关心自己，告别功血
关心自己，告别功血
疾病需要特别留心：
生活规律：处于青春期的少女要学会自我节制，不要通宵达旦地上网、娱乐，防止因生活无规律、过度劳累而致内分泌紊乱，促使青春期功血的发生与发展。
老医生的悄悄话
判断贫血标准及症状
临床上一般指外周血中血红蛋白的浓度低于患者同年龄组、同性别和同地区的正常标准。国内的正常标准比国外的标准略低，正常成人血红蛋白量男性为12～16克／100毫升，女性为11～15克／100毫升；红细胞数男性为400～550万／立方毫米，女性为350～500万／立方毫米。凡低于以上指标的即是贫血。临床表现为面色苍白，伴有头昏、乏力、心悸、气急等症状。
保持外阴清洁：勤换内裤及月经垫等月经用品，千万不能因有出血而不清洗外阴，相反，行经期一定要每日清洗以去除血污。但应避免盆浴，已婚女性在出血期要避免性生活。若出血量大，可致贫血及机体抵抗力降低，应加强止血措施及酌情抗感染以防炎症及急性传染病的发生。
注意保暖：随着天气变化加减衣服、被褥，避免过冷过热引起机体内分泌紊乱而致经期延长，出血增多。
合理饮食促进健康
功血的患者宜清淡饮食，多食富含维生素C的新鲜瓜果、蔬菜。如菠菜、油菜、甘蓝、西红柿、胡萝卜、苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜，还含有叶酸、维生素C及胡萝卜素等，对治疗贫血和辅助止血有较好的作用。
黑豆：我国古代向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随个人喜好，如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。
胡萝卜：胡萝卜含有很高的B族维生素、维生素C，同时又含有一种特别的营养素β－胡萝卜素，β－胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，建议可以把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。
面筋：这是种民间食物。一般素食馆、卤味摊都有供应，面筋的铁质含量相当丰富。而补血必须先补铁。
贴心叮咛
贫血饮食原则
贫血的原因及造成贫血的原因有多种：缺铁、出血、溶血、造血功能障碍等。一般要给予富于营养和高能量、高蛋白、多维生素、含丰富无机盐和饮食，以助于恢复造血功能。避免过度劳累，保证睡眠时间。
菠菜：这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点菠菜。
金针菇：金针菇含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高20倍，铁质含量丰富，同时金针菇还含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。
龙眼肉：龙眼肉就是桂圆肉，任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B族维生素和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
萝卜干：萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的B族维生素极为丰富，铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菇之外超过其他食物。
贴心叮咛
贫血者不宜喝茶
贫血者最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重。因为食物中的铁，是以三价胶状氢氧化铁形式进入消化道的。经胃液的作用，高价铁转变为低价铁，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，饮后易形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍了铁的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起食用。
营养师☆推荐
家常养护食谱
桂圆阿胶红枣粥
原料：大米100克，桂圆肉20克，阿胶10克，干枣10克，白酒15克。
制作方法：（1）大米淘洗干净，用冷水浸泡发胀，沥干水分；取一只大杯，倒入开水，将阿胶和白酒放在小杯子里；将小杯子坐于开水中直至阿胶溶解；（2）桂圆肉去杂质，洗净，红枣洗净去核；（3）锅内加入约2000毫升冷水和桂圆、红枣，用中火煮至水分剩余1/3；加入大米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥；加入融化的阿胶搅匀即可。
功效：补血、止血、滋阴润燥。
黑芝麻红枣粥
原料：大米150克，黑芝麻20克，干枣25克，白砂糖30克。
制作方法：（1）黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用；大米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；红枣洗净去核；（2）锅中加入约1500毫升冷水，放入大米和红枣，先用旺火烧沸；然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；（3）调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
功效：补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓。
适当运动增强体质
适合贫血者的运动方法
（1）仰卧，掌心向下，两臂放于体侧。
两臂下按，慢慢抬起双腿，并向头部上方移动，尽力向头部伸展，超过头部见（图1）。
（2）屈肘，双手托住下腰部，撑起上体，收下巴，顶住胸骨，试着向上方伸直两腿，均匀呼吸，保持1～3分钟（见图2）。
（3）有能力者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成90°角。
老医生的悄悄话
经期饮食注意事项
避免暴饮暴食，以免损伤脾胃，忌寒凉及食刺激性食物及调味品，如辣椒、胡椒、葱、蒜、姜、酒等。刺激性强的食物，会增加月经量。
经量过多，经期延长，会引起贫血，故应注意补充蛋白质和富含铁质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、猪肝、海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等均含有丰富的铁质。这些食物不仅含有人体所需的必需氨基酸，还含有丰富的维生素A、B族维生素等，是治疗功血的重要食物。经期禁忌的食物有雪梨、香蕉、马蹄、石耳、石花、地耳等寒凉食物及肉桂、花椒、丁香、胡椒、辣椒等辛辣刺激的食物。
（4）回到原位时，先放低双腿，放下双手，再依次放下髋及腰背，伸直双腿，休息30～60秒见（图3）。
心情愉悦有助康复
注意情绪调节，避免过度紧张与精神刺激，保持心情舒畅。人总会面临各种各样的问题，紧张的情绪会引起各种疾病。尤其是对于女性细腻的心理，经常受到来自四面八方的事情的影响。
有些女性喜欢在家中，觉得家里的环境更加安逸，那么在家中有哪些方法可以放松心情呢？不妨做做如下活动。准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。自己动手做东西，会使你更满足、更快乐，如烹饪或做自己最喜欢的事。