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序　别让坏情绪出卖了你的健康

上　篇　你的情绪决定你的健康

第一章　情绪是健康的信号灯

你对情绪真的了解吗

身体与心理就好比手心手背

疾病最喜欢尾随压力而来

出现坏情绪是亚健康的第一征兆

你的心情决定你的生活质量

第二章　好情绪是良药，坏情绪是毒药

好心情胜过世界上所有的灵丹妙药

笑是最好的情绪保养品

好情绪带来最佳精神状态

坏情绪是疾病的温床

情绪能致病也能治病

第三章　小情绪引发大疾病

生气就等于慢性自杀

失眠多是由情绪不稳定造成的

情绪是内分泌系统最为亲密的伙伴

情绪左右食欲

压抑导致糖尿病加重

紧张最易导致心脑血管疾病

焦虑易引发哮喘

这事儿真让人头痛

不良情绪让皮肤受累

胃是对情绪最敏感的反应器

肠胃能读懂你的健康

感冒体质从何而来

最容易流露真实感情的脊柱

中　篇　清算你的情绪资产与负债

第四章　警惕生活中的情绪污染

情绪污染的水波效应

不要让自己成为情绪的污染源

谨防把情绪污染带回家

不良情绪甚至会污染到婴儿

心理排毒，净化情绪污染

第五章　如何管理你的情绪和生活

做情绪的主人，不做情绪的奴隶

最好的心理垃圾清除器——改变认知，理解他人

别让自己的情绪“水土不服”(https://www.daowen.com)

成熟是心态平和的代名词

大度能将情绪污染最大限度地稀释掉

学会缓解你的压力

第六章　告别情绪病，和负面情绪说再见

克服性格缺陷，让情绪病自动消失

抑郁症——21世纪人类第一杀手

强迫症——并不像你想象的那样难以摆脱

焦虑症——别让焦虑成为你的绊脚石

恐惧症——世界没有百分百的勇者

社交恐惧症——“人”并不可怕

疑病症——“杯弓蛇影”是心病

下　篇　做自己情绪的调节师

第七章　做自己情绪的调节师：情绪调理的6个黄金法则

自省：确认真实感受，理性面对自我

表达：给情绪一个出口

呼吸：自我调节情绪，冷静处理矛盾

行动：直接面对问题，迅速解决困难

幽默：积极掌控生活，快乐面对人生

感恩：去除怨愤之意，体会美好之情

第八章　让你的情绪充满智慧：不生病的5种情绪训练方案

自信心训练：相信自己是迈向健康的第一步

意志力训练：坚强的毅力是获得愉快体验的必备资本

情绪控制训练：好心态是滋养身心的最佳食物

社交能力训练：85%的成功取决于良好的人际交往

人生规划训练：好的规划可以为一生的身心健康加分

第九章　恢复情绪的绝妙处方：保持情绪稳定的10条健康要诀

艺术升华法：让心灵如阳春白雪般纯净

兴趣转移法：兴趣是最好的情绪补品

创造回馈法：助人是找回自我价值最简单的方法

情境感染法：心临其境，感受快乐生活

潜意识疗法：将内在的潜能调动起来

冥想静心法：借助宇宙的力量让心静下来

积极转念法：每个人的情绪自主权都在自己手里

脱敏治疗法：增加心理对负面情绪的抵抗力

饮食调理法：食物有时也是稳定情绪的良药

宣泄释放法：释放心中的情绪“毒素”

附录一：23种常见情绪使用指南

附录二：35种常见疾病的情绪疗法