十招防治高血压

十招防治高血压

1　保持情绪稳定

血压的调节与情绪波动关系密切，大喜、大悲、大怒都可引起血压大幅度波动，因此高血压病人应保持情绪的相对稳定。

2　定时排便

在排便时腹压升高可影响血压。高血压病人在排便困难时可服用一些缓泻剂，平时应多食含纤维素多的蔬菜。

3　饮食要三低二高

低动物脂肪、低糖、低钠（盐），高蛋白，高纤维素（蔬菜）。高脂、高糖及高盐的饮食是高血压的一大诱因。

4　控制体重

体重增加会使心脏负担加重，血管外周阻力增加，导致高血压病情恶化。

5　房事要节制

在血压波动较明显的时期应禁止同房。

6　发现不适及时就医

血压波动较明显时，往往出现头晕、头痛、困倦、乏力或失眠等临床症状。高血压病人一旦发现不适，应及时就医、治疗。

7　避免在高温下长时间停留

高温时人体出汗较多，心情也特别容易烦躁，对高血压的影响变得尤其突出。

8　定时监测血压

因血压骤然升高而引起中风、心肌梗死等，如有头晕、头痛等症状，应及时自测血压。在无明显不适情况下，一周测1～2次即可。

9　避免高空作业

高空作业使精神经常处于高度紧张状态，易导致血压增高。

10　每天走6000步

过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，肥胖者体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。

两手臂摆开，步伐适中，步态稳定，速度由慢到快，呼吸自然。