心理、生理状态的调适

三、心理、生理状态的调适

成功不仅需要超群的智力，而且还必须具备良好的心理和生理状态，它是多种因素相互作用的产物。现实生活中任何一种应试竞争，都不只是纯粹的知识能力水平的较量，而是应试者身心素质的全面竞争。要想获胜，一方面要利用外在力量，另一方面要发挥自己的主观力量，尤其是发挥出自己的心理力量。

1．克服恐惧心理，树立必胜信念

沉闷压抑的竞争气氛是对应考者身心负荷能力的一种检验。它往往会在应试者的内心引起恐惧和焦虑。“我不知道自己到底行不行”，“我总觉得其他人都比我厉害，比我强得多”。对考试成功的过于迫切的期待，以及对自己相对优势的过分专注，导致这些令人焦虑不安的念头贯穿于整个备考过程。特别是随着考试时间的日益迫近，承受考试负荷的心理或生理机能都将日渐削弱和衰竭，继而心慌意乱，无法使自己全身心地进行备考。严重的甚至还有可能导致情感、思维和行为的僵化。

人如果失去了自主选择能力，就会消极地受周围环境以及自身惰性的支配和控制，无法脱身，也不能前进。在解答试题时，同样会感到思维紊乱，无从下手，大大影响了自身真实能力与水平的发挥。要摆脱这种困境，应试者首先必须战胜自己，强化自身的心理力量。在思想上和习惯上同自己的惰性与畏怯等弱点展开斗争。应该明白，恐惧并不等于软弱，也决不意味着无能。只要失败还没有成为定局，就还有成功的希望，也就没有任何理由消沉和懈怠。关键是要相信自己的力量，将自己从高度的焦虑当中摆脱出来。只要注意强化自我意识，就一定能够消除或减轻恐惧心理，获得竞争的胜利。

2．克服侥幸心理

由于对自身缺乏冷静、理智的剖析，有的应试者往往高估自己的能力与知识水平，忽视自身的缺陷及与别人的差距。他们将自己置身于一种虚幻的自我想象当中，时刻都对自己充满着一种病态的自信。把自己看作是“上帝的尤物”，天生便具有了人类的很多优点和长处，因而，无论做什么事情，觉得自己都能取得成功。正是这种盲目的自信强化了应试者的自负心理，以至在他们的个性心理系统中占据了绝对的优势，从而形成侥幸心理。其直接后果是麻痹大意，对待考试漫不经心，最终造成不可避免的失误。

要克服自身的侥幸心理，最重要的是认清考试目的，端正自己的考试动机，深入扎实地进行备考复习，切忌偷工减料。无论题目的难易程度都需要认真对待，不可心存侥幸，指望考试过程中不会碰到难题，以给自己减轻负担，这样做的结果只能是咎由自取，必将为此付出沉重的代价。此外，还要防止一些不良的外界因素的干扰和影响，增强自我主体意识，不要让自己受各种社会思想及他人的言行所左右，脚踏实地地朝自己追求的目标奋力迈进。

3．克服自卑心理(https://www.daowen.com)

骄傲是不可取的，但我们也不能走向另一个极端，陷入自卑的陷阱。看不到自己的优势和潜能，或对自己估价过低，将自己描绘得一无是处。在现实生活中做任何事情都缺乏获胜的勇气和信心，行动起来缩手缩脚，没有果断和魄力，都是自卑的表现。就其实质来说，自卑同骄傲、自负具有相通之处，它们都是内心空虚和自我怀疑的外化表象。

少许的自卑在一定程度上可以振奋人们的精神，但却带有极大的负面效应，它会妨碍个人做出建设性的努力，甚至会导致自我认同的崩溃。自卑或自责，实际上是在回避某种自己不愿接受的现实，也从中找到了自身价值感缺失的补偿，个人的自我怨恨在这里得到了合理的解释。因而，对于每一个应考者来说，必须注意防止这种病态心理的影响和侵蚀，实事求是地看待自己的长处与缺陷，既不因自己的特长而沾沾自喜，也决不因自己的不足而妄自菲薄。“虽然人不需要绝对地认同自己，但是人绝对需要认同自己”，我们或许可以从这一句话中得到一些有益的启迪。

4．克服投机心理

侥幸心理同投机取巧心理有着较大的相似之处，两者的共同特征是应考者自身投入不足，对待学习马马虎虎、敷衍了事，缺乏脚踏实地的精神和勇气。复习过程中主要的精力不是用于掌握、巩固和深化已学的知识内容上，而是专注于各种各样的舞弊手法。将自己应试的成功寄托在监考老师的疏漏之上，以便在考场当中能够运用舞弊技巧，投机作弊，必然会以失败告终。一个有志成就一番事业的人，“当以十分努力一分胜利的思想去争取应考的成功”。

5．保持强健的体魄

备考是一个知识不断积累的过程，它需要消耗巨大的精力和能量。没有强健的体魄为后盾，应考者便无法顺利地度过这一段艰巨的历程，更不可能取得考试的成功。因此，为了增强自己在考场上的实战能力，每一个应试者都应该采取各种措施来增强自身的体质。

在复习过程中注意劳逸结合、张弛有度，不打疲劳战。要掌握科学的学习方法，合理安排作息时间，追求事半功倍的复习绩效。同时，在饮食上要注重营养的调节与增补，多吃鲜蛋、大豆等既能强化脑力，又可以增强体质与体能的食物，使自己的身心不因备考过程中超负荷的劳动而疲惫不堪，并且储备好充沛的精力去迎接严峻的挑战。