失　眠

失　眠

【病因病理】失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药物加以调理，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡、茶，少喝酒。

【手疗部位】肾、胃、心脏、垂体反射区。

◎ 肾

◎ 胃

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◎ 心脏

◎ 垂体

【手疗方法】用拇指按揉法按揉肾、胃反射区，用拇指推法推心脏反射区，用拇指点法点垂体反射区，每个反射区操作2～3分钟。

【健康贴士】尽量不熬夜。晚上忌饮浓茶、咖啡兴奋型饮料；避免精神高度紧张，保持良好心态；生活尽量保持规律性，保证充足的睡眠；适当运动，防止失眠。每日早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。饮食要合理，在每日保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物；晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好；晚上泡脚利于睡眠，每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠；睡前避免过度兴奋或思虑过度，如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。