指之间的关系可以知道，拇指与肺经有关，示指与大肠经有关，中指与心包经有关，环指与三焦经有关，小指与小肠经有关。旋转或点按各个手指，可以使经络通畅，达到强化脏腑功能的效果。

2.在手掌和手指关节上，分布着许多脏腑反射区，旋转手指或按压手指对这些反射区进行综合的刺激，也会对脏腑功能产生良好的影响。

3.在做手指操时，各个指节的关节都在做缓慢运动，能够促进全身经络的气血流通。

4.通过手指的旋转和按压，能够促进大脑血流量的增加，使大脑功能强化，可以改善注意力和思考力。

5.通过各手指的运动可以刺激小脑和脑干中专司运动的神经系统，使全身动作协调，身体变得灵活，延缓身体机能老化。

6.手指操还可以改善情绪，使人心情舒畅、性情温和。

7.手指通过运动以后，手指感觉会变得更加敏锐。

手指操锻炼法

简易手指操

第一节：拔指。

【做法】先用左手拔右手手指，从手指根部往手指尖方向捏拔，每个手指拔10次。然后调换用右手去拔左手手指。拔时不必用力过猛。

【作用】拔手指可疏通经络，强壮内脏，健身祛病。

第二节：屈指。

【做法】先将手指放松伸直，屈指顺序从拇指依次到小手指，两只手同时做，每只手指做15遍。

【作用】屈指可以增强心脏功能、对辅助治疗心脏疾患有良好的作用。

第三节：夹指。

【做法】左右手掌十指交叉，用力互夹手指根部，一夹一放为一次，做50次。

【作用】夹指有舒张脑血管，改善脑部血液循环，提高大脑功能以及明显消除脑疲劳的作用。

第四节：勾指。

【做法】左、右手的手指相互勾拉，小手指与小手指勾拉，环指与环指勾拉，中指与中指勾拉，示指与示指勾拉，拇指与拇指勾拉。各拉20次。

【作用】勾指对头颈部、四肢关节有消除晨僵等症状的作用。

第五节：压指蹼。

【做法】先用左手拇、示指压右手各指蹼，再用右手拇示指压右手各指蹼。双手逐一对压指蹼，连做20遍。

【作用】压指蹼可清热消肿，另有预防及辅疗手背肿痛、手指麻木、目赤烦热等症的作用。

第六节：撞击指尖。

【做法】双手手指指尖互相撞击50下，要有力撞击。

【作用】撞击指尖的作用妙不可言。能放松脑血管、改善脑部血液循环，提高脑细胞活力，有良好的健脑效果。

韩信点兵手指操

【做法】先用拇指碰示指头一下，再用拇指碰环指头两次，小指三次，中指四次，小指三次，中指两次，示指一次。然后循环16次。

【作用】此操对失眠、高血压、健忘有很好的效果。

健脑手指操

第一节：按压中指。

【做法】左手自然伸平，右手拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与拇指轻轻按压左手中指。用同样的方法换到右手上。

【作用】具有提神、清除疲劳、减轻精神负担等功能。

第二节：轻攥中指。

【做法】左手伸平，右手拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。

【作用】积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，使人摆脱萎靡不振和动作迟钝的状态。

第三节：轻挤环指。

【做法】右手拇指从手掌方向在左手环指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，之后换到右手环指。

【作用】安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。

第四节：挤压手心。

【做法】右手拇指放在左手示指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。

【作用】消除疲劳，减轻精神压力，帮助人摆脱仇恨、恐惧、愤怒等情绪，逐步恢复自信。

第五节：顶拇指。

【做法】右手拇指内侧和中指指甲盖顶住左手拇指，轻轻按压，随后换到左手上。

【作用】积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，使人不再贪恋甜食，有助于减肥，改善面色。

第六节：上挺手指。

【做法】左手环指指甲顶住左手拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。

【作用】调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善面色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。

第七节：按压指肚。

【做法】两手中指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。

【作用】有助于消化，消除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛。

第八节：手指上伸。

【做法】左手和右手的中指指甲并拢，其他手指用力向上伸。

【作用】有助于呼吸，减轻脊椎压力，稳定情绪。

以上手指操没有时间限制，经常做能收到明显效果。

指屋手指操

第一节：手指旋转。

【做法】双手各个手指之间相对接触，构成“指屋型”。然后双手中的任何一对手指脱开接触，进行旋转。先练习左转，再练习右转。

旋转以右手为中心。一对手指右转10次、左转10次为一遍；从拇指到小指，按顺序轮流操练10遍。

【作用】刺激大脑功能。(https://www.daowen.com)

第二节：叩击指尖。

【做法】保持“指屋”的姿势，双手10个指尖稍微分离，有节奏地同时反复相互叩击，每对指尖叩击20次。

【作用】可以开发大脑功能。

第三节：手指内擦。

【做法】双手十指相互交叉，接着双手手指拉开，再重新交叉插入拉开，反复摩擦各个手指根部的侧面，时间约为30秒。

【作用】可以刺激皮肤的各种感觉器官。

第四节：手背按压。

【做法】双手十指交叉并放于手背，然后各个手指按压位于手背的穴位。先是右手手指按压左手手背的穴位，接着按压手背的骨骼之间的肌肉。然后再用左手手指尖，以同样的方式按压右手手背的穴位和肌肉。双手各按1次为一遍，可反复操作10遍。

【作用】治疗肩酸和腰痛。

第五节：手指外擦。

【做法】双手十指相互夹在一起，双手向左右两方拉开后再重新夹紧，通过摩擦刺激手指侧面，每个手指的指关节各摩擦10次。

【作用】刺激耳部。

第六节：手掌按压。

【做法】右手五指张开，左手除拇指外的其他4指放在右手手背下面托住右手，左手拇指的螺纹面按压右手掌心。可以把右手掌心想象为一个圆形钟面，并想象上面有1点到12点的排列。用左手拇指轮流按压“钟面”，最后按压“钟面”的中央（劳宫穴）。做3～5遍，再以同样手法用右手拇指按压左手手掌。

【作用】刺激头部及内脏。

第七节：手掌根部摩擦。

【做法】双手手掌相互旋转，摩擦手掌根部20次。在手掌根部有拇指根部的隆起部分即大鱼际，还有小指根部的隆起部分即小鱼际。

【作用】刺激喉部。

第八节：拇指摩擦。

【做法】双手手掌相对，一对拇指指侧相互接触，相互摩擦双手拇指指侧与拇指根部的隆起部分（大鱼际）10次。

【作用】刺激喉部。

第九节：小指摩擦。

【做法】双手手掌相对，手指交叉组合，一对小指竖起，相互接触，然后摩擦双手小指10次。

【作用】可以刺激大脑运动并刺激感觉器官。

第十节：左右摩擦。

【做法】双手手掌相对，接着将左手拇指放在右手拇指旁边的手背上，其余手指相交叉组合，然后相互摩擦右手小指旁边和左手拇指与示指之间的合谷穴10次。再换手操作。

【作用】具有润肠通便的功效。

第十一节：手腕摩擦。

【做法】双手十指相互交叉紧握，用右手拇指内侧和指尖，摩擦左手手腕和手掌交接处10次。然后双手交换位置，用左手拇指摩擦右手的相同部位。

【作用】刺激肺部。

第十二节：垂直摩擦。

【做法】左手掌心向下，右手手掌垂直地放在左手手掌旁边，然后相互摩擦双手各个手指之间的部分。首先双手在小指和环指之间左右方向拉开或者重新插入，相互刺激双手的指腹部分。然后用同样的方法摩擦，各指之间摩擦10次后，双手交换位置，进行同样的摩擦。

【作用】刺激大脑和肾部。

第十三节：手指岔开。

【做法】右手握拳，形成锥子状，轮流用劲地用右拳的小手指根部叩击左手各个手指之间的部分，从拇指与示指之间到环指与小指之间为止。双手交换位置做动作。

【作用】强化生殖功能。

第十四节：双指扭转。

【做法】左手掌心向上，右手掌心向下。左手各个手指轮流夹在右手示指第三指关节的手背部分与右手中指第三关节的指腹之间，使双手手指相互扭转。然后换手操作。

【作用】改善脏腑功能。

第十五节：内侧双钩。

【做法】双手的示指和中指，在指尖的第一关节内侧，相互朝两个方向进行拉伸。首先，右手两个手指的指尖斜向上方，夹住左手两个指尖拉伸2次；然后双手交换位置。

【作用】锻炼手指力量，有利于疏通气血。

第十六节：手指套环。

【做法】首先将双手相邻的拇指和示指捏成一个小环，再把两个小环套在一起，然后用手腕的力量向左右两方拉伸3次。

接下来，将双手拇指和中指、拇指和环指、拇指和小指轮流捏成小环，并如上所述套在一起拉伸。

【作用】刺激大脑，提高记忆力。

第十七节：手腕伸展。

【做法】右手掌心向上，左手掌心向下，右手在下面，然后双手各个手指相互交叉。然后，左手手腕向与左手背相反的方向弯曲，右手手腕则向右手背处弯曲，双手腕交叉组成向英文字母“Z”的形状。做3次，再双手交换位置进行。

【作用】有利于伸展手腕内侧的肌肉和肌腱，促进身心健康。

第十八节：拍掌。

【做法】双手十指伸展，各个手指分开，相互用力拍打10次。

【作用】心血调和，心情愉快。

第十九节：“指屋”挤压。

【做法】用双手十指组成“指屋”，保持这个姿势，用双腕的力量按压十指的指尖，然后停止不动几秒钟。做这个动作时，应该把意识集中于呼吸。吸气时，用力按压指尖；呼气时，“指屋”松弛，但不能分开。做5次。

【作用】提高全身活力。

第二十节：“指屋”开花。

【做法】双手十指组成“指屋”，然后，除双手拇指和小指仍然相合外，示指、中指、环指要像花开一样张开，指尖伸展。而拇指和小指组成的小环，要尽量成为圆形。在手指“花”开时，可以想象心里面有一朵鲜花也盛开着。双眼微闭，保持这个形态，静坐片刻。

【作用】凝神静气，平衡心绪。